SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Pepin90 / "W pogoni za masą" / Cel :80kg

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 23200

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 598 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6759
Witam!
Postanowilem, ze zaloze dziennik bo widze ze sporo tu ludzi malo doswiadczonych (jak ja), ktore szukaja tu cennych rad jak i wsparcia duchowego, mam nadzieje ze je znajde ;))

O MNIE:
Staż- 8 miesięcy
Wzrost- 180cm
Waga- 72kg
Obwód Bicepsa- 35.5cm
Obwód Klatki- 103cm
Obwód Pasa- 81cm
Przedramie- kąt prosty 30cm, prosta ręka 29cm
Wyciskanie Leżąc- 90kg
Martwy Ciąg- Jeszcze nie robie (ale zaczne xD )
Przysiad Ze Sztanga Na Karku- Max-bd, 70x12 ost. seria
Dieta- masowa, nizej podam
Suple- gainer Vitalmax 2 2,5kg, kreatyna Olimp Mega Caps 1250mg

Cel- Waga ok 80-85kg, szczupla,estetyczna sylwetka zblizona do: http://img227.imageshack.us/img227/9185/zzzvx4.jpg

DIETA:

10:00
Platki owsiane 100g + 300ml mleka
3 jaja kurze całe
Warzywa

13:30
Chleb razowy
Makrela wędzona
Warzywa

17:00
Ryz brazowy 100g
Serek wiejski

20:00
Ryz bialy 100g
Tunczyk w wodzie 120g (jedna puszka)

23:00
Twarog chudy 100g

plus 2x 40g VITALMAXA w miedzyczasie

TRENING: FBW by Rion10 (ktorego pozdrawiam ;))

1) przysiad ze sztangą 3 serie
2) podciąganie na drążku nachwyt max 3 serie
3) wyciskanie na płaskiej 3 serie
4) wioslowanie sztanga 3serie
5) uginanie ramion ze sztanga 2 serie
6) wyciskanie hantli 2 serie
7) pompki na poręczach max 2 serie

Łydki przedramie i brzuch na każdym treningu

FOTKI (niech ktos mnie wreszcie nauczy jak sie dodaje x fotek w jednym poscie ^^ bo z przegladaj umiem jedno ;p :


klata luz



plecy



to lepsze ale ciemno bylo, wkrotce dodam lepsze



plecy luz



bic



tric



brzuch na pompie

WSZYSTKIE OPROCZ BRZUCHA BEZ POMPY. Prosze o wyrozumialosc, to dopiero 8 miesiac ;PP Bede zamieszczal fotki i informowal o zmianach diety/ planu.
Pozdrawiam i czekam na opinie ;))


Zmieniony przez - Pepin90 w dniu 2008-08-06 21:06:03
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1784 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5148
moja opinia to...
SOG za fotki, za twoją chęć rywalizacji nawet poza naszym konkursem i zapał do nabierania masy
pozdrawiam i będe śledził:) weź jeszcze wrzuć fotke najszerszych, pleców bo plecy luzem już masz:) ja też musze dodać pare fotek;)

"Jesli straciles wiare we wszystko, zyj dla swojej silowni, dla swoich miesni"
---------------------------
mój dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Massujemy_-_Vice_Lord2_komentujcie_:_-t425576.html#post9

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 598 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6759
A i jeszcze taka smieszna przypadlosc: niewiem dlaczego, ale nie umiem napiac jednego kaptura, jeden jest nawet fajny a w drugim "nie mam czucia", i motyli nie umiem napiąć :( podczas nachwytu na drazku sa nawet widoczne, a tak to jak probuje napiac to mi sie łopatki schodza ;P Wiec nie proscie o kaptury/ motyle Pozdrawiam
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1519 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12344
Podobne sylwetki mamy. Barki i łapy bardzo podobne. Tylko ja oczywiście 10kg cięższy. Nie wiem co z tą wagą mam. Heh. Powodzenia.
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 598 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6759
To sie chlopie ciesz :D 10kg to u mnie 5 miesiecy diety i treningu :P Jak ja bym chcial miec 10kg wiecej... Tez zycze powodzenia, niech masa bedzie z Toba
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 51295
Również będę zaglądał.

Cel jaki chcesz osiągnąć - realny.

Wytrwałości

Powrót do korzeni :)

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 598 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6759
Wuchta34 - dzieki za ta "realnosc" celu.
Wiekszosc ludzi mowi ze jestem genetycznie sa wąski i mi sie nie uda
Ale bede walczył! ;)
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 598 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6759
Dobra, jedziemy z koksem. Moze cel uda sie osiagnac w rok

Budze sie o 8, leze do 10.
Ide do kuchni zrobic sniadanie. Wchodze, i mnie zamurowalo ^^
Kotek sobie ****a wyrko zrobił na stole





Wygonilem dziada, umylem stol i zrobilem sniadanko;D





O 12 przedtreningowy - Ryz z serkiem wiejskim, 3tab krety Olimpu i jazda na silke ;))

Zmieniony przez - Pepin90 w dniu 2008-08-07 10:35:12
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10656 Napisanych postów 44394 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Spoko, będę śledził.
Mnie też z 80 kg interesuje

Powodzenia i zapraszam do mnie

pzdr
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1784 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5148
jeszcze 10kg mi brakuje i osiągne 80kilosów może jakoś dam rade chociaż do końca wakacji do 75dojechać:(
ps. nie lubie ***anych s****ysynów (kotów) dlatego sam takowego nie mam ale jak bym miał i by mi tak na stole spał to nie budziłbym go tylko za nogi i tak bym mu za***ał o ściane że juz by nigdy nie usnął

Zmieniony przez - Vice_Lord2 w dniu 2008-08-07 10:38:55

"Jesli straciles wiare we wszystko, zyj dla swojej silowni, dla swoich miesni"
---------------------------
mój dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Massujemy_-_Vice_Lord2_komentujcie_:_-t425576.html#post9

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10656 Napisanych postów 44394 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Koty śmierdzą

No może nie wszystkie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Proszę o pomoc w pozbyciu się strasznej sylwetki.

Następny temat

Pytanie o trening