Masa, redukcja masa?

Witam, otóż jestem mezomorfikiem od września 2013 roku robię masę z 83kg do teraz (obecnie 88-89kg) zaczynałem z 15% bf'a robić masę bo jakoś nigdy nie udawało mi się zejść poniżej 14% bfa, ponieważ psychika już mówiła, że się robię za mały. Obecnie ćwiczę łącznie 3 lata, pierwszy rok to ćwiczenie bo ćwiczenie, kolejny rok intensywne treningi lecz diety nie było.. a trzeci rok cały z dietą. Otóż jest wrzesień i moje pytanie brzmi czy bardziej opłaca się zrobić redukcję tkanki chociażby do tych 14% ( postarałbym się do końca października) i nadal w zime robić masę. Czy może teraz robić już masę całą zimę do marca tyle, że dać więcej aerobów by bf nie poszedl w górę? :)
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 88-89

Wzrost : 183

Cel treningowy : no właśnie..

Staż treningowy na siłowni : 3lata

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full

Dieta : Jest(obecnie 220/105/450

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Białko sfd

Ostatnio przerabiany plan: Masa

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): x100, 8x100, 110+

Myślę, że zdjęcia nie będą potrzebne gdyż podałem procent BF'a lecz chciałbym jeszcze dodać że posiadam delikatną lipomastię.

Nic nie stoi na przeszkodzie przeplatać 6-8 tygodniowe cykle masowe 4-5 tygodniową redukcją. Ja na Twoim miejscu bym teraz zszedł z bf i potem przeplatał to. A aeroby to swoją drogą.

I trening 16-12 powtórzeń czy siłowy i do tego aerobow sporo?

Jak za dużo aerobów to też źle , przeplataj HIIT/aero

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-09-14 23:26:22

Ok. Wojo mam jeszcze do Ciebie jedno pytanie odnośnie powtórzeń. Jaka jest różnica między powtórzeniami 10-8 a 12-10? Może dziwne pytanie ale diabeł tkwi w szczegółach

W praktyce niemal żadna

A i 16 czy 12 powtórzeń to nadal jest trening siłowy.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-09-16 17:51:57

a są jakieś udokumentowane badania co bardziej warto robić? Czy zmniejszyć ilość powtórzeń kosztem wzrostu ciężaru? Czy to już zależy od organizmu ?

Zmieniony przez - Szczurek w dniu 2013-09-16 19:28:21

Sam musisz wyczuć , wszystko zależy od celów jakie sobie też zarzucamy i jak poznaliśmy organizm .
Młody jesteś eksperymentuj , masa na niskich powtórzeniach lub na wysokich .
Dużo się rozchodzi o bilans kaloryczny o dietę .

Oj tak, ilość powtórzeń to sprawa wybitnie indywidualna.

Warto też eksperymentując różnicować zakresy- czyli nie raz 10-12, a następnym 10-8. Od 3 do 20-30.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-09-16 22:10:10

Dziękuję wszystkim. Do zamkniecia