Półmaraton w 1:57:11! :)
...
Napisał(a)
Nu. Ja tam lubię jak jest dużo pracy Dziś dietka full wypas, no i dzień treningowy
*5 min. rozgrzewka, rowerek
-wyciskanie płasko 3 x 15 20 kg
-wiosłowanie sztangą 3 x 15 20 kg (tu tak rekreacyjnie, mogłam 25 zarzucić)
-przysiady 3 x 15 20 kg (też rekreacyjnie)
-,,Dzień dobry" 3 x 15 20 kg
-wyciskanie sztangi zza głowy 2 x max 10 kg
-wyciskanie francuskie stojąc 2 x 15 12 kg
-,,młotki" 2 x 15 2x6kg
Brzuch:
-skłony na maszynie 2 x max
Na koniec rowerek, interwałowo, 15 min.
Pozdr.
*5 min. rozgrzewka, rowerek
-wyciskanie płasko 3 x 15 20 kg
-wiosłowanie sztangą 3 x 15 20 kg (tu tak rekreacyjnie, mogłam 25 zarzucić)
-przysiady 3 x 15 20 kg (też rekreacyjnie)
-,,Dzień dobry" 3 x 15 20 kg
-wyciskanie sztangi zza głowy 2 x max 10 kg
-wyciskanie francuskie stojąc 2 x 15 12 kg
-,,młotki" 2 x 15 2x6kg
Brzuch:
-skłony na maszynie 2 x max
Na koniec rowerek, interwałowo, 15 min.
Pozdr.
Mój blog treningowy: http://www.sfd.pl/Koluszek/BLOG-redukcja-t365743.html
...
Napisał(a)
yo
nie szkoda Ci kasy na tse ? trzeba bylo w cos lepszego zainwestowac. stary ts dawał rade a tse to jakies nieporozumienie
i bardzo spoznione ale najlepszego i powodzenia w drodze do celu
nie szkoda Ci kasy na tse ? trzeba bylo w cos lepszego zainwestowac. stary ts dawał rade a tse to jakies nieporozumienie
i bardzo spoznione ale najlepszego i powodzenia w drodze do celu
http://wicek-lampy.cba.pl/
"profesjonalna" naprawa
...
Napisał(a)
A dziękuję ślicznie
Ponownie musiałam zrobić przerwę, ale szybko wracam, wczoraj siłka:
*rowerek 15. min interwałowo
-ściagnie drążka na wyciągu do klatki
-wyciskanie sztangi
-suwnica
-uginanie nóg siedząc
-wspięcia
-wyciskanie żołnierskie
-uginanie ramion na wyciągu
-prostowanie ramion na wyciągu
wszystko po 1. serii - max.
Brzuch:
- 1 x max. ławeczka skośna
*rowerek, 15. min., interwałowo
Ot i wsio :)
Ponownie musiałam zrobić przerwę, ale szybko wracam, wczoraj siłka:
*rowerek 15. min interwałowo
-ściagnie drążka na wyciągu do klatki
-wyciskanie sztangi
-suwnica
-uginanie nóg siedząc
-wspięcia
-wyciskanie żołnierskie
-uginanie ramion na wyciągu
-prostowanie ramion na wyciągu
wszystko po 1. serii - max.
Brzuch:
- 1 x max. ławeczka skośna
*rowerek, 15. min., interwałowo
Ot i wsio :)
Mój blog treningowy: http://www.sfd.pl/Koluszek/BLOG-redukcja-t365743.html
...
Napisał(a)
Hm... chyba wracam do gry...
Po tak długiej przerwie...
Ale cóż... Nie ma rzeczy niemożliwych
Trening 12.11.08
*rozgrzewka, bieżnia, 5. min., aerobowo
-wyciskanie sztangi płasko 1. seria rozgrz.-12-10-8; 20-20-22,5-23
-wiosłowanie sztangą 1. seria rozgrz.-12-10-8; 15-15-17,5-20
-wyciskanie francuskie hantlami 1. seria rozgrz.-12-10-8; 4-4-5-5
-młotki 1. seria rozgrz.-12-10-8; 4-5-5-5
-przysiady 1. seria rozgrz.-12-10-8; 15-15-20-25
-MC 1.seria rozgrz.-12-10-8 20-25-30-35
Na koniec:
*interwałowo, rowerek, 20. min.
Uwagi
-mogłam zwiększyć kg przy przysiadach, MC i wiosłowaniu
Ale to dopiero ,,początki"
No i zabieram się za kolację
Mój blog treningowy: http://www.sfd.pl/Koluszek/BLOG-redukcja-t365743.html
...
Napisał(a)
no smacznego trzeba zaczac 100 strone;]
nie ja to kto inny trzymaj tak dalejxD
Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-11-12 19:53:05
nie ja to kto inny trzymaj tak dalejxD
Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-11-12 19:53:05
http://www.sfd.pl/Raptacz1/Dziennik_Treningowy/TS/SIŁA!/125str-t437206-s6699.html#eot
"Sraj się na ryj" Czarek M.
"Tam sięgaj, gdzie wzrok nie sięga"
...
Napisał(a)
Moze ja zaczne jubileuszowa strone?
Smacznie to wyglada i zapewnie tez smakuje ;> Tak trzymac
Sog na dobry poczatek
Zapraszam do siebie,
Smacznie to wyglada i zapewnie tez smakuje ;> Tak trzymac
Sog na dobry poczatek
Zapraszam do siebie,
...
Napisał(a)
Spox :D Początek to już dawno za mną :D Zobaczymy jak pójdzie tym razem :D
Mój blog treningowy: http://www.sfd.pl/Koluszek/BLOG-redukcja-t365743.html
...
Napisał(a)
Cześć,
w takim razie napisz może co działo się z Tobą ostatnimi czasy
Pozdrawiam!
w takim razie napisz może co działo się z Tobą ostatnimi czasy
Pozdrawiam!
Meraviglia!
Poprzedni temat
Iść na trening wy***... jak koń czy lepiej poczekać...
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- ...
- 176
Następny temat
Trening dla początkującego.
Polecane artykuły