everr
czescx kochanie 
jak forma ?
jak forma
?http://wicek-lampy.cba.pl/
"profesjonalna" naprawa
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
51
Napisanych postów
8416
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
79983
...
Napisał(a)
Nieistotna
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
482
Wiek
47 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
7278
hej Koluszek, wlasnie, jak Ci idzie? i czy jestes na redukcji czy na masie, czy na czym? bo ostatnio mam tyly w dziennikach z wiadomych wzgledow 
sciskam
sciskam
Z pociazowej grubaski do niezlej klasy laski 
...
Napisał(a)
Koluszek
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
1579
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
9647
Forma ok.
Teraz masa.
18.02.09
*rozgrzewka, bieżnia, 5 min., aerobowo
a) wzciskanie francuskie lawka skos ujemny 3 serie 8 10 12; 15 kg
b)prostowanie ramion z linka wyciagu gornego 3 serie 12-10-8;30kg;33kg;35kg
c)pompki w podporze tyłem; 3 x max
d)uginanie ramion ze sztanga lamana chwyt neutralny 3 serie 12-10-8;15kg;16,5kg;18kg
e) uinanie ramion chwyt mlotkowy 3 serie 8-10-12;2x10kg;2x9kg;2x8kg
f) brama sciaganie linek 4 serie x 15;2x7kg;2x7kg;2x7kg;2x5kg
Na dobitkę:
*wyc. francuskie stojąc 4 x max hantlą 12,5 kg oburącz
*uginanie ramion na wyciągu 3 x max; 20kg;15kg;15kg
Ot i wsio
Teraz masa.
18.02.09
*rozgrzewka, bieżnia, 5 min., aerobowo
a) wzciskanie francuskie lawka skos ujemny 3 serie 8 10 12; 15 kg
b)prostowanie ramion z linka wyciagu gornego 3 serie 12-10-8;30kg;33kg;35kg
c)pompki w podporze tyłem; 3 x max
d)uginanie ramion ze sztanga lamana chwyt neutralny 3 serie 12-10-8;15kg;16,5kg;18kg
e) uinanie ramion chwyt mlotkowy 3 serie 8-10-12;2x10kg;2x9kg;2x8kg
f) brama sciaganie linek 4 serie x 15;2x7kg;2x7kg;2x7kg;2x5kg
Na dobitkę:
*wyc. francuskie stojąc 4 x max hantlą 12,5 kg oburącz
*uginanie ramion na wyciągu 3 x max; 20kg;15kg;15kg
Ot i wsio
Mój blog treningowy: http://www.sfd.pl/Koluszek/BLOG-redukcja-t365743.html
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
51
Napisanych postów
8416
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
79983
zdjecia gdzie ? bo musze reke cwiczyc
http://wicek-lampy.cba.pl/
"profesjonalna" naprawa
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
1579
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
9647
Pfff....
Wkleję wtedy, kiedy uznam to za stosowne
Wkleję wtedy, kiedy uznam to za stosowne
Mój blog treningowy: http://www.sfd.pl/Koluszek/BLOG-redukcja-t365743.html
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
51
Napisanych postów
8416
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
79983
czyli nigdy ?
?http://wicek-lampy.cba.pl/
"profesjonalna" naprawa
...
Napisał(a)
Patka_00
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
3287
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
19996
bardzo łądnie młotki.
Taki cięzar jak ja biore
Taki cięzar jak ja biore
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
1579
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
9647
Masę zakończę w okolicach Dnia Kobiet
To będzie jakieś 6. tygodni W pas mi poszło, ale w końcu trzeba mieć co palić Najwięcej w uda. Klatka jest już + 3 cm, bic prawie + 1 cm
Teraz moje pytanie co do redukcji. Trening siłowy bez zmian, bilans na zero i aero dodać?
Mój blog treningowy: http://www.sfd.pl/Koluszek/BLOG-redukcja-t365743.html
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
51
Napisanych postów
8416
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
79983
tak
i do tego duzooooo sexu. oczywiscie ze mna
i do tego duzooooo sexu. oczywiscie ze mna
http://wicek-lampy.cba.pl/
"profesjonalna" naprawa
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
1579
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
9647
Nie ma to jak ,,złote" porady Everrka 
Mój blog treningowy: http://www.sfd.pl/Koluszek/BLOG-redukcja-t365743.html
Poprzedni temat
Iść na trening wy***... jak koń czy lepiej poczekać...
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- ...
- 176
-
Następny temat
Trening dla początkującego.
