Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

seria wyciskania hantli sama w sobie nie była oczywiście "do załamania". To co generowało trudność to natychmiastowa seria rozpiętek (a konkretnie ostatnie 5-6 powtórzeń). Wyciskanie mógłbym zrobić większym ciężarem, ale wtedy rozpiętki musiałbym dużo mniejszym. Tak mam robić?

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Dopytaj trenera. Ale ja jak miałem SS to miałem rozpisane np 12reps sztangielka + 12 rozpiętka i dobierałem takie ciężary aby zrobić tyle co zadane z np 1 czy 2 repsami zapasu w jednym i drugim (w zależności od serii)

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

19/02 Bieganie + rowerek
Dieta:
Bilans dnia: 2,163kcal/185B/89T/160W
Śniadanie: Kawa z mlekiem + kiwi: 152 kcal/6B/7T/16W
Drugi: odżywka z kefirem: 271 kcal/34B/6T/21W
Obiad: tatar z łososia i dwa maki: 828 kcal/60B/46T/48W
Czwarty: brak
Kolacja: sernik na zimno (twaróg półtłusty, owoce mrożone, odżywka, mleko, żelatyna): 524 kcal/64B/13T/36W

Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps)
Witamina D3 5000 IU
Vitamin & miner mega (po 1 caps)
Purple Wraath (15g) w trakcie treningu
Kreatyna 5g po treningu
Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 popołudniu).
DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem)

Trening: Bieganie

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

20/02 NOGI
Dieta:
Bilans dnia: 2,262 kcal/142B/100T/170W
Śniadanie: Kawa z mlekiem + kiwi: 152 kcal/6B/7T/16W
Drugi: kurczak z makaronem + orzechy brazylijskie: 519 kcal/24B/30T/41W
Obiad: kurczak z makaronem + warzywa: 543 kcal/23B/14T/77W
Czwarty: odżywka z kefirem: 271 kcal/34B/6T/21W
Kolacja: polędwica z warzywami + sałatka z tuńczykiem: 876kcal/57B/48T/27W

Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps)
Witamina D3 5000 IU
Vitamin & miner mega (po 1 caps)
Purple Wraath (15g) w trakcie treningu
Kreatyna 5g po treningu
Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 popołudniu).
DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem)

Trening: NOGI
Nowa rozpiska, o ile to możliwe, jest jeszcze bardziej upierdliwa niż poprzednia. MC zaraz po przysiadach a potem wykro

Trening siłowy poprzedzony rozgrzewką (bieg 11km/h lvl 1 + ćwiczenia wymachowo gibkościowe ze szczególnym uwzględnieniem nóg).
Po treningu rowerek 15 min w tempie aerobowym... nie miałem sił na interwały

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Marcel_197

Po treningu rowerek 15 min w tempie aerobowym... nie miałem sił na interwały

To odpuść na razie interwały. Możesz być zbyt przemęczony na tak intensywny trening. Nie za mało sypiasz?

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

sypiam nieźle... dzisiaj wstałem wcześniej, bo mam rozmowy w nowej firmie i już zdążyłem się wczoraj wk...ić

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

jak tak patrze na Twoje śniadanie - kawa i kiwi to aż mnie żołądek boli

czemu nie zdążyłeś brzuchów wczoraj?

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Dieta w tym tygodniu była taka sobie niestety... ani specjalnie czysta (2 wyjścia do restauracji) ani dobrze przemyślana. Spotkania, nowa praca.... chaos niestety. Dobrze, że treningi udało się zrobić zgodnie z planem. Nie zdążyłem brzuchów, bo miałem spotkanie. Miałem zrobić wieczorem brzuchy, ale nie zrobiłem... zrobię jutro

Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2014-02-21 13:50:02

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

21/02 Regeneracja
Dieta:
Bilans dnia: 2,191 kcal/212B/87T/139W
Śniadanie: 2 jajka smażone na maśle + warzywa: 262 kcal/15B/20T/7W
Drugi: odżywka z kefirem: 271 kcal/34B/6T/21W
Obiad: bułki grahamki z kurczakiem z grilla, mozarellą lekką i keczupem: 644 kcal/69B/20T/45W
Czwarty: bułki grahamki z kurczakiem z grilla, mozarellą lekką i keczupem: 644 kcal/69B/20T/45W
Kolacja: 3 jaja sadzone + 30g graham: 342kcal/23B/19T/19W

Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps)
Witamina D3 5000 IU
Vitamin & miner mega (po 1 caps)
Purple Wraath (15g) w trakcie treningu
Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 popołudniu).
DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem)

Trening: Regeneracja
Obolałości po wczorajszym treningu nóg są nieprawdopodobne... A przecie nie ćwiczyłem ich pierwszy raz! Mam dzisiaj cały dzień problemy z chodzeniem. Bolą mnie uda, pośladki, dwugłowy. Jedyne względnie sprawne mięśnie to łydki...

Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2014-02-21 20:40:49

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Marcel_197
Witam,
Kolejny spaślak tworzy temat...

bo jemu mój miekki brzuch odpowiada....

Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-08-20 17:00:19

trudna sprawa ,to daje do myslenia ,ale witaj także w klubie :):)

Zmieniony przez - ALEXANDER63 w dniu 2014-02-22 09:53:58

Zmieniony przez - ALEXANDER63 w dniu 2014-02-22 09:54:58

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat