ACT do oceny prosze

witam wszystkich sporzadzilem sobie plan act w polaczeniu z artykulem na forum troszke zmienilem tzn dodalem jedno cwiczenie na miesien czworoglowy"kapturek" bo nie bylo wiec teraz jest ich 13 niewiem czy tak jest ok i czy wogole jest ok licze na pomoc i ocene
dziekuje

oto moj plan

Kolejność parti ACT:


- Brzuch
- Uda
- Klatka
- Naramienne"barki"
- Miesien czworoboczny"kapturek"
- Plecy
- Bicepsy
- Tricepsy
- Przedramiona
- Łydki


Trening ACT :


1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(uda-przod),
3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(uda-tyl),
4. Wyciskanie w przod siedzac na maszynie-(klatka),
5. Unoszenie bokiem w gore na maszynie-(barki),
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(barki),
7.Wioslowanie stojac (czworoboczny"kapturek")
8. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu"motyl"),
9. Wypychanie drazka plecami w tyl siedzac-(grzbiet-dol plecow), lub inne cwiczenie na ten sam miesien
10. Naprzemianstronne badz razem uginanie ramion w siadzie na maszynie [modlitewnik] (bicepsy),
11. Pompki na poręczach-(tricepsy), badz inne cwiczenie na ten miesien
12. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
13. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) badz inne cwiczenie na ten miesien

chyba nie musze dodawac ze przed kazdym treningiem bede sie rozgrzewal na rowerku 15 min.

zamierzam cwiczyc 4 razy w tygodniu

marcingbg

1.daj se spokoj z tym "wynalazkiem" .
2. 3 dni w tygodniu to WSZYSTKO,czego potrzebujesz.
3. nie kombinuj!

looknij tutaj co napisalem i zastosuj:

https://www.sfd.pl/Act-t692388.html

pozdrawiam.

ps.
gdzie jest k....a ANKIETA!?
jakies info?!

BAN!

"ps.
gdzie jest k....a ANKIETA!?
jakies info?!

BAN!"
nierozumiem??

marcingbg

spokojnie,to taki zart.

ja Was po prostu mlodzi ludzie nie rozumiem i za kazdym razem musze przypominac o tak prostych sprawach.

aby komus pomoc,nalezy poznac dany przypadek,czyli wypadaloby podac chocby podstawowe info o sobie.
im wiecej,tym lepiej mozna bedzie pomoc.

niestety...jak grochem o sciane.

pozdrawiam.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-01-30 18:20:22

acha chyba ze tak
a jesli chodzi o informacje o mnie to jestem poczatkujacym w sportach silowych i mam 25 lat waze 101 kg przy wzroscie 186 cm i powiem szczerze jestem troszke zatluszczony,a plan moj ulozylem taki ze moj kolega byl raz za mna na silowni i zobaczyl jaki sprzet tam jest i jak ja wygladam i stwierdzil ze najlepiej jest zaczac od act ta urzadzeniach maszynach-atlasach a potem dopiero brac sie za sprzet ciezki tzw sztangi chankle itp stad tez moj plan cwiczen ustalilem go na maszynach jakie tam sa ale dlaczego z gory go przekreslasz uwazasz naprawde ze jest zly?? ze sie nienadaje??

marcingbg

niestety,tak uwazam.

za duzo cwiczen i to w dodatku kiepskiej jakosci(izolacje,maszyny,itd.)
trening obwodowy? w jakim celu?
spalenia tkanki tluszczowej?
sa lepsze opcje.
poczytaj o diecie z ujemnym bilansem kalorycznym, o treningu aerobowym,bo jak tak dalej pojdzie,to zaraz bedziesz wazyl 120kg i to bynajmniej nie miesni.

pozdrawiam.

trening act dlatego ze jestem nowicjuszem a przeczytalem na forum ze najlepiej zaczac on tego wlasnie, aco do diety to wlasnie jestem na etapie jej ukladania a jest to dieta redukcyjna
przesle rowniez wzor z jakiego sie wzorowalem ukladajac act

Kolejność parti w treningu ACT:
- Brzuch
- Uda
- Klatka
- Naramienne
- Plecy
- Bicepsy
- Tricepsy
- Przedramiona
- Łydki

Przykładowy trening ACT by Michail:
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10. Pompki na poręczach-(tricepsy),
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

marcingbg

mozesz powiedziec w jakim celu wklejach "wynalazek" once again?

prosty trening calosciowy(patrz link,ktory podalem),realizowany 3 x tyg. z max 7-ma cwiczeniami/sesje,to WSZYSTKO,czego potrzebujesz.

pozdrawiam.

mozna prosic o opinie innych osob? ciekaw jestem czy wszyscy tak mysla

a jeszcze bym zapomnial mam jeszcze jedno pytanie czy mozna diete redukcyjna stosowac z ACT i jakie beda tego rezultaty

pomoze ktos?
pozdrawiam