1. Face pull - 3x15
40kg
2. Sciaganie wyciagu gornego chwytem V - 1x8-10 + back off
10x11szt / 18x8szt
3. Wioslowanie sztanga - 2x6-8
8x140kg / 8x140
4. Wioslowanie chwytem mlotkowym jednoracz na Hammerze - 1x8-10
10x70kg
5. Sciaganie drazka z góry do brzucha - 15/12/10
15x40kg / 12x45kg / 10x50kg
6. Szrugsy ze sztangą na Smithie - 2x15
140kg
7. Uginanie z linka wyciągu dolnego - 15/12/10
15x35kg / 12x40kg / 10x45kg
8. Allahy - 3x12-15
15x55kg / 15x60kg / 15x60kg
9. Plank
3x 60s
+25 min cardio
od dzisiaj kolejna podbitka ww i na tą chwilę mam ich już ponad 800, chyba pierwszy raz taka ilość u mnie.. nie powiem, że zaczynają się już lekko schody, a końca masy poki co nie widać