Mati - Wiosna 2022

24.03.
Barki
1.wznosy hantli w bok ciężko 4x12-8
2.wyciskanie hanmmmer 4x12-8
3 . face pull +wznosy hantli przed siebie.
4. Unoszenie hantli w bok siedzac +unoszenie hantli w opadzie
5. Wyciskanie Hammer z guma
Tric
1.dipsy 3x12-10
2.wyprosty przy wyciagu + francuz hantlami lezac 3x12-10
3.wyprosty na maszynie 3x15-12

Na koniec brzuch
Cardio przed i po treningu 30 min.
Dieta- lekko przycialem wegle żeby woda szybciej zeszla bo niestety nadal duza retencja.

25.03 26.03 - off wegle nisko, 60 min cardio
27.03
Plecy
1. Podciaganie na drazku 3x max
2. Wioslo polsztanga 4x15-10
3.sciaganie do brody szeroko +wioslo na wyciagu 4x15-12
4.wioslo na maszynie z guma 3x15
5. Sciaganie drazka jednoracz 3x12-10
6.wznosy tulowia 3xmax
Na koniec brzuch

Cardio na czczo 20 min i po treningu 40

Wrzuć czasem coś z jedzenia aktualnie mam fazę na oglądanie posilkow%- )

Chcesz? To ja zacznę wrzucać moje posiłki

Kurde teraz przy moich ograniczeniach jest lipa troche z jedzeniem. najczęściej wyglada to tak
1.10 bialek 2 zoltka slodzik kakao
2-5 kura passata ziemniaki- z tego robie pomidorowa:p
6. Tu jest najczęsciej kisiel ze skrobi i truskawek + wpc albo bialka jaj. Z dodatkow uzywam praktycznie tylko passaty slodzika i kakao a warzywa jem tylko gotowane ale za to w dość duzych ilościach. Probuje poprawić stan jelit no i trawienie.
Co do formy to fotek nie wstawiam bo jest bardzo nie ciekawie na ten moment. Waga niby sie stabilizuje ale jest plasko a mimo to nadal jestem mocno podlany woda.
Jedyny plus ze treningi wychodza dobrze.

Przypadkiem duże ilości warzyw nie obciążąją ukłądu trawiennego?

Tak obciążają. Wczesniej jedzac surowe max na posilek to bylo 100 g zeby nie czuć dyskomfortu. Teraz dusze lub gotuje, ilosci duze tzn jak na mnie +-300g na posilek i tylko tych które moge tzn głównie pomidor cukinia ogorek papryka czerwona i trochę pieczarek. Po zjedzebiu na surowo takiej ilości byl by duży problem a po obróbce praktycznie zadnych problemow.

28.03
Czworki
1.wyprosty 3x 15-12
2.siady 4x 12-8
3.wykroki 3x 10
4.wypychanie jednonóż na maszynie z guma 3x 12
5. Wyprosty jednonóż 3x10
Lydka 3cw 3 serie
Cardio 2x30 min

Dieta bez zmian.

29.03
Klata bic
1. Pol rozpietki skos w dol 4x12-8
2. Wyciskanie na shmicie skos gorny 4x12-10
3.krzyzowanie linek +wyciskanie hantli na ziemi 3x 15-12
4. Butterfly +wyciajanie na maszynie z guma 3x 15-12

Bic
1. Mlotki 4x 12-8
2. Uginanie hantki z supinacja + modlitewnik 3x 15-12
3. "21"

Cardio 2x 30 min

30.03
Dwojki
1 mcnpn z hantlami 4x15-12
2.zgiecia 3x15-12 +3xdrop
3. Mcnpn ze sztanga i guma 3x 15
4. Zginabie jednonóż

6s na przywodziciele i lydke

Plecy lekko
1. Podciaganie wasko 3x 12-10
2.sciahanie drazka w opadzie 3x20
3. Wioslo na shmicie 3x 15-12

Cardio 2 x30 min

Ogolnie nie wiem co sie dzieje jem jak przedszkolak waga wysoka sporo wody. Cardio czesto idzie wiecej niz 1h ed.
Wczoraj miał pojsc refeed albo cheat day ale poszlo na noc nadprogramowo może z 300 ww. Po cheat dey zawsze waga w dol teraz ta sama. Przemek nowi ze zwalilem bo miałem dac więcej jedzenia i to n8c nie dało. Czekan na dalsze wytyczne bo sam nie wiem co robic a poziom motywacji wynosi 0. Jedyny + ze treningi o dziwi wychodzą super. Poza treningiem jestem nie do zycia. Robiłem badania krew mocz i wyniki wyszly super. Jestem na deficycie od listopada i może to tez ma wplyw ze nie idzie.

długi deficyt tez ma na pewno wpływ

a ta waga jak skoro mowisz ze duża?

moze przez te problemy z jelitami takie akcje ;/