Rafal Bielinski.Dziennik Treningowy przygotowania do sezonu jesiennego RIBBF.NABBA.

No tak tydzien przed swietami to urwanie glowy...ale mam nadzieje ze po nowym roku wrocisz wypoczety na sale :)

Po nowym roku wielkie Come Back..odzywiony, wypoczety i miejmy nadzieje ze nie rozleniwiony. hahah. mysle ze 7 stycznia pierwszy trening.

No ja mysle, ze od 7 juz bede robil forme, mozen a start a moze dla siebie takie podjelismy decyzje z trenerem.

to udanej regeneracji po ciezkim sezonie

oby nastepny byl jeszcze lepszy!! :)

Z okazji Swiat Bozego Narodzenia pragne wszystkim zyczyc spokojnych,radosnych swiat w rodzinnym gronie, . ho ho ho Merry Chritmas.

i nawzajem i zdrowia i sukcesow w przyszlym roku

I jak tam Rafał forma po świątecznym okresie? Michał z tej strony :) Przeglądam Twój dziennik. Jeśli chodzi o formę to w szatni w Brodnicy pamiętam zrobiłeś na mnie ogromne wrażenie. Konkret! Tak dalej i wracaj na siłownie od nowego roku.

Zmieniony przez - Mario857 w dniu 2012-12-27 23:46:20

Witam wszystkich po przerwie od dzisiaj wrocilem do treningow wiec dziennik bedzie uzupelniany regularnie,
Na poczatku chcialbym wszystkim zlozycz Noworoczne Zyczenia, aby Rok 2013 byl dla wszystkich lepszy od 2012, zycze wszystkim wytrwalosci i sukcesow,spelnienia marzen i wytyczonych celow..
Na chwile obecna nie wyznaczylem w 100% planow startowych, na pewno bedzie to Jesien 2013
A wiec do sedna. Dieta: Jak na razie masowa z lekkimi wstawkami Happy Meal,Pizza,Burgery ,lody itd.
w diecie 6 posilkow, 5 z pelnowartosciowymi weglami, bialkiem i tluszczami (po za posilkiem potreningowym w ktorym nie ma tluszczy)
posilek 6 to tylko bialko i tluszcze.
suplementacja Hi Tec narazie tylko Bcaa,Ultra Amino 5100,Whey C6, GlutaFusion,
od przyszlego tygodnia dodam Carbo Plus i StanoFusion a w pozniejszym czasie 3 produkty z Paek International ktore czekaja na mnie w pl.

Dzisiejszy trening Barki i Biceps, wiem ze zawsze trenuje barki z tricepsem ale jakos dzisiaj tak czulem zeby bicka zrobic.

Rozgrzewka 5 min na wioslach
Serie rozgrzewkowe wyciskania hantlami.

Wyciskanie hantli siedzac 4s 12p
Unoszenie hantla bokiem stojac 4 s 12p
Podciaganie hantli oburacz do boku w pochyleniu ciala 4s 12p
Sztrugsy 4s 12p
Biceps
Naprzemienne unoszenie hantli stojac 4s 12p
Uginanie sztanga lamana stojac 4 s 12p
modlitewnik 4s 12p
oczywiscie ciazary adekwatne do czasu treningowego,wiadomo po 3 tyg przerwy nie bede szalal wiec zaczolem lekko
po treningu suple i 20 m,in cardio na steprze, Jutro Nogi.

Witam. Dzisiejszy trening nog.
rozgrzewka 5 min na rowerze
3 serie wyprostow siedzac,
Wypychanie ciazaru 4s 12p
Wykroki 4s 12 krokow na noge
Uginanie podudzi siedzac 4s 12p
Przywodzenie u odwoszenie ud na maszynach po 2 s 12p
Lydki 4s 15-25p
po treningu 20 min aero na rowerze.
Jutro i czwartek ze wzgledu na prace nie trenuje.