Rafal Bielinski.Dziennik Treningowy przygotowania do sezonu jesiennego RIBBF.NABBA.

nie no napisalem ze planuje nawet 2 tyg przerwe od treniiongow wiec sezon jesienny odpuszczam zdecydowanie .... braklo finnansow i organizm potrzebowal odpoczac troche...
wiesz jakbym myslal o jesieni to teraz moglbym zapomniec o wyjezdzie czy jakiejs przerwie w treningach....

Rozumiem cie -te finanse..ja zrobie przerwe po sezonie jesiennym,mialem w planach start w 2013 na debiutach ale odpuszcze,chyba ze bede sie czul na silach.
dzisiaj trenowalem nogi, wegle obcinam juz od dnia dzisiejszego,dodalem tez nowy suplement GlutaFusion bede stosowal po treningu.
Mix przed treningiem stanoFusion-Vasobolan-Bcaa.

Rozgrzewka 5 min rower. 4 serie prostowan po 20-30 powtrz.

Przysiady
4 serie 15-10 powtrz + 1 seria na zmniejszonym ciezaze na max. powtrz.

Wypychanie ciezaru nogami
4 serie 15-12 powtrz.

Wyprosty siedzac jedna noga.
4 serie 12 powtrz na noge.

Dwuglowy.
Uginanie siedzac
4 serie 12 powtrz.

Martwy ciag na prostych nogach hantlami
3 serie 10 powt.

Lydki
wspiecia na palce stojac 4 serie 25 powtrz.
po treningu
40g Carbo-10g Bcaa-10 tab Ultra Amino 5100-10 kaps HyperFusion. 5 kaps GlutaFusion dodalem od dzisiaj nowy suplement..
20 min aero na biezni po 50g W C6. kolejne aero wieczorne po 22iej, delikatna jazda na roweze pewnie bedzie .
Jutro deser Biceps-Triceps.
z Diety juz dzisiaj obcinam 25% wegli z ostatniego posilku i bede tak robil co 3 dni az zejde z kalorycznoscia diety do 3500 kalori.

u was chyba i tak kategoria wzrostowa tak ?? ty w tej najwyzszej???

Nie w RIBBF jest Wagowa i ja startuje w +90 and Over czyli w kategori ciezkiej ja zawsze mam +100
dzisiaj Biceps i Triceps
mix przed treningiem-stanofusion-vasobolan-bcaa.

rozgrzewka 5 min orbiterek.4 serie po 20-30 powt na przenmian biceps=triceps.

Naprzemienne unoszenie hantli stojac
4 serie 15-12 powtrz.

noszenie sztangi Prostej
4 serie 12-10 powtrz.

modlitewnik na lince jedna reka,
4 serr 10 powtrz.

Mlotkowe uginanie na modlitewniku z linka wyciagu dolnego
4 seri 8 powtrz.

Triceps
Sciaganie linek wyciagu gornego
4 serie 15-12 powtrz.

Francuskie uginanie sztangi prostej
4 serie 12-10 powtrz

Uginanie zza glowy hantlem siedzac
4 serie 12 powtrz.

Sciaganie raczki wyciagu stojac
3 serie 10 powtrz.

Po trening= 10g Bcaa-10 kaps HyperFusion-10 tab U Amino 5100- 5 kap GlutaFusion od dzisiaj nie biore juz Carbo.
30 min aero na biezni po 50g Whey C6. kolejne aero po pracy o 23.15 na roweze. przed 10 g bcaa-5 tab U.Amino 5100.
dzisiaj na kolacje mialem Tatar z Lososia 250 g..mega sprawa polecam, sobota i niedziela bez treningu tylko aero 30 min rano i 30 min wieczorem.

ok bo ja nie wiem jak tam jest orientuje sie jak jest w IFBB bo narazie tylko ta federacja mnie interesuje

T.Pabiniak

ok bo ja nie wiem jak tam jest orientuje sie jak jest w IFBB bo narazie tylko ta federacja mnie interesuje

RIBBF podlega pod IFBB,na mistrzostwach europy w Santa Susana byla reprezetacja z Irl,
dzisiejszy trening na maszynach hammer w BB
przed treningiem mix stanofusion,vasobolan,bcaa0
rozgrzewka na wioslach-rozgrzewkowe sciaganie z przodu Hammer.

sciaganie na Hammer
4 serie 12 powtrz.

Wioslowanie jednoracz na hammer
4 serie 12 powtrz,

Wioslowanie pol sztanga
3 serie 12 powtrz.

Sciaganie do brzucha uchwytu V
3 serie 12 powtrz.

Martwy ciag
3 serie 12 powtrz.

sztrugsy
3 seriw 12 powt.
po treningu.bcaa,Ultra Amino 5100,Glutafusion,Hyperfusion.
30 min aero na steperze po 50g wheyC6.
21.30 aero 30 min rower. przed 10 g bcaa,5 tab ultra amino 5100.
jutro klatka wiec trzeba odpoczac. pozdr.

Zmieniony przez - Rafal Bielinski w dniu 2012-08-07 00:37:11

nie wiem wiem ze jakbym wystartowal w takich zawodach to pozniej w Polsce mialbym rozne problemy... u mnie w kategorii byl mistrz irlandii

Tomek to Frank Healy,wygrał tutaj tydzień przed mistrzostwami europy overall na Spring Classic,trafiłem na niego w kategorii 90kg.pech chciał że akurat miał życiówkę a mnie zabrakło kilogramów.
Twoja forma na europy zaś była przednia, na prawdę byłem miło zaskoczony, obserwuję Twoją metamorfozę już od dwóch lat bo podążam tą samą drogą co Ty i muszę powiedzieć że odwaliłeś kawał dobrej roboty.
Pozdro chłopaki!

T.Pabiniak

nie wiem wiem ze jakbym wystartowal w takich zawodach to pozniej w Polsce mialbym rozne problemy... u mnie w kategorii byl mistrz irlandii

no wlasnie Tomek to jest Polska, PZKFITS..z tym ze bardzo dziwne bo RIBBF to tak jakby odpowiednik PZKFITS co podlega IFBB wiec nie rozumiem dlaczego mieli by sie przyczepic??
Dawid co sadzisz o zdobywcy pierwszego miejsca w mojej kategori +90 & over ?
trening klateczki w hospicjum
mix przed treningiem
rozgrzewka na orbitreku i wyciskanie na maszynie.

wyciskanie hantlami na prostej
4 serie 12 powtrz,

wyciskanie na maszynie shmita lawka skos.
4 serie 12 powtrz.

wyciskanie na shmicie glowa w dol.
4 serie 12 powtrz.

wyciskanie siedzac na maszynie w waskim chwycie
3 serie 10 powtrz.

rozpietki 3 serie 10-8 powtrz.
po treningu,bcaa,hyperfusion,U Aminho 5100. Glutafusion.
30 min na biezni aero po 50 g Wheyc6.. kolejne 30 min rower w domu
jutro Barki

Cos mi ten trening nie poszedl po mysli tak jak bym chcial za bardzo nie jestem zadowolony z dzisiejszego treningu na Barki,nie mialem jak by to powiedziec weny tworczej i sily,no czasem tak bywa wiec sie tym nie przejmuje.
jak zwykle mix stanofusion,vasobolan,bcaa.
5 min rozgrzewki i 3 serie rozgrzewkowe wyciskania siedzac.

wyciskanie na suwnicy shmita
4 serie 15 powtrz

unoszenie przed siebie hantla siedzac
4 serie 15-12 powtrz.

unoszenie na boki stojac
4 serie 12 powtrz z drop setem zmniejszajac ciezar o 2.5kg na +10 powtrz.

unoszenie w opadzie hantli na tylni akord naramoennych
4 serie 12 powtrz.

po treningu hyperfusion,bcaa,glutafision,ultra amino 5100.
30 min aero na biezni. po 50g wheyC6.
kolejne aero zrobie po 22iej jak wroce z pracy.