Rafal Bielinski.Dziennik Treningowy przygotowania do sezonu jesiennego RIBBF.NABBA.

powodzenia w nasetpnym sezonie rafal

powodzenia ja od poniedzialku ruszam robic forme i bede tutaj caly czas bo zaniedbalem jak nie wiem az sie gubie w tych stronach !!:D

Dzieki Tomek.
Bialy ,ja troszeczke tez sie opuscilem z wpisami i przegladaniem forum, czas to nadrobic,
A teraz troche Info Obecnie stosuje nastepujaca sulementacje: Whey C6, Anabol Amino Profesional, Glucozamin,Carnityn -1000. GlutaFusion, Ultra Amino 5100 StanoFusion .Vitamin A-Z.
Wczoraj trenowalem klatke i Triceps
Rozgrzewka 5 min plus serie rozgrzewkowe wyciskania i rozpietek na maszynie.

Wyciskanie hantli na skosie 4s 10p.
Wyciskanie na lawce prostej 4s 10p
Rozpietki na bramie 4s 12p

Triceps
sciaganie linki 4s 12p
Francuskie wyciskanie jednoracz hantla siedzac 4s 12p
Wyciskanie ciezaru w dol na maszynie 4s 8p
2o min aero na steperze,

Dzisiaj trenowalem plecy
Rozgrzewka 5 minut na wioslach i 3 serie podciagania na drazku

Sciaganie uchwytow na Hammer 4s 12p
Podciaganie chantla do boku 4s 12p
Przyciaganie uchwytu V do brzucha 4s 12p
Wyprosty tulowia na maszynie 3s 12p
Po treningu poszedlam na saine sucha i parowa

to widac taka kulturystyczna podstawa w suplementacji:)

Hi.
Dzisiejszy trening Barki i Triceps:
Jak zawsze rozgrzewka 5 min i serie rozgrzewkowe.

Wyciskanie na barki na suwnicy shmita. 4s 12p
Unoszenie przed siebie hantli 4s 12p
Unoszenie hantla bokiem 4s 12p
Sztrugsy 4s 12p

Triceps
Sciaganie gornego wyciagu na uchwycie V 4s 12p
Wyciskanie w dol na maszynie 4s 12p.

po treningu 20 min cardio na steperze.
Dzisiaj trening tricepsa byl bardziej lzejszy ze wzgledy ze trenowalem ta partie w sobote, jutro nogi

Hej, ja juz dzis jestem na miejscu i trzeba wracac do roboty, rowniez nie mialem czasu na zagladanien a forum ale teraz juz wracamy do normy. Troche kontuzji nalapalem sie w Polsce i to mnie bardzo martwilo, glownie bol lokcia. Ale jakos damy rade i jedziemy do przodu!!!

Ja mam tez problem ostatnio z Lokciem w lewej rece, a bardziej z jednym punktem w lokciu, jakis dziwny bol czasami,jak by klucie.
Jak dalej bedzie tak pobolewalo to wybiore sie do jakiegos specjalisty
Wczoraj trenowalem nogi przed praca . po powrocie byle tak padniety ze nawet nie zdazylem odpalic laptopa.
Przed Treningiem StanoFusion, A.Amino Prof.
rozgrzewka 5 min rower. 3 ser rozg prostowania nog.

Przysiady na Smith 4s 10-12p
Wykroki chodzone 12 korkow na noge
Uginanie podudzi siedzac 4s 12p
Odwodzenie i przywodzenie ud na maszynie 4s 12p
Lydki 4s 15-25p
po treningu 30g Carbo Plus,A Amino Prof, U,Amino 5100,Glutafusion. 20 min aero na rowerze po aero brzuch i 50g Whey C6.

Dzisiaj byla klatka i Biceps, szczeze to czulem jeszcze zakwasy na klatce z ostatnieg treningu.
Rozgrzewka i serie rozgrzewkowe na butterfly.

Wyciskanie hantli na lawce skosnej. 4s 12-8 p
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4s 12-8 p
Rozpietki na bramie 4s 12p

Biceps
Naprzemienne uginanie hantlami stojac 4 s 10p
Uginanie na bramie w oparciu o lawke prosta 4s 10p
Modlitewnik.4s 10p
po treningu 30g Carbo Plus,A Amino Prof, U,Amino 5100,Glutafusion
15 min aero na steperze i 15 min na bierzni, po 50 g Whey C6.
Teraz 3 dni wolne od treningu, kolejny trening w niedziele Plecy + sauna .

no ja zobacze jeszcze co to bedzie, bo bol mam podczas trenowania tricepsow, wczesniej wystepowal podczas klatki i barkow ale ustapil, mysle, ze zasluga tego jest tez stosowanie glucosaminy jak i dolozylem flexa

aha rozumiem ... tez lubie robic robic wykroki chodzone ale na mojej silowni ciezko o to bo malo miejsca

tak samo u mnie, niestety jest z tym problem i trzeba robic to w miejscu ;/