Rafal Bielinski.Dziennik Treningowy przygotowania do sezonu jesiennego RIBBF.NABBA.

To gratulacje awansu :D

loozak93

Mam takie pytanko do Pana. Wlicza Pan tylko pełnowartościowe białko , roślinnego Pan nie liczy? Węglowodany też Pan liczy tylko z źródeł węglowodanów (makaron,ryż) i tłuszcze (masło orzechowe,oliwa z oliwek)? A i jeśli chodzi o kaloryczność. To oblicza Pan sobie mniej więcej swoje zapotrzebowanie kaloryczne i np : przy układaniu diety liczy Pan kalorię całego produktu czy np : piersi z kurczaka liczy Pan tylko białko i później mnoży 20g białka x 4 , bo tyle kalorii ma jedno białko . Jak to jest?

Loozak przy obliczaniu diety redukcyjnej czy tez masowej oblicza sie wszystkie kalorie ktore bedziesz jadl,kazda kolaria sie liczy czy to jest z bialka roslinnego czy tez zwierzecego, taksamo tyczy sie wegli i tluszczy. jak wyobrazasz sobie ulozenie diety ? i obliczenie kalorycznosci skoro nie wliczyl bys do calosci tluszczu z miesa itd. np zjadl bys burgera w Mc i nie wliczyl bys kalori z bialka ,wegli i tluszczu do diety bo to jest niepelnowartosciowe? tak sie nieda, . wliczasz wszystko co jesz, a kazde bialko jest dobre i potrzebne dla organizmu ze wzgledu na zruznicowany profil aminokwasowy (mam tu na mysli bialka zwierzece,roslinne )
Tomek No delikatnie podreperuje budrzet . i mysle ze w przyszlym roku faktycznie bedzie mozna przeznaczyc wiecek pieniazkow na przygotowanie. tym bardziej ze chce jeszcze stanac w klubie na bramce sobie tylko w soboty bo na wiecej nie bedzie czasu...
Wczoraj trening plecow :
Mix : bcaa.vaso,stano, gluta.
Rozgrzewka 5 min. 4 serie sciagania raczek na maszynie

Podciaganie hantla do boku 4s 8p PC
Wioslowanie sztanga podchwytem 4s 8p PC
Sciaganie drazka gornego wyciagu chwyt szeroki.4s 8 p
Martwy ciag 4s 8 p.
po Bcaa,Ultra Amino 5100.L-Glutamina.BetaBolic. 30 min aero na steperze. po 70g Whwt C6.
Dzisiaj odpoczywalem, Jutro Trening Klatka-Biceps

Biały Szejk

To gratulacje awansu :D

dzieki..

Rafał Bieliński , jak by bym to zrobił? Jest to bardzo proste i jak dla mnie lepsze , bo wcześniej do rozkładu na b/t/w były wliczane białka roślinne , tłuszcze z mięsa itd. Robię tak od poniedziałku , czuję się 2 x lepiej , mam więcej siły oraz energii. Więc wliczasz kalorię z całego produktu i np : jeśli mamy pierś z kury to wliczamy z tego tylko białko , a tłuszcze nie. Tłuszcze normalnie się wlicza tylko do kaloryczności , ale nie do rozkładu na b/t/w ;)

Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2012-11-28 10:01:59

widac ostry trening nadal idzie

Nie ma czasu na op*****lanie ;p

loozak93

Rafał Bieliński , jak by bym to zrobił? Jest to bardzo proste i jak dla mnie lepsze , bo wcześniej do rozkładu na b/t/w były wliczane białka roślinne , tłuszcze z mięsa itd. Robię tak od poniedziałku , czuję się 2 x lepiej , mam więcej siły oraz energii. Więc wliczasz kalorię z całego produktu i np : jeśli mamy pierś z kury to wliczamy z tego tylko białko , a tłuszcze nie. Tłuszcze normalnie się wlicza tylko do kaloryczności , ale nie do rozkładu na b/t/w ;)

Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2012-11-28 10:01:59

A znasz jakis magiczny sposob zeby oddzielic tluszcze od miesa z Piersi tak zeby zostalo tylko czyste bialko? bo wydaje mi sie ze nie , wioec dlaczego nie wliczasz tluszczy z miesa do calosciowej puli B-T-W i kalorycznowsi? przecierz zjadasz cala piers razem z zawartym w niej Fat wiec liczysz wszystko. za duzo czarujesz.. im prosciej tyl lepiej . na tej stronie u gory masz zakladke DIETY klikasz na nia i po prawej stronie kolejna zakladka zapisuj swoje posilki, jest to bardzo proste w obsludze. ty;ko musisz znac swoje zalozenia ile chcesz dac B-T-W i jakie jest twoje zapotrzebowanie kaloryczne dziennie, i wtedy ukladasz diete manipulujac skladnikami odzywczymi.
Od przyszlego tyg rozpoczynam roztrenowanie ,obecne treningi sa moze intensywne ale ciezar jest zmniejszany.
Wczoj trening klatki i Bicepsa,
Mix przed treningiem.Stano,Vaso,Bcaa,L-Glutamina
Rozgrzewka 5 min, 2 serie rozpietek + 2 serie wyciskania siedzac

Wyciskanie na skosie sztanga 4s 8p PC
Wyciskanie hantli na lawce prostej 4s 8p
Wyciskanie siedzac 4s 8 p PC
Rozpietki 4s 12p

Biceps.
Uginanie Rak Siedzac 4s 8p
Modlitewnik 4s 8p PC
Uginanie Mlotkowe 4s 8p
po treningu Bcaa,BetaBolic,L-Glutamina,U Amino 5100
30 min aero na steperze. po 70g Whey C6

Dzisiaj trenowalem Nogi

Przysiady klasyczne 4s 8p PC
Wyciskanie ciezaru 4s 8p PC
Uginanie podudzi siedzac 4s 8p
Uginanie siedzac 4s 8 p
Przywodzenie i odwodzenie uda po 3 s 8p
Lydki 4s 25-15 p
po treningu Bcaa,U Amino 5100,BataBolic, L-Glutamina. 20min Aero na rowerku po 70g Whey C6.

piatek, sobota i niedziela wolna od treningu.

Wliczam cała pierś z kurczaka , czyli wliczam z niej całe kalorie , ale tłuszczy nie wliczam do b/t/w.

loozak93

Wliczam cała pierś z kurczaka , czyli wliczam z niej całe kalorie , ale tłuszczy nie wliczam do b/t/w.

dlaczego nie wliczasz tych tluszczy z piersi? Przeciez je zjadasz. Tak ajk napisalem chyba ze znasz jakis Magiczny sposob zeby sie ich pozbyc. a jaka diete wogule ukladasz? redukcja czy masa?

no wlasnie bylem zdziwiony ze po sezonie tak ciezko zasuwasz