Rafal Bielinski.Dziennik Treningowy przygotowania do sezonu jesiennego RIBBF.NABBA.

trafal wazne zeby isc do przodu i lepiej jak rozne problemy sie pojawiaja to na poczatku masy a nie w koncowce przed startem

madre slowa... isc do porzodu

kazdy problem mozna rozwiazac,nie ma spraw i problemow bez wyjscia..najwazniejsza jest psychika,nie mozna usiasc w kacie i plakac wmawiajac sobie ze nie dam rady..do Gory Lep i do przodu..hahah.. Nawal pracy i zadan ,brak czasu wiec przez weekend nie zagladalem na forum.
Dzisiaj trening Barki i triceps, troche zly dzien mialem i lekko zmeczony bylem
Rozgrzewka i do dziela.
Unoszenie przed siebie linek dolnego wyciagu 4s 15p
Wyciskanie hantli siedzac 4s 12-15p
Unoszenie hantli bokiem jednoracz 4 s 12-15p
Podciaganie Hantli do boku w padzie 4s 8p

Triceps
Sciaganie Drazka prostego podchwytem 4 s 12p
Wyciskanie na maszynie siedzac 4s 12p
Dzisiaj nie robilem aero ze wzgledu na zle samopoczucie i brak energi...poprostu mi sie nie chcialo..hahaha

moj ulubiony trening ja nawet jak zmeczony to zawsze zrobie go bardzo dobrze

barki pewnie spompowane

aktycznie bareczki byly spompowane,triceps zreszta tez.Dzisiaj byly plecy i bardzo dobre samopoczucie:
rozgrzewka i 3 serie podciagania na drazku
Przyciaganie na hamerr siedzac 4s 12p
Wioslowanie sztanga 4s 12-8p
Sciaganie drazka gornego wyciagu podchwytem 4s 12p
Przyciaganie uchwytu V do brzucha 4s 12p
Wyprosty tulowia na maszynie4s 12p
20 min aero na steperze

wazne ze jak to nie jest choroba zmobilizowac sie i dobrze potrenowac ...
ja to mialem wczoraj Rafal prawie 40 stopni goraczki a dzisiaj juz ok w miare wiec wczorajszy trening zrobie dzisiaj

kurujcie sie panowie..

Ja to faktycznie dzisiaj sie kuruje ale jedzeniem..niedziela pod szyldem Jem co chcem..hahaha
W czwartek trenowalem klatke, zmienilem kolejnosc.
rozgrzewka 5 min i rozpietki na buterfly
Rozpietki na bramie 4s -12-15p
Wyciskanie glowa w dol 4s 12-8 p
Wyciskanie hantlami na plaskiej 4s 10-8p
Wyciskanie Hantli na skosie 4s 10-8p
po treningu 20 min aero

W piatek trening Nog
Rowniez zmienilem troszeczke trening,
Rozgrzewka 5 min plus wyprosty nog

Wypychanie ciezaru 4s 12-15p
Wypychanie ciezaru na suwnicy poziomej 4s 12-8p
Uginanie podudzi siedzac 4s 12p
Wyprosty nog 4s 8p
Przwodzenie i odwodzenie ud 4s12p
Lydki 4s 15-25 p

Weekend bez treningu i aero.. dzisiaj mialem calkowity dzien wolny,nie pracowalem i nie trenowalem, dzien spedzony z coreczka i przy dobrym domowym obiedzie..schabowy smarzony na samlcu, ziemniaki i groszek z marchewka..a na deser kawa i duza porcja rolady lodowej..mmmm pychota

tutaj ja sie nigdy nie zastanawiam poniewaz raz robie cykl kreatynowy raz bez i biore naprzemiennie... obiad konkretny :)