Rafal Bielinski.Dziennik Treningowy przygotowania do sezonu jesiennego RIBBF.NABBA.

ja wogole nie lubie budowac masy hahaha

Witam. Tomek a kto lubi budowac mase lepiej rzezbe i okrojona diete miec.. hahah
w niedziele I poniedzialek nie trenowalem ,w poniedzialek przez burgiera zjedzonego w burger king po kturym dostalem bolu brzucha I rozwolnienia wiec nici z treningu. ale wczoraj juz bylo ok I poszly barki
unoszenie sztangi przed siebie podchwytem
Unoszenie naprzemienne przed siebie hantli nachwytem
unoszenie na boki
podciaganie hantla w opadzie do boku
sztrugsy
po 20 min aero

dziaiaj trening plecow
podciaganie na drazku
Sciaganie do klatki szerokiego drazka gornego wyciagu
Wioslowanie sztanga
Martwy ciag#
przyciaganie do brzucha
20 min aero.
a po treningu zrobilismy sobie BBQ z domowej roboty Burgerami z wolowiny i Jagnieciny, z salata, ogoreczkiem I cebula..mega sie najadlem,
W niedziele w IRL byl dzien Ojca ..Taty wiec zostalem zaproszony przez moja Mala ksiezniczkie na obiad do restauracji Viadukt na obiad..wolowina,ziemniaczki,warzywa I sos a na deser Café Latte I duzy kawalek Tiramisu,
jutro rano trening klatki .

Read more: http://www.kulturystyka-online.pl/rafal-bielinski-hi-tec-team-przygotowania-do-sezonu-jesienny-2012-ribbf-t41773-46.html#ixzz2WngZVLnB

Niestety dzisiaj musialem przerwac trening ze wzgledu bolacego barku ,zrobilem tylko polowe treningu
Wyciskanie na suwnicy -lawka skosna
Wyciskanie na prostej hantlami
I 2 serie wyciskania siedzac na maszynie
jutro w planach jest biceps -triceps o ile bark pozwoli..

no to wspolczuje tobie rafal ja mam rowniez problem i caly czas smaruje roznymi masciami bark

Dzisiaj Trenowalem wieczorem po pracy, biceps I Triceps,Bark pozwolil na przeprowadzenie dobrego treningu,niestety przewiduje wizyte u lekarza bedac w sierpniu w pl na urlopie Suple przed treningiem Intravenous I porcja VasoFusion.
rozgrzewka 5 min.
Uginanie sztangi lamanej stojac 4s 8p
Naprzemienne uginanie hantli siedzac 4s 8p
Modlitewnik 4s 8p
Triceps
Sciaganie linki gornego yciagu 4s 8p
sciaganie linki za glowy 4s8p
Francuskie wyciskanie sztangi prostej 4s8p
supple po treningu 50g Crea Mass,10g bcaa,10g eaa, 10 tab Ultra Amino 5100
po 15 min aero
I porcja Whey C6
Jutro rano trening Nog

Mnie sie już intra skończył

U mnie jak juz sie wszystko skonczy Wybiore A.M.G mysze to przetestowac.. Rano przed praca trenowalem nogi, supple Peak I Hi-Tec przed I do dziela.
Rozgrzewka
2 s rozgrzewkowe przysiady
Przysiady 4s8p
Prostowanie nog siedzac 4s 8p
Uginanie nog siedzac 4s8p
Martwy na prostych nogach 4s 8p
Wspiecia na palce stojac 4s 15p
W niedziele nie trenuje,bede odpoczywal,za to od poniedzialku ruszamy od nowa

to zupelnie nie dla mnie trening nog badz grzbietu przed praca .. wtedy to juz tylko nadaje sie do mycia i lozka hahah

ja po takim treningu mysle tylko o prysznicu i otym zeby sie polozyc

No niestety ja nie mam wyjscia I zawsze trenuje rano przed praca,
potem posilek chwila odpoczynku I dalej dzialam.
dzisiaj Barki, musze dluzej rozgrzewac barki ,choc czasami I tak poczuje lekki bol,
Rozgrzewka I 10 seri rozgrzewkowych roznych na barki.
Wyciskanie na smithie
unoszenie bokiem hantla
przyciaganie hantla do boku w opadzie
sztrugsy
15 min aero. w niedziele planuje trening na wyjedzie, pstrykne fotki