Rafal Bielinski.Dziennik Treningowy przygotowania do sezonu jesiennego RIBBF.NABBA.

Witam....troche poleniuchowalem...dokladnie 3 tyg. dzisiaj pierwszy trening taki bardziej rozruchowy .
ok a wiec. Tomek ja jestem w Irlandi I jest tu Federacja RIBBF i podlega IFBB,wiec nie powinienes miec zadnych konsekwecji.z ramienia RIBBF jezdza na mistzostwa europy,swiata i na Arnold classic.Jezeli sie zdecydujesz zapraszamy wraz z dziewczyna-zona do nas,mamy dom i wolna sypialnie ,wiec nie mam problem ,kuchnia jest duza no i mam Rowerek stacjonarny jak by trzeba bylo dokrecic aeroby,z silownia rowniez nie bedzie problemu . Ja sam chce aplikowac na wyjazd na Arnold Classic w 2014 lub 2015 reprezentujac Irlandie.
no wiec co sie dzialo u mnie przez te 3 tyg. Odwiedzilem Polske ,i naprawde super sie bawilem i odpoczolemchociarz Agnieszki mama zorganizowale mi rozrywke i wrzucilem 2 tony Mialu do kotlowni ,po powrocie do Irl podjolem decyzje ze treningi zaczne troche pozniej,no ale czas juz sie wziasc w garsc i zaczac trenowac, pierwszy ydzien trenuje na innej silowni nowej otwartej pare miesiecy temy, sprzet rewelacja ,duzo hammer i sprzetu tylko jeden minus brak maszyn Cardio, w sobote 21go wrzesnia zostanie otwarta nowa silownia ,ktora otwiera moj kolega Grzegorz,maszyny Hes itd,duza dobrze wyposazona z maszynami Cardio,oczywiscie Karnet bede mial z Numerem 1 . jak zaczne tam trenowac to odzaru porobie pare fotek.
Co do diety :
sniadanie 450 bialek jaja,4 zoltka, 120g platkow owsianych, 1 banan.
Posilki 2-5 .100-120g ryzu,250g miesa, kurczak,indyk,wolowina,wieprzowina, w zaleznosci na co mam ochote,
posilek 6 250g Twarogu lub ryba,losos,makrela,
posilki polewam 10g oliwy,
Suplementacja jak narazie bedzie Hi-Anabol Gain 100g po treningu

Wczoraj jak to na trening rozruchowy przystalo trenowalem cale cialo, w 3 cwiczeniach na kazda partie, wiec nie bede tu sie rozpisywal,trenowalem na hammer I bramach,oraz wyciagach, dzisiaj zrobie trening wylacznie na wolnych ciezarach rowniez calego ciala,

rafal bardzo milo z Twojej strony wiec jezeli bedzie tylko szansa i zwiazek wyrazilby zgode to moze sprobowalbym swoich sil na Twoim "podworku" jeszcze raz dziekuje!!!!!

Witam. Tomek jak juz bedziesz cos wiedzial to daj znc.Po kilku dniach treningow rozruchowych wczoraj i dzisiaj zrobilem trening masowy. w piatek Klata a dzisiaj nogi,
-Wyciskanie na Hammer
-Wyciskani na hantlach
-Rozpietki
-Wyciskanie na skosie hammer.
dzisiaj nogi
wyciskanie na suwnicy
Przysiady
uginanie podudzi lezac
uginanie podudzi stojac
w niedziele odpoczywam a od poniedzialku lece pelnym splitem treningowym, caly trening I plan opisze jutro

kurcze Rafal zazdroszcze tego dostepu do hammerow...
ciesze sie ze juz zaczales budowanie masy

Juz jestem, W poniedzialek nie treniwalem byl dniem wolnym, po nizej link do silowni w ktorej obecnie trenuje I chyba zostane w niej,
Tomek jak cos bedziesz wiedzial daj znac, czekam na dobre wiesci I mysle ze 2014 spotkamy sie w Irl na back stage.

https://www.facebook.com/IronMeccaGym?fref=ts

Nie wiem czy wszyscy juz wiedza gdzie mozna ogladac za Free Olimpie 2013 wiec podaje linka:

http://streaming.bodybuilding.com/2013-olympia-webcast/

Wczoraj trening klatki:
-Wyciskanie na hammer
-Wyciskanie na sztandze prostej
-Rozpietki
-Przenoszenie hantla za glowe
oraz 4 serie lydek
Dzisiaj Biceps I Triceps
Sciaganie linki
-Francuskie wyciskanie
-Waskie wyciskanie na suwnicy
-Sciaganie prostego drazka.
Biceps
Uginanie ze sztanga
Modlitewnik
Naprzemienne uginanie stojac
Mlotki.
Niestety natej silowni nie ma maszyn cardio wiec bez cardio.

skoro jest wszystko czego potrzebujesz do treningu to nie ma co zmieniac klubu...

z checia bym obejrzal olympie ale nie wiem czy dam rade siedziec i czekac .. chyba ze ktos mnie obudzi na 212 i open bo inaczej nie dam rady musze niestety w niedziele rano wstac

Klub super tylko ze miesiecznie 55 euro a w tym ktory bedzie niebawem otwarty 30 euro I tez jest wszystko procz hammer. wiec jak wiadomo koszta trzeba ciac . Tomek ja cie obudze . w irl bedzie to 2.30 ja sam pojde spac wczesniej I nastawie budzik zeby sie obudzic,
dzisiaj trenowalem Barki chociaz w planie byly plecy..
- unoszenie hantli bokiem stojac
-wyciskanie na hammer
-unoszenie przed siebie hantli
- krzyziwe sciaganie linek dolnego wyciagu na bramie
-podciaganie hantli siedzac w opadzie
-sztrugsy
po treningu 100g Hi-Anabol Gain

no powiem Ci ze ja chyba bym jednak doplacil troche i potrenowal na hammerach oczywiscie jak nie jest ta silownia jakos mega oddalona od miejsca zamieszkania

udalo sie to zrobic mojemu koledze z silowni i ogladalem na zywo

Witam. jak po weekendzie z Olimpia? ogladal ktos na live? ja piatek I sobote przed tv podlaczonym pod laptopa spedzilem ogladajac, Tomek od stycznia bede trenowal w tym wlasnie klubie pod okiem nowego trenera,a jak narazie przez 3 miesiace do czasu podreperowania budzetu potrenuje na tej drugiej tanszej .
Dzisiaj trening klatki

_wyciskanie na sztandze plasko.
_Rozpietki na linkach
-Wyciskanie na Hammer
-wyciskanie na hantlach wasko

Jutro trening biceps-triceps