w drodze po dobra forme.

Trening czwartek

Nogi

1. Przysiad tylni
2. przysiad ala suwnica smitha
3. wYPROSTY
4. Ugianie na dwojki
5. Donkey calf raises
6. Wspiecia siedzac ze sztanga na kolanach

Wszystko dobrze przysiad koniec na 125kg fajnie weszlo do tego 2 nastepne cwiczenia juz mocno pompujace. Dwojki 4 serie 15 sekund przerwy po 8 ruchow skurcze lapaly i pompa kapitalna na nich. Lydki super standard.

Pas juz ponizej 84cm waga 85,5kg.

Trening dzisiejszy Crossfit

WOD

1. Sumo dead lift pull up 75ibs
2. Pusch jerk 75ibs

21-18-15-12-9-6-3

Czas 14,28 min

Czyli dla niekumatych 21 repow sumo, 21 jerk, 18sumo, 18jerk itd.


Super trening niby wydawał się lekki ale był dosyć cieżki. W sumie już widze doza poprawe w wydolnosci, w pracy seca bo trening tylko z niwielkimi przerwami i technicznie tez bez zrywania. Troche ciezko bylo bo barki z tricem wczoraj i na tym wodzie dawalo to sie we znaki ale ogolnie fajnie. Do tego pokrecilem 20 minu leciotkiego cardio. W sumie pierwszae cardio na tej redukcji. Dodam troche cardio 2,3 zeby wyciagnac wiekszy deficyt bo jesc mniej niz te 2300-2500 to sie nie da bo to prawie nie jedzenie.

O, przypadkowo właśnie się skapłem że masz dziennik %) Będę wpadał, bo fajne masz te pomysły na WODy, napewno będę trochę ściągął

no wpadaj kurde teraz tu mialem poprawic podpis w cwiczeniu ale juz nie moge edytowac. Czyli tak nie jest pull up tylko highpull

Trening wczorajszy

Klalta,bic

1. Rozpiętki- kombinowalem z różnymi chwytami troche normalnie, troche neutral, troche podchwyt ale papa juz ladna byla po kilku seriach.
2. Wycisk na ujemnym- malo mocy chyba przez to ze barki i tric jeszcze zmeczone ledwie 93 kg na kilka ruchow.
3. Sztangielki skos gora- wszystko robione dokladnie z dobra technika koniec na 32kg
4. Przenoszenie z lina wyciagu dolnego- super to cwiczenie na wyciagu mi zawsze wchodzi. Papa juz bylo super.
5. Uginanie hantlem na modlitewniku koniec ok 25kg
6. Ugianie hantlami w lezeniu na lawce koniec 2 serie na 22kg
7. Ugianie z supinacja

Bic tez dobrze dostal papka dobra i o to mi chodzilo. Zrobilem kilka zdjec moze wzoce dawno nie bylo.

Crossfit

Wod KLEPTO

1. Box 24 inch jumps 27rep
2. Burpees 20 rep
3. Snatch Squat 53kg 11rep

4 obwody
Czas 26 minut.

Hardcore wod dobre przetyranie. Mimo że 26 minut wydaje się dozo to jednak robiłem z krociotkimi przerwami. Skupiam się na tym żeby robić nie ważne jakim tempem ale z jak najmniejszą liczba pprzerw i w sumie te przerwy były krótkie. Planowo squat snatch powinien być z 63kg ale nigdy jeszcze nie robiłem go w 11 powtórzen i asekuracyjnie zmniejszylem i wyszlo super. Ogólnie coraz bardziej podoba mi się crossfit i z każdym treningiem umacniam się w przekonaniu że jak osiqgnw odpowiednio dobra sylwetkę to na tym się bardziej skupie. ogólnie dodam musze skompletować kilka rzeczy skakanka, kettlebell 24kg, kółka gimnastyczne, lina do wspinania itd.

Trening wczorajszy

Plecy

1. Podciaganie bez obciazenia rozne wersje z dotknieciem klatka 2 serie pozniej nie ale z pelnym czuciem i tu juz pompka byla calkiem calkiem.
2. Wioslo sztangielka 45,55,65,75x8 potem 45x10 po rece szybko 10x17 Super weszlo calkiem spoko technicznie paski robia swoje chwyt pewny a te 17kg odrazu po 45 to wazylo tone plecy palily.
3. Wioslo polsztanga jednoracz zalozylem 67kg i tak zrobilem to odjalem 10 znow 10 potem 5 i to samo na druga reke. Ogolnie jakos lepiej mi sie to robi oburacz.
4. Wioslo sztnaga nachwyt 73,93,113 i do tego 53x15. Weszlo super kapitalnie a przy 53 to plecy strasznie palily.
5. Sciaganie wyciagu dolnego ciezar tyle ile sie miesci na wyciagu czyli ze 130-140kg to x4 po 8 ruchow z maxymalnym rozciagnieciem
6. Sciaganie drazka do klatki. 82x2x8 potem 72 i 62 x8. Zalatwilo sprawe.

Potem jako ze szybko sie uwinalem to toes to bar potrenowalem do crossfitu 2 serie po 10 ruchow w sumie to mini trening brzucha. Ogolnie ch**owy mam drazek do takich wygibasow crossfitowych musze zmatowac pozadny.

Trenig wyszedl kapitalnie, pompa na plecach byla i ciezary ajko takie rowniez. Dzisiaj piekne uczucia ogromncyh domsow na calych plecach procz prostownikow. Dawno takich nie mialem wiec trening musial pojsc ok do tego tez bic dostal swoje bo tu rowniez doms.

Trening dzisiejszy

Barki, Tric, MC

1. Pusch press koniec na 73kg w 5 ruchach 2 serie tym. Ogolnie juz czulem malo mocy na barkach strasznie ciezko szlo nawet pusch jerk nie wchodzil a ciezar nie byl jakis wielki.
2.a. wznosy przodem 15kgx8
b. wznnosy bokiem z lina wyciagu reka kat 90stopni
c. podciaganie szeroko do brody wszsytko po 8 ruchow 4 serie
3. Tric pull koniec 82kgx8
4. a. Francuz lezac
b. wyprosty z lina wyciagu gornego Tric b.dobrze jak zawsze chyba tylko 3 cwiczenia nie forsowalem bo sil malo a juz konkretnie byl styrany po tej super serii.

Do tego zrobilem MC zeby sprawdzic jak tam z sila tu
83,103,123,143 po 5 ruchow bez najmniejszych problemow to 145 leciutko nachwytem
160,170x1 tu juz przy 70 ciezko bylo wyrwac ale jak na nierobienie ponad pol roku cieagow to jestem zadowolony bo na masie w grudniu jak katowalem go ciag troche to sdzlo 155-160 na 5 ruchow technicznie i dzisiaj rowniez bym to wyrwal ale przebitka mala wlasnie od tej przerwy i przy 175 juz moglbym nie dac rady. Przyjdzie czas na te 200kg i to wkrotce. Ide jeszcze cardio chyba 20 min pokrece wolniutkim tempem bez forsowania sie bo dzisiaj kalorii wyjdzie wiecej troche zbije.

Fajnie wygląda ten wod klepto, tylko u mnie burpeesy odpadają... W ogóle skąd bierzesz te wody? I ile razy w tygodniu robisz trening crossfit? Bo ja narazie tylko raz, raczej w celu napędzenia metabolizmu na redu, ale spodobało mi się to bardzo. W wakacje planuję robić 4x siłówkę i 2x CF, i nie wiem czy nie będzie za dużo

prz1993

Fajnie wygląda ten wod klepto, tylko u mnie burpeesy odpadają... W ogóle skąd bierzesz te wody? I ile razy w tygodniu robisz trening crossfit? Bo ja narazie tylko raz, raczej w celu napędzenia metabolizmu na redu, ale spodobało mi się to bardzo. W wakacje planuję robić 4x siłówkę i 2x CF, i nie wiem czy nie będzie za dużo

Ja crossfitem zainteresowalem się już dawno ale nigdy nie wszedłem w to dopiero ostatnio ale to tak jak u ciebie do podkrecenia metabokizmu. Mam zamiar wejść w to na maksa ale wedlog mnie trzeba do tego mieć solidne podstawy techniczne to wiadomo ale przedewszysykim siłowe których jeszcze nie mam a poza tym musde lepiej wyglądać. I też właśnie myślę tak jak ty 4x2. Naraxie robiłem raz na tydzień w tym tyg mam mase czasu dlatego zrobilem już jeden a wejdzie jutro jeszcze jeden nie liczę treningów technicznych raz,dwa w tyg sobie cwicze pewne elementy ostatnio rwanie i pompki stojąc na rękach.. Mi sue wydaje że jak się optymalnie wody podobiera to nie ma problemu z regeneracją tym bardziej jak się siedzi dlogo w treningach siłowych. A wody jak masz tel z androidem to ci mogę polecić aplikacje z której je wybieram. Jak będę wstanie wykonać woda king-kong dla hardcorow to wchodzę w crossa to jest MC 200kgx1, dipsy na kółkach gimnastycznych x2, 100kg clean x3 i 4x pompki na rękach takie 3 obwody. Swoją droga.ten mistrz crossfu froning czy jak się to pisze zrobił to w 2,5 min.

Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2013-06-14 20:10:47