Amator- w drodze po mase

Siema. Mam 17 lat. już ćwiczyłem kiedyś na siłowni ale miałem długa przerwę. robiłem głupią redukcje, bo szybko obciąłem kalorie i na bardzo niski poziom. wynikało to z niewiedzy.
Teraz robię reverse 100-200 kcal dodaje co tydzień/ 2 tygodnie.
Waga 61 kg
Wzrost 187 kcal
Bic eps29 cm
Klata- 96 cm
Udo- 47 cm
Talia( 1 cm nad pępkiem )- 73 cm
Biodra- 79 cm
Treningi 3-4x tyg. zależnie od czasu

Dieta 1500-1600 kcal.
od Poniedziałku zwiekszam do 1700 kcal.










Zmieniony przez - kamil261296 w dniu 2014-06-28 09:57:39

Od razu zacznij spokojnie z pułapu ponad 2000 kcal, normalnie same gnoty...