Redukcja Hani/ pods. str. 19

Dzień 124

DNT 1700 kcal 120B 150WW 68T

Dzień 125

Trening Dzisiaj był sprint

Tydzień 9
3 serie 8 powtórzeń

Rozgrzewka: orbitrek 3 min i wymachy, krążenia rękami.

2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 8 x 9kg, 7 x 9kg, 5x9kg słabo
1. Rozpiętki na maszynie: 8 x 9 sztabek, 8 x 9sz, 8 x 9sz
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 8 x 13sz, 8 x 13sz, 8x13sz
4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 8 x 7kg , 8 x 7 kg, 8 x 7kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne): 6 x 7kg, 8 x 5kg, 8x5kg jak zwykle, noszę dziecko to nie mam siły na treningu
7. Prostowanie ramion na wyciągu: 8 x 7sz, 8 x 7sz , 8 x 7sz oj czułam, czułam
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10 x cc, 10 x cc, 10 x cc
8. Prostowanie nóg siedząc: 8 x 7sz, 8 x 7sz, 8 x 7sz paliło
9. Uginanie nóg leżąc: 8 x 4sz, 8 x 4sz, 7 x 4sz było bardzo ciężko
10. Przywodziciele na ginekologu: 8 x 9sz, 8 x 9sz , 8 x 9sz zdjęłam
11. Odwodziciele j.w.: 8 x 10sz, 8 x 10sz, 8 x 10sz
12. Wspięcia na palce siedząc: 8 x cc+30kg, 8 x cc+30kg, 8 x cc+30kg

I to był koniec na dzisiaj, rozciąganie już w domu bo mi siłkę zamknęli

DT 1700 kcal 120B 150WW 68T




Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-06-26 00:28:53

wczoraj Dzień 126

DNT 1700 kcal 120B 150WW 68T

Dzień 127 - piątek

DT 1700 kcal 120B 150WW 68T



Pożegnałam się z treningiem dla zielonych i dzisiaj zaczęłam TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudzania łopatologicznego'

Trening A.

1tydzień wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń
Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej


A. Przysiad ze sztanga na plecach 15 x sztanga, 15 x sztanga muszę wziąć lżejszą sztangę bo za płytko schodziłam, a tak w ogóle to myślałam że umrę
B1. wyciskanie sztangi skos góra robiłam sztangielkami, czy tak może być 15 x 9kg, 11+2 x 9kg na rękę
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15 x 5 sztabek, 15 x 7 sztabek dołożę
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 14 x 4sz, 15 x 4sz po przysiadach nie mogłam nóg podnieść do góry więc z 7 sztabek z poprzedniego treningu zeszłam na 4, masakra
C2. wznosy tułowia z opadu 15 x cc, 15 x cc
D. plank 40 s

20 min orbitrek

c1 i c2 musiałam rozdzielić bo maszyny są na innych piętrach siłowni, następnym razem c1 będę robić z hantelką między stopami i wtedy nie będę musiała biegać z jednej sali na drugą.

Bardzo fajny i bardzo wyczerpujący trening.

Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-06-30 14:02:49

Dzień 128-129

Weekend nieliczony. Myślałam że umrę na zakwasy w udach. Nogi robiły co chciały. Jak szłam to mimowolnie się uginały lub prostowały a siadanie i wstawanie to był koszmar.

Dzień 130

Planowo dzień treningowy ale nie dałam rady. Uda dalej bolą i dalej są spuchnięte co najlepiej widać po pomiarach.



DNT 1700 kcal 120B 150WW 68T




Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-06-30 23:52:13

" nogi mam jak dwie galarety, totalny bezwład jak po dobrym orgazmie"

xD Uśmiałam się! :D
Co do rozstępu nic nie podpowiem, znam się mniej więcej "wcale", ale wchodzę i po cichu kibicuje. Niebawem zaczynam walkę ze sobą, a wyglądamy gabarytowo dość podobnie :)

Szkoda, że mało kto tu ostatnio zagląda, wiele z Twoich pytań pozostało bez odpowiedzi. Ale tak czy owak idziesz jak burza! Gratuluje samozaparcia. Walcz dalej! Spadki świetne, a różnica w podsumowaniu ogromna! Teraz będziesz tylko maleć :D

Dzień 131

DNT 1700 kcal 120B 150WW 68T

Dzień 132

DT 1700 kcal 120B 150WW 68T




Trening

Zamykanie - Tydzien 2.
Rozgrzewka:
- kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę
- ruszamy biodrami siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; 10x
- wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę

1. siedząc na piłce podnosimy prostujemy nogę w kolanie i znów wolno opuszczamy; 20x na nogę
2. leżymy na podłodze i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy; 10x
3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; 10x na stronę
4. siedząc na piłce wznosimy ręce do poziomu i wykonujemy wolne skręty tułowia w jedna i druga stronę; 5x na stronę
5. pompki 5 powtórzeń 2 serie ( 3+2 męskie, 3+1+1 męskie i 5 damskich)w męskich nie umiem jeszcze zejść nisko, bardziej wychodzą mi takie pół -pompki
6. wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty" 10x na nogę w dwóch seriach
7. plank - 41s
8. vaccum 15sek x3 serie

Trening właściwy: Trening B
1tydzień wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń

A. Martwy ciąg 15 x sztanga+10kg, 15 x sztanga + 15kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15 x mała sztanga, 10 x mała sztanga bardzo ciężko
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15 x 5 sztabek, 15 x 5 sz
C1. wypady 15 x cc, 15 x cc dawno już tego nie robiłam, co dało się odczuć
C2. uginanie nóg stojąc 15 x 4sz, 15 x 4sz
D. pompki 1 męska + 12 damskich

Po treningu 20min aerobów na orbitreku - 3km (90 kcal) ostatnie 5 min bardziej siłą woli
Rozciąganie


Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-07-02 23:32:01

Dzień 133

DNT 1700 kcal 120B 150WW 68T