Redukcja Hani/ pods. str. 19

Dzień 37
Sezon grillowy rozpoczęty




Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-03-29 22:10:17

Nieraz mnie Iza gonila za moja milosc do chleba, ale bijesz mnie na glowe. 250g jednego dnia? Roznicuj zrodla ww :/

Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2014-03-30 20:56:39

Dzień 38
Shrimp2 oj to dzisiejsza micha też nie ładna, bo kanapkowa z braku czasu. Niestety czasu cofnąć się nie da ale będę się już pilnować.




Nie wiem jak to jest z tymi treningami ale mocy brak, aż mąż się śmiał z mojego stękania, płakania i jęczenia a postęp niewielki i 4 serii dalej nie ma





Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-03-30 23:11:17

Dzień 39

Jęki, stęki i płacze pomimo braku 4 serii efekty przynoszą
W talii 0,5 cm więcej ale nie będę płakać z tego powodu tym bardziej, że wzdęta jestem ostatnio.



No i miska




Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-03-31 22:02:14

ale ładne spadki , trzymam kciuki za dalsze postępy :)

Dzień 40
Dzisiaj musiałam kupić nowe spodnie bo wszystkie są na mnie za duże i co się pochylę to mi plecy pękają .
Mam już kartę na siłownię. Rano się spakowałam już stoję w drzwiach żeby wychodzić a mój szanowny Małż mówi:
M: A patrzałaś na datę?
Ja: Jaką datę?
M: Ważności karty?
Ja: Co? Nie.
M: Ważna od 05 kwietnia
Ja:
Taka sytuacja. Dobrze, że zauważył bo bym sobie pryma aprilis zrobiła.
Reasumując trening będzie dzisiaj w domu o ile starsza córa pójdzie wreszcie spać. Chyba, że padnę przed nią
No i miseczka. Trening wrzucę jak zrobię.







Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-04-01 22:33:49

ale ładne spadeczki, gratuluję

Dzień 41
Młoda padła wczoraj o 22:45 razem ze mną więc trening był dzisiaj. W ramach chłosty dorzuciłam 4 zaginioną serię i "umarłam".

Agatha38 dzięki

Miska i trening







Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-04-03 01:03:03

Dzień 42

Jutro idę pierwszy raz na siłownię więc porzucam dotychczasowy trening i zabieram się za trening dla początkujących i teraz nie wiem który wybrać trening dla zielonych czy TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego':

TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego'
Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami.

Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami,
Treningi z każdego A i B:
1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń
3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń
5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń
7,8- my 3 serie 8 powtórzeń
Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: https://www.sfd.pl/-t818565.html)
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15)
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...

Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie więcej niż 40min w sumie, a pozostałe dwa dni proponuje treningi interwałowe.

Przy 3 treningach w tygodniu rozkład wygląda tak:
1.tydzień: trening A (2x15) - wolne - trening B (2x15) - wolne - trening A (2x15)
2.tydzień: trening B (2x15) - wolne - trening A (2x12) - wolne - trening B (2x12)
3.tydzień: trening A (2x12) - wolne - trening B (2x12) - wolne - trening A (3x10)
4.tydzień: trening B (3x10) - wolne - trening A (3x10) - wolne - trening B (3x10)
5.tydzień: trening A (3x8) - wolne - trening B (3x8) - wolne - trening A (3x8)
6.trening B (3x8) i w zależności od samopoczucia bierzemy się za kolejny trening lub 10 dni regeneracji

TRENING DLA ZIELONYCH:
Plan treningów siłowych na 8 tygodni:

tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń
tydz. 3-4: 2x12
tydz. 5-6: 3x10
tydz. 7-8: 3x8


1. Rozpiętki na maszynie
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspięcia na palce siedząc

I jeszcze miska



Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-04-03 20:43:38

Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-04-03 20:44:23