Redukcja Hani/ pods. str. 19

Dzień 91

DNT 1700 kcal 120B 150WW 68T

Nie odrobiłam treningu za wczoraj bo mi się nie chciało, pierwszy raz mi się nie chciało. Za to jutro będę miała więcej siły ( mam nadzieję)

Miska:
Depakine chrono 300 2x 1 tabl.
Biotropil 800 mg 2x 1 tabl.

Dzień 92

DT 1700 kcal 120B 150WW 68T

Schudłam ale brzuch mam dalej mocno wywalony więc dzisiaj ponownie sprawdzałam sobie DIASTASIS RECTI i teraz jak trochę się odtłuściłam to wymacałam. Przerwa pomiędzy mięśniami jest trochę większa niż 1 palec nad pępkiem, pępek chyba 2 a poniżej to za dużo cielska żeby coś wymacać.

Ponownie przeczytałam art. dotyczące tego ustrojstwa i już wiem, że skoro przez 8 m-cy w magiczny sposób nie zniknęło to raczej samo nie zniknie.

Mam pytanie odnośnie ćwiczeń ( ćwiczenia z art Obli https://www.sfd.pl/-t451674.html ). Ile razy w tygodniu ćwiczę, bo z tego co zrozumiałam to 5 razy? Czyli np od pon do pt ćwiczenia na zamknięcie a w pon, śr i pt normalny trening siłowy?
A co z rege, na regeneracji też? Czy zacząć dopiero po regeneracji (regenerację mam za tydzień)?



Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-05-23 11:03:28

Dotka, z tego co pamiętam, zamykała szczelinę - szukaj jej początkowego dziennika

zapewne nieźle widać że schudłaś po tym co napisałaś :) Czekam z niecierpliwością na podsumkę :)

Hani cwiczyc trening zamykajacy szczeline mozesz nawet codziennie to dodatkowe cwiczenia czym czesciej tym lepiej

Trening
Tydzień 7
3 serie 8 powtórzeń

Dzisiejszy dzień jest masakryczny. Nie wiem jak u was ale u mnie było dzisiaj ponad 30 stopni. Masakra. Spuchłam okrutnie, miałam problem ze zdjęciem obrączki przed siłką, która mi normalnie prawie sama spada. Na siłce sauna gratis, zero ruch powietrza, spociłam się już w szatni. Było ciężko. Niestety aero dzisiaj nie zrobiłam bo mi siłownię zamknęli, tylko zdążyłam się porozciągać a i tak wychodziłam razem z instruktorką.

Rozgrzewka: orbitrek 5 min i wymachy, krążenia rękami, biodrami
1. Rozpiętki na maszynie: 8 x 8 sztabek, 8 x 8sz, 8 x 8sz
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 8 x 7kg, 8 x 7kg, 8x7kg Miałam dołożyć ale brak mi weny jak to zorganizować bo muszę salę zmienić. Czy mogę to robić jako pierwsze ćwiczenie?
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 8 x 13sz, 8 x 13sz, 6x13sz
4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 8 x 5kg , 8 x 5 kg, 8 x 5kg Poszło i to sprawnie, będę musiała dołożyć. I tu mam pytanie na barki będzie 7 kg a bicepsa nie daje rady z takim obciążeniem robić, jak to jest możliwe?
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne): 8 x 7kg, 8 x 7kg, 6x7kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu: 8 x 7sz, 3 x 8sz hahaha 8 x 7sz, 8 x 7sz
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10 x cc, 10 x cc, 10 x cc
8. Prostowanie nóg siedząc: 8 x 8sz, 8 x 8sz, 8 x 8sz dołożyłam
9. Uginanie nóg leżąc: 8 x 5sz, 2 x 5sz + 8 x 4sz, 8 x 4sz
10. Przywodziciele na ginekologu: 8 x 10sz, 8 x 10sz, 8 x 10sz dalej ledwo dałam radę a najgorzej to wleźć na tą maszynę i z niej potem zleźć
11. Odwodziciele j.w.: 8 x 11sz, 8 x 11sz, 8 x 11sz
12. Wspięcia na palce siedząc: 8 x cc+20kg, 8 x cc+20kg, 8 x cc+20kg cały czas mocno czuję więc na razie nie dokładam

Rozciąganie

I jeszcze jedno pytanie czy przy rozstępie mogę wykonywać ten trening, czy trzeba coś pozmieniać?

Miska:
DT 1700 kcal 120B 150WW 68T

Depakine chrono 300 2x 1 tabl.
Biotropil 800 mg 2x 1 tabl.





Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-05-24 00:12:18

Dzień 93

DNT 1700 kcal 120B 150WW 68T

Miska:
Depakine chrono 300 2x 1 tabl.
Biotropil 800 mg 2x 1 tabl.

Wczoraj był Dzień 94

DNT 1700 kcal 120B 150WW 68T

Byłam wczoraj u rodziców i niestety zapomniałam wagi więc miska czysta i po śniadaniu już nie liczona i na oko niedojedzona.

Miska:
Depakine chrono 300 2x 1 tabl.
Biotropil 800 mg 2x 1 tabl.

Chleb żytni na zakwasie, masło, pasztet z dzika, plasterek sera żółtego, pomidory, młode ziemniaki, mielony z łopatki wieprzowej, kalafior, mizeria z śmietaną 18%, placki owsiane z bananem i jabłkiem, kilka migdałów. Z grzechów 2 łyki cydru ( bardzo byłam ciekawa jak smakuje i na moje nieszczęście jest pyszny ).

Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-05-26 08:19:53

Dzień 95

Jak co tydzień pomiary. Woda zeszła

O ja pierdziu -9kilosów przegoniłaś mnie Ty niedobra Ty !
Zaczynaj już pisać podsumowanie bo ja tutaj wykipię z niecierpliwości , no i mam wielką ochotę na Twoje zdjęcia