Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2
Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2
Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html
Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html
Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html
...
Napisał(a)
Wzorowo
...
Napisał(a)
Brawo Hania. Zazdroszczę Ci, że tak fajnie prowadzisz swój dziennik. A jakie ładne miski.
Ja na początku też miałam takiego kopa z endorfiny na siłowni, że nie chciałam z stamtąd wychodzić. Teraz jest po prostu dobrze.
A tą datą z karnetu, to mnie setnie rozbawiłaś.
Zmieniony przez - GrubaKaska w dniu 2014-04-07 16:12:55
Ja na początku też miałam takiego kopa z endorfiny na siłowni, że nie chciałam z stamtąd wychodzić. Teraz jest po prostu dobrze.
A tą datą z karnetu, to mnie setnie rozbawiłaś.
Zmieniony przez - GrubaKaska w dniu 2014-04-07 16:12:55
...
Napisał(a)
Nosz kurde jak pięknie spadło
Aż pozytywnie zazdroszczę aż takiego spadku na wadze
Jest bardzo fajnie i coraz mniej Hani zostaje :)
Aż pozytywnie zazdroszczę aż takiego spadku na wadze
Jest bardzo fajnie i coraz mniej Hani zostaje :)
...
Napisał(a)
Haniu, bardzo ładne spadki, gratuluję po 8 miesiącach trening ów silowych w dalszym ciągu wyjście na siłownię ciągle wywołuje entuzjazm czego i Tobie życzę
GrubaKaska- kiedy założysz dziennik, chętnie poczytam i powspieram w walce z kg
Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-04-08 09:29:53
Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-04-08 09:32:20
GrubaKaska- kiedy założysz dziennik, chętnie poczytam i powspieram w walce z kg
Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-04-08 09:29:53
Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-04-08 09:32:20
...
Napisał(a)
Dzięki dziewczyny od razu micha mi się cieszy jak wiem, że zaglądacie i do tego jeszcze chwalicie. Miód na serce i łatwiej michę trzymać.
Niestety wczoraj po siłce spotkałam koleżanki i się zagadałyśmy, a byłam niesamowicie głodna, normalnie konia z kopytami bym pożarła i wpadł serek wiejski. Mam nadzieję że wybaczycie.
Miska wczorajsza:
Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-04-08 11:38:43
Niestety wczoraj po siłce spotkałam koleżanki i się zagadałyśmy, a byłam niesamowicie głodna, normalnie konia z kopytami bym pożarła i wpadł serek wiejski. Mam nadzieję że wybaczycie.
Miska wczorajsza:
Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-04-08 11:38:43
...
Napisał(a)
hania, tu nie ma ot tak, wybaczycie i po kłopocie. Tu jak u niani, marsz na karnego jeża!
10 pompek, 10 przysiadów, 10 burpee (z wysokim wyskokiem - jak nie znasz, to sprawdź w YT). Odmaszerować, wykonać, zaraportować.
P.S. Nieźle wybrnęłaś łapiąc za ser, zamiast za coś słodkiego
Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2014-04-08 11:48:05
10 pompek, 10 przysiadów, 10 burpee (z wysokim wyskokiem - jak nie znasz, to sprawdź w YT). Odmaszerować, wykonać, zaraportować.
P.S. Nieźle wybrnęłaś łapiąc za ser, zamiast za coś słodkiego
Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2014-04-08 11:48:05
Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2
Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2
Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html
Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html
Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html
...
Napisał(a)
o jaka kara :D trzeba sobie chyba spisać co kupić gotowego w razie takich sytuacji żeby głodna głowa i brzuch nie wybierały syfu (mam na myśli również siebie :P )
...
Napisał(a)
Shrimp dzięki za złagodzenie kary wykonam jak dzieciarnia będzie miała drzemkę. Przyda się trochę ruchu i rozciągania bo dołożyłam wczoraj ciężaru tu i ówdzie i mnie wszystko dzisiaj ciągnie, nie tyle zakwasy co jakby przykurcze.
Isthar Z ww banana lub jabłko (po treningu) a z białka to nie mam pojęcia surowego cyca nie tknę , a wczoraj to na kiepski sklep trafiłam osiedlowy monopolowy
Wczorajszy trening:
Tydzień 1
2 serie 15 powtórzeń
Rozgrzewka: 10 min orbitrek poziom 1
1. Rozpiętki na maszynie: 15 x 2 sztabki, 15 x 2sz (zwiększyłam ciężar)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 4kg x 15, 4kg x 15 (na rękę)(zwiększyłam ciężar)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 15 x 8sz, 15 x 8sz(zwiększyłam ciężar))
4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 15 x 3kg, 15 x 3kg (nie dam rady zwiększyć ciężaru)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne): 15 x 5kg, 15 x 5kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu: 10 x 4sz, 15 x 3sz (zwiększyłam cięzar)trzeba będzie popracować
8. Prostowanie nóg siedząc: 15 x 2sz, 15 x 2sz
9. Uginanie nóg leżąc: 15 x 2sz, 15 x 2sz
10. Przywodziciele na ginekologu: 15 x 4sz, 15 x 4sz (zwiększyłam cięzar)
11. Odwodziciele j.w.: 15 x 5sz, 15 x 5sz (zwiększyłam cięzar)
12. Wspięcia na palce siedząc: 15 x cc+10kg, 15 x cc+10kg (zwiększyłam cięzar)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15 x cc, 15 x cc
Orbitrek 20 min poziom 1
Rozciąganie 10 min
Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-04-08 12:14:01
Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-04-08 12:15:08
Isthar Z ww banana lub jabłko (po treningu) a z białka to nie mam pojęcia surowego cyca nie tknę , a wczoraj to na kiepski sklep trafiłam osiedlowy monopolowy
Wczorajszy trening:
Tydzień 1
2 serie 15 powtórzeń
Rozgrzewka: 10 min orbitrek poziom 1
1. Rozpiętki na maszynie: 15 x 2 sztabki, 15 x 2sz (zwiększyłam ciężar)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 4kg x 15, 4kg x 15 (na rękę)(zwiększyłam ciężar)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 15 x 8sz, 15 x 8sz(zwiększyłam ciężar))
4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 15 x 3kg, 15 x 3kg (nie dam rady zwiększyć ciężaru)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne): 15 x 5kg, 15 x 5kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu: 10 x 4sz, 15 x 3sz (zwiększyłam cięzar)trzeba będzie popracować
8. Prostowanie nóg siedząc: 15 x 2sz, 15 x 2sz
9. Uginanie nóg leżąc: 15 x 2sz, 15 x 2sz
10. Przywodziciele na ginekologu: 15 x 4sz, 15 x 4sz (zwiększyłam cięzar)
11. Odwodziciele j.w.: 15 x 5sz, 15 x 5sz (zwiększyłam cięzar)
12. Wspięcia na palce siedząc: 15 x cc+10kg, 15 x cc+10kg (zwiększyłam cięzar)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15 x cc, 15 x cc
Orbitrek 20 min poziom 1
Rozciąganie 10 min
Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-04-08 12:14:01
Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-04-08 12:15:08
...
Napisał(a)
Dzień jak codzień
przestaje liczyć bo mi się mylą i zawsze muszę edytować i poprawiać
Raportuję:
10 pompek (damskich) - wykonano
10 przysiadów - wykonano
10 burpee - hahaha, tego się nie da zrobić, machnęłam 5 i to kalecznych, wniosek mam jeszcze za ciężkie doopsko
Miska na dziś i pewnie znów kara będzie za ilość chleba, w ramach tłumaczenia na kolację miał być ryż brązowy ale czasu nie stykło na gotowanie (ach te dzieci) i pierwszy raz przekroczyłam limit kaloryczny, ale czytałam że niewielkie odchylenia mogą być to dziś będą.
A jutro idę na siłkę, już się nie mogę doczekać będzie pot i łzy.
Pyt. Jaki kont ma być przy wyciskaniu sztangielek na ławce skośnej jeżeli wyciskanie siedząc też robię?
A się dzisiaj rozpisałam. No to jeszcze miseczka. Jutro będziemy bardziej różnicować węglowodany
przestaje liczyć bo mi się mylą i zawsze muszę edytować i poprawiać
shrimp2hania, tu nie ma ot tak, wybaczycie i po kłopocie. Tu jak u niani, marsz na karnego jeża!
10 pompek, 10 przysiadów, 10 burpee (z wysokim wyskokiem - jak nie znasz, to sprawdź w YT). Odmaszerować, wykonać, zaraportować.
Raportuję:
10 pompek (damskich) - wykonano
10 przysiadów - wykonano
10 burpee - hahaha, tego się nie da zrobić, machnęłam 5 i to kalecznych, wniosek mam jeszcze za ciężkie doopsko
Miska na dziś i pewnie znów kara będzie za ilość chleba, w ramach tłumaczenia na kolację miał być ryż brązowy ale czasu nie stykło na gotowanie (ach te dzieci) i pierwszy raz przekroczyłam limit kaloryczny, ale czytałam że niewielkie odchylenia mogą być to dziś będą.
A jutro idę na siłkę, już się nie mogę doczekać będzie pot i łzy.
Pyt. Jaki kont ma być przy wyciskaniu sztangielek na ławce skośnej jeżeli wyciskanie siedząc też robię?
A się dzisiaj rozpisałam. No to jeszcze miseczka. Jutro będziemy bardziej różnicować węglowodany
...
Napisał(a)
48
Trening:
Tydzień 1
2 serie 15 powtórzeń
Rozgrzewka: 10 min bieżnia - szybki marsz
1. Rozpiętki na maszynie: 15 x 4 sztabki, 15 x 4sz (zwiększyłam ciężar)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 4kg x 15, 4kg x 15 (na rękę)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 15 x 8sz, 15 x 9sz(zwiększyłam ciężar)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 15 x 3kg, 15 x 3kg (nie dam rady zwiększyć ciężaru)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne): 15 x 5kg, 15 x 5kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu: 10 x 4sz, 15 x 4sz (zwiększyłam ciężar)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15 x cc, 15 x cc
8. Prostowanie nóg siedząc: 15 x 2sz, 15 x 2sz
9. Uginanie nóg leżąc: 15 x 2sz, 13 x 2sz (jak kończę to mam miękkie nogi)
10. Przywodziciele na ginekologu: 15 x 5sz, 15 x 5sz (zwiększyłam cięzar)
11. Odwodziciele j.w.: 15 x 6sz, 15 x 6sz (zwiększyłam cięzar)
12. Wspięcia na palce siedząc: 15 x cc+10kg, 15 x cc+10kg (zwiększyłam cięzar)
Orbitrek 15 min poziom 1 - 2,3 km (więcej nie dałam rady)
Rozciąganie
Dzisiaj poczułam naprawdę trening
Miska:
Trening:
Tydzień 1
2 serie 15 powtórzeń
Rozgrzewka: 10 min bieżnia - szybki marsz
1. Rozpiętki na maszynie: 15 x 4 sztabki, 15 x 4sz (zwiększyłam ciężar)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 4kg x 15, 4kg x 15 (na rękę)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 15 x 8sz, 15 x 9sz(zwiększyłam ciężar)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 15 x 3kg, 15 x 3kg (nie dam rady zwiększyć ciężaru)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne): 15 x 5kg, 15 x 5kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu: 10 x 4sz, 15 x 4sz (zwiększyłam ciężar)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15 x cc, 15 x cc
8. Prostowanie nóg siedząc: 15 x 2sz, 15 x 2sz
9. Uginanie nóg leżąc: 15 x 2sz, 13 x 2sz (jak kończę to mam miękkie nogi)
10. Przywodziciele na ginekologu: 15 x 5sz, 15 x 5sz (zwiększyłam cięzar)
11. Odwodziciele j.w.: 15 x 6sz, 15 x 6sz (zwiększyłam cięzar)
12. Wspięcia na palce siedząc: 15 x cc+10kg, 15 x cc+10kg (zwiększyłam cięzar)
Orbitrek 15 min poziom 1 - 2,3 km (więcej nie dałam rady)
Rozciąganie
Dzisiaj poczułam naprawdę trening
Miska:
Poprzedni temat
Krav maga
Następny temat
Moje początki z treningiem silowym , coś robie nie tak?
Polecane artykuły