SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja Hani/ pods. str. 19

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 27806

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 199 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5486
Treningów nie było wiele ale zrobiłam pomiary i oczom nie wierze



20 luty 2014 28 luty 2014
Waga 88 87,5
Obwód w biuście 113 107
Obwód pod biustem 95 95
Obwód talii w najwęższym miejscu 99 99
Obwód na wysokości pępka 113 109
Obwód bioder 118 112
Obwód uda 64 64
Obwód łydki 40 40

Zmieniłam trochę miskę 01.03 w posiłku 3 zamiast cycka z kurczaka będzie gotowana wołowina.

Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-02-28 15:46:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
no lepsze te miski sa już
Postaraj sie oliwe z oliwek używac i masło klarowane lub smalec do smażenia zamiast oleju rzepakowego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 199 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5486
Szefowo jutro już będzie masło klarowane (muszę kupić do sklarowania), a smalec to dopiero jak mąż dzika strzeli.
Dzisiaj pierwszy raz nastawiam zakwas na chleb, trzymajcie kciuki.
Miska i trening:



Dwa obwody po 15 powtórzeń:
trening B

Rozgrzewka rower 20 min
1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leząc na piłce
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)
Rozciąganie.

Dziewczyny mam pytanie odnośnie treningów. Czy to bardzo źle jeżeli będę robiła je po kolacji. Bo dzisiaj np moja kluseczka zamiast spać dalej piszczy w łóżeczku, puszcza bąbelki i co jakiś czas głośno domaga się ratunku lub podania smoka więc na razie czekam biegając co chwilę do niej i pewnie tak nam zejdzie jeszcze godzinkę lub dwie do kolejnego karmienia.








Dwa obwody po 15 powtórzeń:
trening A

Rozgrzewka rower 20 min
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem
Rozciąganie.









Dwa obwody po 15 powtórzeń:
trening B

Rozgrzewka rower 20 min
1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leząc na piłce
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)
Rozciąganie.




Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-03-07 21:53:16




Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-03-07 21:56:25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 795 Wiek 57 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 18368
Dobrze, że rozpisujesz swoje treningi ale jeszcze lepiej będzie jeśli wpiszesz ilość powtórzeń i obciążenie. Za jakiś czas nie będziesz pamiętać ile na czym wycisnęłaś, jak długo trzymałaś planka lub jaka to była max ilość pompek. Wiedza ta pomoże Ci przede wszystkim w planowaniu progresu. Pozdrawiam

Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-03-10 16:01:32

Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-03-10 16:02:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 199 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5486
Tym razem ważyłam się na czczo.


Dzisiaj niestety tylko 4 posiłki bo byłam z dziewczynkami na 4 godzinnym spacerze.






Spacer 3 godzinny też był, łapiemy słońce póki jest




Dzisiaj też spacerowałyśmy z dziewczynkami.



















Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-03-16 16:00:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 199 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5486
Miska i trening pomiary będą jutro zobaczymy jak idzie







Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-03-16 21:18:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 199 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5486
Spadek wagi żaden ale cm dalej lecą
Już nie mogę się doczekać bo po 20 marca mam dostać karnet na siłownię i wtedy zmieniam trening na regulaminowy dla zielonych:
Plan treningów siłowych na 8 tygodni:

tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń
tydz. 3-4: 2x12
tydz. 5-6: 3x10
tydz. 7-8: 3x8


1. Rozpiętki na maszynie
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc







Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-03-17 19:23:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 199 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5486
Dzisiaj wyjątkowo ryż biały bo mąż gotował obiad i ugotował ryżu jak dla pułku wojska. Może szefowa nie będzie krzyczeć, a nawet jak będzie to znaczy że musi mieć jakiś radar ;-P







Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-03-18 15:12:02
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 9908 Wiek 51 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 178038
Czy pisząc 2, 1 masz na myśli sztangielki po 2kg i 1kg?
Jeśli tak to czy czujesz wogóle ciężar?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 199 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5486
Tak mam to na myśli , niestety cięższych nie posiadam a po 20 marca na siłownię będę chodzić więc nie kupuję innych. Ciężar czuję przy wyciskaniu francuskim i jak robię barki. A przy plank'u 40 to sekundy a nie powtórzenia.

Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-03-18 15:54:51
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Krav maga

Następny temat

Moje początki z treningiem silowym , coś robie nie tak?

Wiecej