Redukcja Hani/ pods. str. 19

Dzień 134

DT 1700 kcal 120B 150WW 68T




Trening

Zamykanie - Tydzien 2.
Rozgrzewka:
- kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę
- ruszamy biodrami siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; 10x
- wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę

1. siedząc na piłce podnosimy prostujemy nogę w kolanie i znów wolno opuszczamy; 20x na nogę
2. leżymy na podłodze i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy; 10x
3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; 10x na stronę
4. siedząc na piłce wznosimy ręce do poziomu i wykonujemy wolne skręty tułowia w jedna i druga stronę; 5x na stronę
5. pompki 5 powtórzeń 2 serie ( 3+1+1 męskie, 5 damskich)
6. wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty" 10x na nogę w dwóch seriach
7. plank - 43s
8. vaccum 15sek x3 serie

Trening właściwy: Trening A
1tydzień wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń

A. Przysiad ze sztanga na plecach 15 x sztanga, 15 x sztanga wzięłam lżejszą sztangę i zeszłam dużo niżej, chyba było prawidłowo ( z tego co widziałam w lustrze)
B1. wyciskanie hantli skos góra15 x 7kg, 15 x 7kg na rękę wzięłam mniej niż ostatnio i dobrze zrobiłam bo ledwo dociągnęłam do końca
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15 x 7 sztabek, 15 x 7 sztabek dołożyłam
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 8 x 5sz +3 x 4sz + 4x4sz, 15 x 4sz myślałam że dołożę w pierwszej serii ale wyszło jak widać
C2. wznosy tułowia z opadu 15 x cc, 15 x cc
D. plank 40 s

20 min orbitrek 2,8 km (88 kcal)

c1 i c2: miałam robić C1 z hantelką ale nie umiem, więc znowu musiałam rozdzielić i tak już chyba zostanie

Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-07-04 22:47:22




Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-07-04 22:57:04

Dzień 135

DNT 1700 kcal 120B 150WW 68T

Dzień 136

DNT 1700 kcal 120B 150WW 68T

Miska niedojedzona i po części nie liczona. Nie liczone świeże, prosto z krzaka maliny, czarne porzeczki, agrest. Oraz piersi z kurczaka na kolację.

Dzień 137

DNT 1700 kcal 120B 150WW 68T

Planowo DT ale jest taki upał, że nie dałam rady. Tylko leżeć w wannie. Do tego przypadkowo trochę poszalałam z tłuszczami




Oraz cotygodniowe pomiary.




Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-07-07 20:38:12

Dzień 138 - wczoraj

DNT 1700 kcal 120B 150WW 68T

Co tu dużo pisać wczoraj popłynęłam i pożarłam rogaliki z ciasta francuskiego z dżemem. Do miski nawet ich nie wrzucałam. A potem było mi niedobrze i już nic więcej nie wepchnęłam stąd ogromne braki białka.



Do śniadania standardowo pomidor i zielona papryka.
W Bograczu zielona papryka, cebula i pomidory (nie liczone), ziemniaki i kluseczki żytnie (liczone) oraz piękna chuda wołowina

Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-07-09 14:24:23

Dzień 139

DT 1700 kcal 120B 150WW 68T



Trening

Zamykanie - Tydzien 3.
Rozgrzewka:
- kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę
- ruszamy biodrami siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; 10x
- wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę

1. siedząc na piłce podnosimy prostujemy nogę w kolanie i znów wolno opuszczamy; 20x na nogę
2. leżymy na podłodze i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy; 15x
3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; 10x na stronę
4. siedząc prosto na piłce uginany ciało na boki; 5x na stronę
5. pompki; 10 powtórzeń 2 serie (damskie)
6. wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty" 15x na nogę w dwóch seriach
7. mostek izometryczny (plank): podpierając się na prostych rekach i palcach stop staramy się otrzymać jak najdłużej prosta pozycje ciała nie miałam stopera ale wolno doliczyłam do 30
8. vaccum 15sek x 3 serie

Trening właściwy: Trening B
2 tydzień wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń

A. Martwy ciąg 15 x sztanga+20kg, 15 x sztanga + 20kg dołożyłam
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15 x mała sztanga+2kg, 15 x mała +2kg sztanga trochę mniejsza niż ostatnio
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 11 x 13 sztabek, 12 x 12 sz
C1. wypady 15 x cc,+4 kg 15 x cc+4kg masakra nienawidzę tego ćwiczenia a jak skończę serię to je kocham, ta błogość w nogach, będę powolutku dokładać
C2. uginanie nóg stojąc 15 x 4sz, 15 x 4sz
D. pompki 1 +1 męskich + 12 damskich

Po treningu 10min aerobów na orbitreku - 1,4km było za gorąco i nie dałam rady 20 min
Rozciąganie




Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-07-09 23:30:25

Dzień 140

DNT 1700 kcal 120B 150WW 68T


Hej może tutaj ktoś przeczyta. Potrzebuje namiary na dobrego endokrynologa dziecięcego w Gdańsku.

Dzień 141 - piątek

DT 120B 150WW 68T

Trening

Zamykanie - Tydzień 3.
Rozgrzewka:
- kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę
- ruszamy biodrami siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; 10x
- wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę

1. siedząc na piłce podnosimy prostujemy nogę w kolanie i znów wolno opuszczamy; 20x na nogę
2. leżymy na podłodze i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy; 15x
3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; 10x na stronę
4. siedząc prosto na piłce uginany ciało na boki; 5x na stronę
5. pompki; 10 powtórzeń 2 serie (damskie)
6. wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty" 15x na nogę w dwóch seriach
7. mostek izometryczny (plank): podpierając się na prostych rekach i palcach stop staramy się otrzymać jak najdłużej prosta pozycje ciała - 43 s
8. vaccum 15sek x 3 serie

Trening właściwy: Trening A
2tydzień wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 12 powtórzeń

A. Przysiad ze sztanga na plecach 12 x sztanga+10 , 12 x sztanga+10 kg dołożyłam obciążenie
B1. wyciskanie hantli skos góra12 x 9kg, 10 x 9kg na rękę dołożyłam
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12 x 8 sztabek, 12 x 8 sztabek dołożyłam
C. prostowanie nóg w siedzeniu 12 x 5sz , 12 x 5sz dołożyłam
D. wznosy tułowia z opadu 12 x cc, 12 x cc
E. plank 51 s

Aero brak bo mi siłkę zamknęli.

Instruktorka z siłowni powiedziała mi, że jeżeli mam takie dni że nie ma czasu to powinnam robić tylko aero zamiast siłowego. Ja zawsze robię siłowy , w rakim przypadku i odpuszczam aero. A jak powinno być? Bardzo proszę kogoś mądrego o wypowiedź.

Dzień 142 - sobota

DNT 120B 150WW 68T


Byłam na świetnych zajęciach Power Stretching i jeszcze nie wiem jak to powiem mężowi ale będę na nie chodzić.


Miska trochę liczona trochę nie. Do tego jeszcze wpadły 2 szaszłyki warzywno - kurze, trochę kiełbasy prosto z wędzarni i trochę świeżo wędzonego sera, więc białko na pewno przekroczone a węgle niedojedzone.

Dzień 143 - niedziela

DNT 120B 150WW 68T

Miska czysta nieliczona raczej niedojedzona - masakra jakaś, mam coraz więcej problemów z liczeniem mich i prawie każdy weekend jest nieliczona.

Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-07-14 11:13:01