Byłam na siłowni i było super Naprawdę jestem zadowolona, pokazali mi co gdzie i jak.
Wybrałam trening dla zielonych, bo niby coś tam już ćwiczyłam w domu ale z ciężarami to się jeszcze nie macałam. Dzisiaj to był trening zapoznawczy bo mi pokazywali jak robić każde ćwiczenie więc trochę długo zeszło, w poniedziałek pójdzie sprawniej. Prostowanie tułowia na ławeczce przenoszę na koniec, bo muszę przejść na inną salę.
Tydzień 1
2 serie 15 powtórzeń
Rozgrzewka: 15 min orbitrek poziom 1
1. Rozpiętki na maszynie: 15 x 1 sztabka, 15 x 1sz (postaram się zwiększyć cięzar)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 3kg x 15, 3kg x 15 (na rękę)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 2sz x 15, 3sz x 15 (zwiększyłam ciężar i było oki)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 3kg x 15, 3kg x 15 (myślałam że pęknę, aż się purpurowa robiłam-oddychałam)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne): 15 x 5kg, 15 x 5kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu: 15 x 2sz, 15 x 3sz
8. Prostowanie nóg siedząc: 15 x 2sz, 15 x 2sz
9. Uginanie nóg leżąc: 15 x 2sz, 15 x 2sz
10. Przywodziciele na ginekologu: 15 x 2sz, 15 x 2sz (zwiększę obciążenie i zobaczę jak będzie)
11. Odwodziciele j.w.: 15 x 3sz, 15 x 3sz (zwiększę obciążenie i zobaczę jak będzie)
12. Wspięcia na palce siedząc: 15 x cc, 15 x cc+10kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15 x cc, 15 x cc
Orbitrek 15 min poziom 1 ( zwiększę czas do 20 min i zobaczę jakieś programy, dzisiaj nie miałam czasu musiałam już uciekać)
Rozciąganie 5 min
Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-04-04 15:56:52