Redukcja Hani/ pods. str. 19

Dzień 43

Byłam na siłowni i było super Naprawdę jestem zadowolona, pokazali mi co gdzie i jak.

Wybrałam trening dla zielonych, bo niby coś tam już ćwiczyłam w domu ale z ciężarami to się jeszcze nie macałam. Dzisiaj to był trening zapoznawczy bo mi pokazywali jak robić każde ćwiczenie więc trochę długo zeszło, w poniedziałek pójdzie sprawniej. Prostowanie tułowia na ławeczce przenoszę na koniec, bo muszę przejść na inną salę.

Tydzień 1
2 serie 15 powtórzeń

Rozgrzewka: 15 min orbitrek poziom 1

1. Rozpiętki na maszynie: 15 x 1 sztabka, 15 x 1sz (postaram się zwiększyć cięzar)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 3kg x 15, 3kg x 15 (na rękę)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 2sz x 15, 3sz x 15 (zwiększyłam ciężar i było oki)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 3kg x 15, 3kg x 15 (myślałam że pęknę, aż się purpurowa robiłam-oddychałam)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne): 15 x 5kg, 15 x 5kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu: 15 x 2sz, 15 x 3sz
8. Prostowanie nóg siedząc: 15 x 2sz, 15 x 2sz
9. Uginanie nóg leżąc: 15 x 2sz, 15 x 2sz
10. Przywodziciele na ginekologu: 15 x 2sz, 15 x 2sz (zwiększę obciążenie i zobaczę jak będzie)
11. Odwodziciele j.w.: 15 x 3sz, 15 x 3sz (zwiększę obciążenie i zobaczę jak będzie)
12. Wspięcia na palce siedząc: 15 x cc, 15 x cc+10kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15 x cc, 15 x cc

Orbitrek 15 min poziom 1 ( zwiększę czas do 20 min i zobaczę jakieś programy, dzisiaj nie miałam czasu musiałam już uciekać)

Rozciąganie 5 min

Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-04-04 15:56:52

Ale masz fajnie
Zazdraszczam siłki ^^ I jak wrażenia po przećwiczeniu zestawu?

Pamiętaj - siłownia uzależnia.



Powodzenia.

Istchar Jest ciężko na nogi ale super. Wychodziłam z siłowni szczęśliwa i głodna okrutnie, dlatego pierwsze kroki do sklepu po banana. A ten głód to mi do końca dnia został.

Wczorajsza miska trochę kombinowana bo nabiał w 2 posiłkach ale zabiegany dzień mieliśmy.




Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-04-05 11:28:21

Dzień 44

bardzo fajnie prowadzisz dziennik :) Podoba mi się że wszystko jest tak porządnie opisane i poukładane :)

Hania to super,że tyle radochy sprawiają Ci treningi na siłowni :) Podobnie jak Isthar zazdraszam siłowni :D

Dzień 45

Isthar dzięki
Cytrynowa456 Każde wyjście bez dzieci i rozmowa z dorosłymi cieszy




Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-04-06 18:02:12

Dzień 46

Tym optymistycznym wpisem pragną rozpocząć tydzień

hania1661

Dzień 45

Isthar dzięki
Cytrynowa456 Każde wyjście bez dzieci i rozmowa z dorosłymi cieszy Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-04-06 18:02:12

o TAK! Choć u mnie rzadko bywa taka możliwość :/

brawa za spadki :D

Zmieniony przez - cytrynowa456 w dniu 2014-04-07 12:00:54