DT 1700 kcal 120B 150WW 68T
Trening
Zamykanie - Tydzien 2.
Rozgrzewka:
- kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę
- ruszamy biodrami siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; 10x
- wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę
1. siedząc na piłce podnosimy prostujemy nogę w kolanie i znów wolno opuszczamy; 20x na nogę
2. leżymy na podłodze i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy; 10x
3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; 10x na stronę
4. siedząc na piłce wznosimy ręce do poziomu i wykonujemy wolne skręty tułowia w jedna i druga stronę; 5x na stronę
5. pompki 5 powtórzeń 2 serie ( 3+1+1 męskie, 5 damskich)
6. wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty" 10x na nogę w dwóch seriach
7. plank - 43s
8. vaccum 15sek x3 serie
Trening właściwy: Trening A
1tydzień wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń
A. Przysiad ze sztanga na plecach 15 x sztanga, 15 x sztanga wzięłam lżejszą sztangę i zeszłam dużo niżej, chyba było prawidłowo ( z tego co widziałam w lustrze)
B1. wyciskanie hantli skos góra15 x 7kg, 15 x 7kg na rękę wzięłam mniej niż ostatnio i dobrze zrobiłam bo ledwo dociągnęłam do końca
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15 x 7 sztabek, 15 x 7 sztabek dołożyłam
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 8 x 5sz +3 x 4sz + 4x4sz, 15 x 4sz myślałam że dołożę w pierwszej serii ale wyszło jak widać
C2. wznosy tułowia z opadu 15 x cc, 15 x cc
D. plank 40 s
20 min orbitrek 2,8 km (88 kcal)
c1 i c2: miałam robić C1 z hantelką ale nie umiem, więc znowu musiałam rozdzielić i tak już chyba zostanie
Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-07-04 22:47:22
Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-07-04 22:57:04