Konkurs ramion i nogi sierpień 2021 wg rutkow

goldberg1982

Te barki i te żyły na tych bicepsach i przedramionach naprawdę robi wrażenie ma się dietę ma się sylwetkę hehe nie to co u mnie.

Dieta jest ale nie na 100% ale lubie jak tak wszystko sie pokazuje , cieszy oko i widac ze cos sie dzieje.

goldberg1982

Ojan też podziwiam że w takim wieku tak zasuwa i jest silny i sprawny, mało takich dziadków na świecie jest

Równiej podziwiam Pana Jana ze tak zapiernicza caly czas

Poniedzialek

Mega trening dzis wpadl , a to za sprawa ze jelita juz elegancko pracują , wrocilo nabicie , checi i lekkość , odrazu ciezary w gore .
Jednak wegiel w dawcę xxl pomogl bardzo.
Specjalnie dla Pana Jana ręczna wpiska z treningu .


Trening

PULL
1.Ściąganie drążka wąsko do mostka 4serie
2.Wiosło sztanga w opadzie tułowia 4serie
3.Ściąganie szeroko do klatki Hammer 3serie
4.Przyciąganie drążka wąsko na wyciagu poziomym 4serie
5.Odwrotne rozpietki hantlami lezac na lawce skośnej 3serie
6.Szrugsy ze sztanga z przodu 3serie
7.Młotki hantlami modlitewnik pionowy 3 serie
8.Modlitewnik skośny sztanga uginanie 3serie.



?feature=share




Cardio 30 min rowerek



Suple

Metformina - 3 x 1000mg do posiłków z weglami wg zalecen lekarza
Vita Plus - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłku z weglami gdy nie biore metforminy
MSM z Wit C - do posiłku
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Iron Pump - przed treningiem

Szama

Specjalnie dla mnie i nie podałeś ilości powtórzeń?

Ilosci powtorzen byly na grafice z treningiem , nie dogodzisz

Bierz Ojana za trenera

goldberg1982

Bierz Ojana za trenera

Trenuję jedynie siebie a innym mogę jedynie doradzać.
Właściwie to tym doradztwem jest mój dziennik gdzie jest cała prawda i gdzie całą dobę pokazuję swoje ćwiczenia a zarazem sposób ich wykonywania.

Narazie sam sobie jestem trenerem a tu tylko podpatruję

Wtorek

Mega trening nóg wpadł , tak dobrze giry to mi sie juz dawno nie trenwało , max power na treningu w wiekszosci dołożone ciezaru .
Samopoczucie bardzo dobre . Duzo siły i duzo energii.


Trening

Nogi
1.prostowanie podudzi siedzac 5x20
2.przysiad suwnica smith 1x12 , 2x10 , 1x6
3.wypychanie na suwnicy skosnej stopy nisko wasko 1x20 ,2x15, 1x8
4.przysiad bułgarski hantle 2x16 , 1x15
5.MCNP 2x12 , 1x10 , 1x6
6.uginanie nóg leżac 1x15, 2x12 , 1x8
7.wspiecia na palcach siedac 1x20 ,3x12








Cardio 30 min rowerek



Suple

Metformina - 3 x 1000mg do posiłków z weglami wg zalecen lekarza
Vita Plus - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Maślan sodu - do posiłków
Berberyna - do posiłku z weglami gdy nie biore metforminy
MSM z Wit C - do posiłku
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
AMG - przed treningiem

Małe uzupełnienie



Szama

Czwartek

Kolejny dobry trening wpadł , nawet w paru cwiczeniach dołożone ciezaru .
Musze od poniedziału przestawic sie na trenowanie z rana bo tak mi wypada zmiana w pracy na siłce , bedzie ciezko bo lubie trenowac po kilku posiłkach , zobaczymy jak bedzie z energią


Trening

Push
1.flor press 1x15 3x10 1x6
2.wyciskanie ze sztangielkami siedzac 1x15 2x12 1x6
3.wyciskanie hammer poziomo 2x10 1x8
4.rozpietki na ławce skos dodatni 3x12 1x8
5.rozpietki brama wyciag górny 3x15
6.wznosy sztangielkami na boki stojac 1x15 1x12 1x10
7.wznosy sztangielkami przodem stojac 1x15 1x12 1x10
8.francuskie sztanga łamana lezac 1x12 2x10 1x8
9.prostowanie przedramion linki wyciag górny podchwytem 3x12





Cardio 30 min rowerek



Suple

Metformina - 3 x 1000mg do posiłków z weglami wg zalecen lekarza
Vita Plus - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Maślan sodu - do posiłków
Berberyna - do posiłku z weglami gdy nie biore metforminy
MSM z Wit C - do posiłku
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
AMG - przed treningiem


Szama

dobry ten sos bez cukru