Kejmo / droga na szczyt / masa

Wstęp
Witam wszystkich zakładam dziennik po to by wrócic do tego sportu na nowo, ostatnie miesiące dały mi w kośc, prościej mówiąc schudłem. Działa na mnie tak stres i inne czynniki. Ten dziennik jest też po to by była lepsza motywacja oraz Wasze rady.

Dane
Wiek: 24 lat
Staż treningowy: 2 lata z przerwami
Waga: 65,0 kg
Wzrost: 174 cm
Biceps: 36,5 cm
Klatka na luzie: 100 cm
Udo: 57,5 cm
Łydka: 36,5 cm
Pas: 80cm
Przedramię: 29,5 cm

Rekordy:
wyciskanie leżąc: 80 kg
mc: 120kg (brak pasa więcej nie próbowałem)

Suplementy
kreta: Olimp creatine powder
aakg: Olimp Argi power
beta alanina: Olimp Beta-Alanine Xplode
witaminki: jak na zdjęciu
carbo: Olimpu (uzupelnienie diety)



Dieta


Trening
Poniedziałek: Plecy:
Podciaganie na drażku szerokim uchwytem - nachwyt (12,10,10,8)
Podciaganie na drążku w uchwycie naturalnym (12,10,10,8)
Sciąganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem - nachwyt (12,10,10,8)
Martwy ciag (12,10,10,8)
Podciaganie końca sztangi w opadzie (12,10,10,8)
Sztrugsy (12,10,10,8)

WTOREK: Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomo (12,10,10,8)
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (12,10,10,8)
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w dół (12,10,10,8)
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (12,10,10,8)

Triceps
Prostowanie ramiena podchwytem na wyciągu stojąc (12,10,10,8)
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki stojąc (12,10,10,8)
Pompki na poręczach (12,10,10,8)
Pompki w podporze tyłem (12,10,10,8)

CZWARTEK: Nogi:
Przysiad ze sztangą (12,10,10,8)
Wykrok ze sztangą (12,10,10,8)
Prostowanie nóg w siadzie (12,10,10,8)
Wspięcia na palce (12,10,10,8)

PIĄTEK: Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy (12,10,10,8)
Arnoldki (12,10,10,8)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12,10,10,8)
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (12,10,10,8)

Biceps:
Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku (12,10,10,8)
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc pochwytem (12,10,10,8)
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano (12,10,10,8)
Uginanie ramion ze sztangą stojąc pochwytem - 21 (12,10,10,8)

Fotki






W miarę moich możliwości będę wstawiał różne fotki z jedzenia itd, wpisy będą wieczorami, dieta będzie uzupełniana kurczakami,owocami warzywami itd. Jutro zaczynam cykl trzymajcie kciuki!! :)


Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-09-11 01:35:11

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-09-11 13:26:19

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-09-11 13:27:50

Tydzień 10 Dzień 57

Trening A

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 12x62kg 10x64kg 8x65kg
wyciskanie sztangielek skos w górę 12x23kg 8x23kg
rozpiętki 12x14kg 10x14kg

wyciskanie sztangielek siedząc 12x14kg 10x14kg 10x14kg
unoszenie sztangielek bokiem 12x10kg 10x10kg

wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 12x13kg 10x14kg 10x15kg

niestety znów dopadła mnie choroba ech.... kolejny tydzień bez treningów no cóż nie zrobię tego co zakładałem...

Beznadziejny ten plan.
Plecy - za dużo,
klatka - wywal jedno wyciskanie,
triceps zdecydowanie za dużo,
nogi - nie ma nic na dwójki,
barki - za dużo na przód/bok, nie ma nic na tył,
biceps - zdecydowanie za dużo..

Tydzień 1
Pierwszy trening na cyklu i mnie pozamiatało :D Nigdy się tak nie czułem jeszcze, zmniejszę trochę BA bo za dużo dałem chyba, a tak poza tym na "+".


1.płatki(100g)+mleko(300ml)+słonecznik(20g)
2.ryż(100g)+sos+słonecznik(20g)+oliwa(10ml)
3.ryż(100g)+sos+słonecznik(20g)+oliwa(10ml)
4.carbo(50g)+słonecznik(20g)
5.carbo(50g)+słonecznik(20g)
6.chleb(200g)+szynka(100g)+oliwa(10ml)
7.twaróg(200g)+jajko(2szt)+chleb(50g)



Kreta 5g rano 5g potreningu
Beta Alanina 5g przed treningiem
Argi power 3kapsy przed treningiem
Vita-min 2kapsy po obiedzie
Chela Mag 1kaps przed snem



Podciąganie szeroko-12,10,10,8
podciąganie wąsko-10,10,8,8
Wyciąg(plecy)-12x70kg,10x70kg,10x70kg,8x70kg
Martwy ciąg-12x30kg 10x40kg 10x44kg 8x48kg
szrugsy-10x40g 10x40kg 10x40kg 10x40kg

Ta dieta to jakaś prowokacja ?

Vigoss23 nie , dzisiaj poprostu miecha nie mialem,ale jutro juz bedzie cos lepszego :D

Takie sprostowanie małe Panowie ja nie oczekuje tutaj cudów,nie mam kasy na diete zeby codziennie jesc kurczaka jak inni odzywki kupiłem z pomoca innej osoby,a załozyłem ten dziennik by byla jakas motywacja,wasze rady,i powoli budowac cos jakis progres, a jak bedzie sie pracowało wtedy bede mogl sobie pozwolic na diete 100% :) Zaraz dam wpiski z wczoraj.

Tydzień 1 dzień 2
Trening poszedł bardzo dobrze,zmniejszyłem dawkę do 4 g BA i jest w sam raz.

1.jajka(4szt)+słonecznik(20g)
2.ryż(100g)+wątróbka(125g)+sos+słonecznik(20g)+oliwa(10ml)
3.ryż(100g)+wątróbka(125g)+sos+słonecznik(20g)+oliwa(10ml)
4.carbo(50g)+słonecznik(20g)
5.carbo(50g)+słonecznik(20g)
6.chleb(200g)+szynka(100g)+oliwa(10ml)
7.twaróg(200g)+jajko(2szt)+chleb(50g)

Kreta 5g rano 5g potreningu
Beta Alanina 4g przed treningiem
Argi power 3kapsy przed treningiem
Vita-min 2kapsy po obiedzie
Chela Mag 1kaps przed snem

Wyciskanie sztangi płasko-12x50kg 10x54kg 8x54kg 8x54kg
Sztangielki skos-12x19kg 10x19kg* 10x20,5kg 8x20,5kg (*jedna sztangielka)
Rozpiętki-12x10kg 10x10kg 10x10kg 8x10kg
Wyciąg(triceps)-12x31,5kg 10x36,5kg 10x36,5kg
Francuskie jednorącz-12x11kg 10x11kg 10x11kg
Pompki(poręcze)-3x12

Na koniec cyklu opisze działanie smak rozpuszczalnośc poszczególnych odżywek :)

Taka ciekawostka, moje pierwsze gazety kulturystyczne :D



Zmieniony przez - Kejmo w dniu 2013-08-24 18:56:49

wstawiaj jakies filmiki aby bylo bardziej kolorowo i ciekawie.

Tydzień 1 dzień 5
Niestety na barkach "kobiece" ciężary ale może im dalej to będzie się zwiększało ;)

1.płatki(100g)+mleko(300ml)
2.ryż(150g)+wątróbka(125g)+oliwa(10ml)
3.ryż(150g)+wątróbka(125g)+słonecznik(40g)+oliwa(10ml)
4.carbo(50g)+słonecznik(20g)
5.carbo(50g)+słonecznik(20g)
6.chleb(200g)+szynka(100g)+oliwa(10ml)
7.twaróg(200g)+jajko(2szt)+chleb(50g)

Kreta 5g rano 5g potreningu
Beta Alanina 4g przed treningiem
Argi power 3kapsy przed treningiem
Vita-min 2kapsy po obiedzie
Chela Mag 1kaps przed snem

Wyciskanie zza głowy-12x26kg 10x27kg 10x27kg 8x28kg
Arnoldki-12x10kg 10x10kg 10x10kg 8x10kg
Unoszenie bokiem-12x7kg 10x8kg 10x8kg 8x8,5kg
unoszenie przodem-12x4kg 10x4kg 10x4kg 8x4kg
modlitewnik jednorącz-12x20kg 10x22kg 10x22kg
uginanie stojąc-12x10kg 10x10kg 10x10kg
uginanie o kolano-3x10x10kg