Triathlon, bieganie, siłownia, rower - Marcel vol. 2 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Najbardziej ciesze sie juz na okolicznosc IronMan 70.3 w Gdyni. Tak sobie mysle, ze pewnie z racji na wybitnie szybka trase polece na maksa Poznan na Challenge, wiec w Gdyni bede mogl sobie pozwolic na przyjemnosc startu w komforcie, kto wie, moze uda nam sie spotkac gdzies na biegu, a pozniej juz tylko do mety. Poki co, odpocznij i pobaw sie w niedziele na polowce. Zobaczysz, nie taki diabel straszny ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Dzisiejsze FBW:
Rozgrzewka 12 min
Przysiady: 15x60, 12x70, 8x90, 6x90, 6x70, 12x60
MC: 12x60, 8x80, 8x90, 8x100
Wiosłowanie: 3 serie po 8 powt z 60kg
Barki: unoszenie bokiem w opadzie 3x8powtx6kg
Barki: unoszenie hantli bokiem stojąc 3x8powtx8kg
Klata - wyciskanie na płaskiej: 8x60, 8x60, 6x70, 6x60 (dalej słabo, ale już wyciskam 70kg czyli 85% wagi ciała

)
Klatka na skośnej (-15%): 8x40, 8x50, 6x60
Uginanie ramion na modlitewniku: 8x20, 8x25, 8x25

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

W przyszłym roku mam nadzieję na:
Triathlon: 1/2IM (jeden, główny start w Gdynii), 2x 1/4IM (w tym pewnie znowu Iron Dragon) oraz 2-3 sprinty (chciałbym zrobić pełny cykl Silesiaman)
Biegi masowe: 1x półmaraton, 2-3x 10km

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Masz zamiar w ciągu 1 roku te założenie zrealizować? Jestem ciekaw co z tego sie spełni ? :)

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

A jakiz w tym problem ? Wystarczy duzo pracy, rzetelnosci, dyscypliny, a od wiosny tylko radosc ze startow ;)

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

@99np: W tym roku (a nie jestem jakimś hardorowcem na tym forum) przebiegłem 3x10km w biegach masowych, zrobiłem 2 sprinty triathlonowe, 1 dystans Olimpijski a w niedzielę biegnę półmaraton. W przyszłym roku mam plany ciut ambitniejsze.

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Dzisiejsze FBW:
Rozgrzewka 12 min
Przysiady: 15x60, 12x70, 6x90, 6x90
MC: 12x60, 8x80, 8x90, 8x100, 6x110
Wiosłowanie: 2 serie po 8 powt z 60kg, 1 seria 8 powt 70kg
Klata - wyciskanie na płaskiej: 8x60, 8x60, 6x65, 6x60
Rozpiętki: 15x14, 15x14, 15x16
Uginanie ramion z supinacją: 8x16, 8x16, 8x16
Uginanie ramion na modlitewniku: 8x20, 8x20, 12x10
Prostowanie ramion z warkoczem: 3 serie 15x15

Raczej lekko. Szczególnie nogi oszczędzam.

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Wczorajsze pływanie. Dystans suunto pokazuje nieprawidłowy. Nie zliczyło mi w ogóle ćwiczeń na samych nogach (a przepłynąłe 16basenów w ten sposób).

Coraz lepiej te nogi pracują (płynę zdecydowanie szybciej niż kiedyś... chociaż dalej wolno). Jak wyszedłem z basenu to nogi się pode mną uginały

.

Oprócz nóg.. trochę ćwiczeń na czucie wody i wyćwiczenie pozycji, rotacji. Trochę się gubie dalej, ale zaczynam widzieć światełko w tunelu. Skończyłem trening 3x50. Już na zmęczeniu

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Powodzenia w niedziele

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Zaliczyć to wszystko dla samego zaliczania żaden problem ale zając dobre miejsce to różnica :) ja wole mniej startów ale z dobrym wynikiem a na 300 osób 250 :)

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat