kaszmirka/ akcja 40stka str. 71

Ach Kaszmirko fajnego masz tego meza do tanca i do rozanca.

Popijasz tez mniszek na te dolegliwosci?

azzi oj wspolczuje Ci tego chorobska

luni oj nie jest znow tak kolorowo oboje mamy rogate dusze

trenindzek

nogi

-10 min rozgrzewki na wioslarzu

1 przysiad 3x 8-10
10x 35kg/45kg; 7x55kg

2a.przysiad przedni 2x 10-12
12x 25kg; 12x30kg

2b. unoszenie nogi bokiem leżąć 2x12/ na noge

3.MC 3x 8-10
10x 45kg/50kg/55kg 2x60kg - czuje ze moglabym wiecej gdybym nie zrobila wczesniej tych 3 serii

4a.wznosy bioder leząc z nogami na podwyższeniu 2x10-12
2x12x 10kg

4b. przysiad plie 2x 10-12
2x12x 32kg

5. wznosy łydek stojac na brzegu schodka 2x20
18x50kg; 15x55kg
oj ciezko bylo, nadal brak stepa i robilam na krazku ale chwialam sie

-30 min na orbim







Zmieniony przez - kaszmirka w dniu 2012-04-12 18:36:43




Zmieniony przez - kaszmirka w dniu 2012-04-12 18:38:03

Kaszmirko czy przy tak niskich weglach nie miewasz zawrotow glowy?
U siebie zauwazylam, ze przy niskich po treningu bardzo slabne i mam zawroty. Teraz w swieta pojadlam wegli i wczoraj byl drugi poswiateczne trening i nic juz mi nie wirowalo w glowie. Moze to nie wina malych wegli byla ale jakos tak sobie te dolegliwosc skojarzylam z mala ich iloscia.

Sprawdź maila kochana

luni mnie akurat niskie wegle nie przeszkadzaly, ale generalnie powinnam rotowac w diecie wegle 3x niskie, 3xnormalne. Tyle ze ten tydzien poswiateczny byl jeszcze nieco zwariowany wiec tak wyszlo jakos ze 3 dni pod rzad mialam niskie.

mikroza wielkie dzieki wypeobuje i dam znac

w piatek byl trening barkow i rak:

-10 min orbi-rozgrzewka

1.arnoldki 3x12-15
15x 5kg/6kg 9x7kg

2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10
10x 4kg/5kg

2b. wznosy bokiem 2x 8-10
10x 4kg/5kg (6+2)

3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10
10x 4kg/5kg

4. uginanie ramion siedzac oparym na odchylonej w tyl ławeczce 2x 8-10
10x4kg 7x5kg

5. ugiananie młotkowe 2x8-10
10x 5kg/7kg

6. francuskie siedzac dwuracz 2x12-15
15x 5kg/7kg ( nastepnym razem trzeba zwiekszyc )

7. prostowanie ramienia w oparciu o ławeczkę 2x 8-10
10x 4kg/5kg

-30 min orbi

W sobote i niedziele miska nieliczona ale przestrzegana

sobota:
- omlet z 3 jaj, 36g sera zoltego, troche tuny z puszki, warzywa
-watrobka wolowa z cebula
-losos wedzony
-udko kurczaka z salata ( oliwa, oliwki, feta, warzywa)

niedziela:
-3 jaja na miekko, losos wedzony
-rosol
-udko z kurczaka, salata
-salata, sledzie, losos wedzony

Trening wczorajszy:

klatka, plecy


-10 min wiosła- rozgrzewka

1. wyciskanie skos 3x 12-15
15x17,5kg/ 15x20kg/ 9x25kg

2a rozpietki na plaskiej 3x 10
10x 5kg/6kg/7kg ( koncowka juz taka malo symetryczna)

2b. Pompki 3x max
8/6/7

3. invert rows 3x 3
idzie mi fatalnie -- musze naogladac sie filmow w necie bo do konca nie zalapalam jeszcze jak to ma naprawde wygladac

4. wioslo sztangielka w oparciu o ławke 3x 10-12
12x 7kg/10kg/12kg

5.przenoszenie sztangielki leżąc 3x 10-12
12x 5kg/6kg 8x7kg- mam watpliwosci co do techniki przy 7 kg - mam wrazenie ze nie rozciagam sie do konca jak sztang. jest za glowa -- musze poprosic malza by mnie skorygowwal nastepnym razem.

troche przegielo mi sie z kaloriami-- zapomnialam poprostu wpisac tran

A czemu wpisujesz tran? Przecież supli się nie wlicza.

azzi bo ja juz w koncu nie wiem czy mam wpisywac czy nie. Takich w kapsulkach nie wpisywalam ale teraz jak pije porzadna lyche to postanowilam wpisywac bo mimo wszystko to sporo kalorii wychodzi jesli zwazy sie na ten bilans 1300kcal. Sama nie wiem


trening:

-10min orbi-rozgrzewka
-brzuszki - 2 serie wszystkich cwiczen brzuszkowych z treningu z pilka
-interwaly na orbim : 4+ 6(30/30)+5

suple to niezmiennie kombucha, 3 ziolka. Lykam tez castagnus ale mam co do tego duze watpliwosci, bo cykl dlugi jaki byl 39 dni a do tego krwawienie jeszcze krotsze niz poprzednio, czyli tak ze 2 dni tylko.

Ja nie wpisuję supli. A łykam i tran i wiesiołek.

wczorajsze NOGI

-10 min rozgrzewki na wioslarzu

1 przysiad 3x 8-10
10x 35kg/45kg/50kg (ostatnie juz ciezko)

2a.przysiad przedni 2x 10-12
12x 30kg; 8x35kg ( daloby rade wiecej ale nadgarstek cosik mnie rwal)

2b. unoszenie nogi bokiem leżąć 2x12/ na noge

3.MC 3x 8-10
10x 45kg/50kg 9x 57,5kg

4a.wznosy bioder leząc z nogami na podwyższeniu 2x10-12
2x12x 10kg

4b. przysiad plie 2x 10-12
2x12x 32kg ( narazie wiecje nie dam rady )

5. wznosy łydek stojac na brzegu schodka 2x20
u mnie byla to opasla ksiazka 20x50kg; 18x55kg

-30 min na orbim

wrocilam od dentysty po polerowaniu i odkamienieniu i glowa mi nawala tak wiec trening dzis nieco pozniej




Zmieniony przez - kaszmirka w dniu 2012-04-19 12:21:40