kaszmirka/ akcja 40stka str. 71

Łaaaadne masz te obciążenia Zajrzę jutro do wypiski co to za killerowe obwody :)

karola niestety treningu dzis nie bedzie miesiaczka sie zjawila wiec sobie dzis odpuszczam. Jest jeden pozytyw jej zjawienia sie. Tym razem cykl trwal tylko 35 dni idzie wiec wyraznie ku lepszemu

dzis robie zalegly trening z niedzieli, bo brzuch wreszcie odpuscil.

Wklejam nieudaczna miske z wczoraj --- chyba dopada mnie dol.
Jakis bacik dopingujacy by sie przydal

i po treningu

10 min rozgrzewki na wioslarzu


3 x20
Obwód 1:
1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej --7kg
1b. Przysiad przedni -15kg
1c. Podciągnie sztangi podchwytem (wąsko)-17,5kg
1d. wykroki ze sztangielkami -7kg
1e. brzuszki na pilce


Obwód 2.
2a Wyciskanie żołnierskie --12,5kg
2b. Prostowanie na maszynie --2x 20kg 1x22,5kg
2c. Sciaganie drażka górnego szeroko-- 2x 20kg 1x22,5kg
2d. Wznosy bioder z obciażeniem, nogi wyżej-- 10kg
2e. K2E -- * bez przerwy daje rade 10 razy ale juz lepiej to wyglad niz ostatnio.


Obwód 3.
3a Ugiananie młotkowe rąk ze sztangielkami --5kg
3b Wspięcia na palce --sztanga 35kg
3c. Francuskie wyciskanie siedząc -sztangielki 3,5kg
3d. Russian twist --krazek 5kg
3e. Wznosy ramion bokiem --4kg

-30 min na wioslarzu

Nie umiem wstawić takiej emotki z bacikiem jak Martucca bo bym Cię pogoniła Oczekując wzajemności bo sama mam ostatnio przedświątecznego lenia "

Pisałaś, że wstawiłaś kombuchę do szafki - bo nie miałaś miejsca, czy trzeba ją w ciemnie trzymać? Moja zaczęła mieć bąbelki pod spodem

kombucha wyladowala w szafce bo gdzies wyczytalam ze to dobre miejsce dla niej na zime. Tyle ze nalezy zostawic uchylone drzwiczki by byla dobra cyrkulacja powietrza.

jadziem dalej jak kon pod gore

rozgrzewka -wioslarz 10 min
-20 min ABS
-plecy i klatka

* wyciskanie na plaskiej
6x25kg, 6x25kg, 6x27,5kg, 6x27,5kg 6x28,5kg 5x30kg
* rozpietki na skosnej
1x8x5kg 5x8x7kg --pracuje nad technika

* wioslowanie
6x25kg 6x30kg 6x35kg 6x37,5kg 6x40kg 6x42,5kg
*podciaganie
z palcami na krzesle oczywiscie 6x10

-interwaly na wioslarzu 7 (30s +30s)

czekalam na mojego schock absorbera ale sie nie doczekalam widac mikolaje maja duzy ruch na poczcie

aaaaa !!!!! w lutym jade na narty !!!! POMOCY , nie potrafie jezdzic i mam stracha przed predkoscia tak wiec moze to ostatnich kilka moich tygodni na forum

A właśnie miałam zapytać jak Ci się nosi Shock Absorber Trafiłabym jak kulą w płot Ładne obciążenia na płaskiej - ciśniesz!!
A z nartami nie pomogę, jechałam raz, na krechę, skosiłam instruktora na oślej łączce Nigdy więcej nart nie założyłam.

eee kochana co to jest te 30kg, nogami pewnie bym wiecej wycisla --- takie mam masywne

To widze ze mamy podobne doswiadczenia narciarskie mnie moj malz kiedys wywiozl na narty. Wyporzyczyl sprzet wjechalismy na gore i on do mnie " no to jedz " nie powiem ile razy upadlam i wogole czulam sie jakbym conajmniej zdobywala dzikie obszary Amazonki a zebra od wstawania to mnie jeszcze kilka dni bolaly i tez sobie powiedzialam NIGDY WIECEJ --- no ale moze jednak poprobuje, bo narty juz kupilam okazyjnie

dzis dzien bez treningu, za to zakupowy. Udalo sie kupic karpia

no to mamy po swietach i wracam do rozpisek ktorych oczywiscie nie robilam przez ostatnie dni.

Swieta minely bezstresowo. Wykroczenia to jakies 8 pierogow i alkohol (pastis , czerwone wytrawne wino) a poza tym wszystko ok.
Dzis jade po orbitreka wiec wieczorkiem juz bede na nim smigac