Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/pater007_every_day_makes_a_difference-t999129.html
Trening:
FBW C
1. Wykroki ze sztangą
-40 kg x10 na każdą nogę
-45 kg x10 na każdą nogę
-45 kg x10 na każdą nogę
-45 kg x10 na każdą nogę
2. Podciąganie nachwytem
-16 powtórzeń
-12 powtórzeń
-10 powtórzeń
-10 powtórzeń
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
-80 kg x5
-90 kg x5
-100 kg x5
-110 kg x5
4. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną
-37 kg x8
-37 kg x10
-42 kg x8
5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną
-32 kg x16
-32 kg x12
-32 kg x12
6. Allahy
-34 kg x25
-34 kg x25
-34 kg x25
+
20 min biegu na bieżni 10 km/h
Dieta:
Podsumowanie dnia:
Dzisiaj wolny dzień, więc w końcu się wyspałem.
Zwklekłem się z łóżka o 11:30.
Ogarnąłem się i pojechałem na trening.
Pomieszały mi się dni i zamiast wiosła zrobiłem podciąganie.
Waga leci ładnie w dół bo mimo spadku siły, podciągam się coraz więcej razy.
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/pater007_every_day_makes_a_difference-t999129.html
Trening:
OFF
Dieta:
Podsumowanie dnia:
Pospałem znowu porządnie.
Pojechałem do reala, 120 jaj kupiłem, będzie na cały miesiąc.
Miałem wieczorem skoczyć tradycyjnie na basen, ale przypomniało mi się, że KSW jest.
Na basen polecę jutro
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/pater007_every_day_makes_a_difference-t999129.html
Trening:
Pływanie rekreacyjne
90 min
Dieta:
Podsumowanie dnia:
Spanie do późna, zakupy, relaks.
Wieczorem basen.
Dzień zaliczony do udanych.
Od jutra wrzucam wyższy bieg, 2,5 tygodnia zostało, trzba dopalić porządnie
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/pater007_every_day_makes_a_difference-t999129.html
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
Jak zrobisz za gęsty to zacznie się łamać.
Trzeba trochę wody dolać :)
Zmieniony przez - pater007 w dniu 2014-05-19 10:50:07
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/pater007_every_day_makes_a_difference-t999129.html
Trening:
FBW A
1. Przysiad przedni
-40 kg x8
-50 kg x8
-60 kg x6
-60 kg x6
2. Podciąganie nachwytem
-16x CC
-10x CC
-10x CC
-8x CC
3. Wyciskanie hantli siedząc
-30 kg x8
-30 kg x6
-30 kg x6
-30 kg x7
4. Dipsy
-CC+15 kg x12
-CC+20 kg x10
-CC+25 kg x8
5. Uginanie przedramion z hantlami młotkowe
-18 kg x8
-20 kg x8
-22 kg x6
6. Unoszenie nóg w podporze
-12 powtórzeń z hantlą 8 kg
-10 powtórzeń z hantlą 8 kg
-10 powtórzeń z hantlą 8 kg
+
20 min biegu na bieżni 10 km/h
Dieta:
Podsumowanie dnia:
Postanowiłem zrobić dzisiaj ładowanie, mimo, że waga spada.
77 kg dzisiaj z rana.
Trening poszedł całkiem fajnie.
Efkę zamieniłem na johę, obawiałem się że trening pójdzie gorzej.
Jednak energia i skupienie na odpowiednim poziomie.
Po treningu ok. 19:00 zacząłem ładowanie.
Makrosy wyszły całkiem ok.
1. Posiłek- naleśniki takie jak robiłem na masie, więc nie daję foty.
Płatki z mlekiem
2. Posiłek- makaron zapiekany z mięsem, pieczarkami, mieszanką warzywną włoską i sosem słodko kwaśnym.
Pół sernika z serkiem emilki, wpc, jajkami, na wierzchu truskawki zalane kazeiną waniliowo-kokosową
3.Placki ziemniaczane z sosem słodko kwaśnym.
Pół sernika z serkiem emilki, wpc, jajkami, na wierzchu truskawki zalane kazeiną waniliowo-kokosową
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/pater007_every_day_makes_a_difference-t999129.html
Na treningu dużo więcej mocy i wytrzymałość na plus.
Zrobiłem obwód Bear complex, 40 min biegu na bieżni 10 km/h i 20 min na rowerze, żeby jak najszybciej wrócić do ketozy.
Koszulkę po treningu wyciskałem z potu :)
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/pater007_every_day_makes_a_difference-t999129.html
Powrót do ćwiczeń (trening na 4 dni)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- ...
- 42