[BLOG] pater007- every day makes a difference powrót s.41

Trochę kabelków po ładowaniu:




Na żywo było o wiele więcej, ale nie potrafiłem uchwycić tego telefonem

20.05.2014


Trening:

Bear complex:

-power clean
-front squat
-push press
-back squat
-behind neck push press

5 serii po 7 powtórzeń, sztangę odkładamy dopiero po zrobieniu całego kółka.
Całość sztagną 40 kg.

+

40 min biegu na bieżni 10 km/h

+

20 min na rowerku


Dieta:




Podsumowanie dnia:

Po wczorajszym ładowaniu ładnie kable wyszły, nabicie tez niezłe.
Nie ważyłem się rano bo skończyłem jeść o 2:00 w nocy a o 8:00 wstawałem, więc nie było sensu.
Zważę się jutro.
Na treningu była moc więc poleciałem porządnie, żeby jak najszybciej wrócić do ketozy.
Lekki głód dzisiaj pomęczył, ale 0 problemu z utrzymaniem miski.

Dobra forma, gratki i powodzenia w dalszej redukcji :D

21.05.2014


Trening:

FBW B

1. Martwy ciąg
-100 kg x8
-110 kg x8
-120 kg x4
-120 kg x4

2. Prostowanie nóg na maszynie
-3 sztabki x12
-3 sztabki x12
-3 sztabki x12
-3 sztabki x10

3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
-36 kg x8
-36 kg x8
-36 kg x8
-36 kg x8

4. Unoszenie hantli bokiem
-8 kg x12
-8 kg x12
-8 kg x12

5. Brzuch- wznosy i spięcia

+20 min aero na orbitreku



Dieta:




Podsumowanie dnia:

Dzień na luzie.
Trochę na uczelni, potem trening, znowu uczelnia.
Zaliczenia póki co wszystkie do przodu.
Myślałem, że ciężko będzie uczyć się na vlcd, ale zuepłnie odwrotnie.
Koncentracja jest ok, zapamiętuję też łatwo.

widać że chudo, w pasie to jak osa jesteś .. Dajesz dajesz, kiedy kończysz vlcd?

Miałem kończyć koło 7 czerwca, ale chyba nie zdążę docięć, więc będzie przerwa kilka dni na wyjazd i powrót do vlcd :)

22.05.2014


Trening:

Obwód:

25x Deadlift
25x Pull-ups
20x Deadlift
25x Push-ups
15x Deadlift
25x Sit-ups

x2

+

10 min biegu na bieżni+10 min na rowerku+ 20 min orbitrek


Dieta:




Podsumowanie dnia:

Dzisiaj niewiele pospałem, rano uczelnia.
Obwód poszedł dobrze ale wymęczył mnie strasznie.
Na bieżni miałem już odcinke, ledwo biegłem, ale powtarzałem sobie, że cel jest najważniejszy i skończyłem 40 min aero

Miałem nic nie wrzucać przed zakończeniem redukcji, ale dzisiejsze foto wyjątkowo mi się spodobało

23.05.2014


Trening:


FBW C


1. Wykroki ze sztangą
-40 kg x10 na każdą nogę
-45 kg x10 na każdą nogę
-50 kg x10 na każdą nogę
-50 kg x10 na każdą nogę

2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
-90 kg x5
-100 kg x5
-100 kg x5
-110 kg x4

3. Wiosłowanie sztangą nachwytem
-60 kg x10
-70 kg x8
-75 kg x8
-90 kg x4

4. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną
-37 kg x10
-42 kg x10
-47 kg x7+ wyciskanie wąsko tą samą sztangą x10

5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną
-32 kg x16
-32 kg x14
-32 kg x12

6. Allahy
-34 kg x25
-34 kg x25
-34 kg x25

+

25 min biegu na bieżni 10 km/h



Dieta:




Podsumowanie dnia:

Piątek jak zwykle wolny, więc mogłem pospać do 11:30.
Trening tym samym bardzo fajnie poszedł.
Dołożyłem 5 min do aero.
Skończyłem już zajęcia, teraz zostały tylko 2 egzaminy w ciągu 2 tygodni.
Oznacza to codziennie spanie do późna i porządną regenerację.
Ostatnie 2 tygodnie zostały, więc podkręcam jeszcze bardziej tempo

masakra :D , do września spróbuję tak wyciąć , ale 74 w pasie ?:O.. Musi to świetnie wyglądac. Szkoda tylko że nogi są jakie są,ale nie można ci zarzucić że ich nie ćwiczysz.