[BLOG] pater007- every day makes a difference powrót s.41

15.03.2014


Trening:

Pływanie rekreacyjne 50 minut



Dieta:




Podsumowanie dnia:


Spanie do 11:00, zakupy, op*****lanie, szama a na wieczór trochę pływania

16.03.2014

Trening:

OFF



Dieta:




Podsumowanie dnia:

Zrobiłem dzisiaj zapasy, 13 kg cycków zamrożone, 120 jaj na półce, będzie na jakiś czas
Reszta dnia relaks i opyerdalanko, regeneracja jak się masz

17.03.2014

Trening:

5x5 A


1. Przysiad ATG
-55 kg x5
-65 kg x5
-72,5 kg x5
-80 kg x5
-90 kg x5

2. Podciąganie średnim chwytem neutralnym
-CC+ 10 kg x5
-CC+ 12,5 kg x5
-CC+ 15 kg x5
-CC+ 17,5 kg x5
-CC+ 20 kg x5

3. Dipsy
-CC+ 22,5 kg x5
-CC+ 25 kg x5
-CC+ 27,5 kg x5
-CC+ 32,5 kg x5
-CC+ 37,5 kg x5

4. Uginanie przedramion ze sztangą leżąc przodem na ławce skośnej tempo 2010
-22 kg x14
-22 kg x12
-22 kg x12

5. Unoszenie hantli w opadzie siedząc
-10 kg x12
-10 kg x12
-10 kg x12

6. Unoszenie nóg w podporze
-16 powtórzeń z hantlą 8 kg
-14 powtórzeń z hantlą 8 kg
-10 powtórzeń z hantlą 8 kg



Dieta:




Podsumowanie dnia:

Siady tym razem zaliczone. Poprawiłem schodzenie w dół, jest już w miarę ok.
Podciąganie z lekkim zapasem, dipsy na styk.
Wywaliłem prostowanie nóg na maszynie, według art. knife'a obciążają mocno więzadła więc to nie dla mnie.
Przyda się też trochę więcej regeneracji nogą.

Zmieniony przez - pater007 w dniu 2014-03-18 01:14:11

Będziesz jeszcze ww dodawał ? czy już tylko tłuszcze?
Od ilu kcal mase zaczynałeś i jak wyglądało dodawanie wegli/tłuszczów ?
W DNT czego rezygnujesz z wegli na noc ?



Zmieniony przez - KoliF w dniu 2014-03-18 14:08:02

Węgle możliwe że dobije do 200 gram potreningowo. Póki co podbijam dalej tłuszcze.
Po wyjściu z redukcji dałem 2000 kcal w tym 120 gram węgli potreningowo i zwiększałem po 100 kcal tłuszczami co 1-2 dni. Węgle dopiero po jakimś czasie podbiłem do 150 i niedawno do 180.

W DNT, którym de facto jest tylko niedziela leci mniej ww, staram się wyczuć jeszcze na ile ww w pojedynczym posiłku mogę sobie pozwolić zaraz po treningu a na ile przed snem w DNT.

18.03.2014


Trening:

1 km na bieżni z prędkością 14,7 km/h

Na przemian:

-Zarzut x10/10/10/7/7/5/5
-Skakanka x50/50/50/50/50/50/50



Dieta:




Podsumowanie dnia:

Wstałem zmęczony i bez humoru. Nie miałem w ogóle ochoty na trening, więc pojechałem i go zrobiłem.
Lekki bo lekki ale trzeba było się poruszać.
Poćwiczyłem technikę zarzutu, już coraz lepiej mi idzie.

Pater: "Po wyjściu z redukcji dałem 2000 kcal w tym 120 gram węgli potreningowo i zwiększałem po 100 kcal tłuszczami co 1-2 dni. Węgle dopiero po jakimś czasie podbiłem do 150 i niedawno do 180. "

Takie zmiany co 1-2 dni spełniły swoje zadanie ? Zwykle się czeka te 1-2 tygodnie by sprawdzić jak reaguje organizm. Też tak robiłem i było ok, ale z drugiej strony po wycince na tym głodzie to można by było i 1000 kcal co 1-2 dni dodawać

Nie podlało mnie prawie w ogóle więc myślę, że sprawdziło się bardzo dobrze.
Trzymając ww na tym samym poziomie i dokładając kcal tłuszczami uniknąłem ciągłych wahań wody jakie występują w przypadku dokładania węgli więc mogłem dobrze monitorować zmiany wagi, nie zastanawiając się czy to jeszcze woda czy już fat.

19.03.2014

Trening:

FBW B

1. Martwy ciąg
-85 kg x5
-95 kg x5
-105 kg x5
-115 kg x5
-125 kg x5

2. Wyciskanie żółnierskie
-42,5 kg x5
-47,5 kg x5
-52,5 kg x5
-57,5 kg x5
-62,5 kg x3+1 push press

3.Krzyżowanie linek wyciągu dolnego
-12,5 kg x14
-12,5 kg x14
-12,5 kg x14

4. Wyciskanie gilotynowe na suwnicy, lekki skos,wolny negatyw, długie przytrzymanie na klatce
-55 kg x14
-55 kg x14
-55 kg x14

5. Skłony tułowia na maszynie
-70 kg x20
-70 kg x20
-70 kg x20

6. Plank
-120s z 20 kg krążkiem na plecach



Dieta:





Podsumowanie dnia:

Dzisiaj już dobrze wyspany, mimo, że kilka razy wstawałem w nocy do toalety. Zbiłem trochę mocniej estro i więcej wody zaczęło ze mnie schodzić.
W martwym dodałem 5 kg zamiast 2,5 bo czuje, że jest jeszcze spory zapas.
Żołnierskie ciężko, gorzej niż w zeszłym tygodniu mimo, że oszczędzałem bardziej barki.
Gilotyna stała się jednym z moim ulubionych ćwiczeń. Jako, że jest kontuzjogenna to leci bardzo mały ciężar i 100% skupienia na pracy mięśni. Wchodzi pięknie.

20.03.2014


Trening:

1h lekkiej atletyki -ćwiczenia z piłkami lekarskimi

-Zarzuty
-Skakanka

Streetching


Dieta:




Podsumowanie dnia:

Dzisiaj tylko 5h pospałem, rano mocna kawa i poleciałem na lekką.
Zajazd był porządny bo profesor, który prowadził wziął mnie do pokazywania ćwiczeń i postanowił trochę pomęczyć :>
Po tym średnio już miałem ochotę robić swój trening, więć poćwiczyłem trochę zarzuty, poskakałem na skakance i rozciągnąłem się.

Foto wczorajszego śniadania (łosoś wędzony, pierś posypana wiórkami kokosowymi, masło, ser żółty)