[BLOG] pater007- every day makes a difference powrót s.41

Wafle z masłem zjedz w sobotę rano.
W piątek wieczorem możesz lekko przyładować węgli.
W sobotę nic już nie pij oprócz wina z gliceryną.
Sól możesz wywalić kilka dni wcześniej.


Zmieniony przez - pater007 w dniu 2014-06-23 12:27:14

A jak z cardio ? Odstawić jakoś czy zostawić ? Obecnie 2x 30 min ed, i trening, jadę splitem, stykałoby robić intensywny split (w sumie zrobiłbym prawie wszystkie partie) do piątku na nie dużym ciężarze a bardziej obwodowo, czy musi to być jakiś fbw na wypalenie gliko ?

jak dawkujesz Diabetostrong?

Poisonbolt- aeroby kręć cały czas, więcej przepalisz.
Możesz zrobić depletion, zawsze to więcej gliko wypłuczesz.

Creative- jedząc syf daję 3x 2 tabsy przed największymi posiłkami.
Przy normalnych posiłkach dawał bym 1 tabs przed tymi z największą ilością ww.

Zmieniony przez - pater007 w dniu 2014-06-23 14:33:48

Heja ;) wlaczam powiadomki. Powodzenia !

Dobra, przedłużyło się 1 dzień...
Ale mam już zayebistą motywację i od jutra wjeżdżam na pełnej kvrwie!

Ok, super dzieki, tylko mam nadzieje ze nie bede mega plaski, woda i sol w sobote chyba musi byc zeby nabilo miecho ? Myslisz worek ryzu piatek wieczorem z diabetostrong i paczka wafli ze 80g masla jakos tez z diabeto w czwartek styka ?

I jak planujesz teraz mase ? :) dalej fat wysoko ?

Poison w piątek podładuj się czysto ww. 5-6 posiłków po 20g białka, 70-80 ww i 5g tłuszczu.
I tutaj wodę jeszcze pij do wieczora.
W sobotę z 4h przed zdjęciami zjedz paczkę wafli + 100-150g masła orzechowego.
W sobotę nic już nie pijesz, oprócz tego winka.

Masy póki co nie planuję jeszcze, to dopiero na wrzesień

Zmieniony przez - pater007 w dniu 2014-06-24 23:48:08

24.06.2014


Trening:

Depletion:

Przysiad 3x15
Uginanie nóg na maszynie 3x15
Wiosłowanie nachwytem 3x15
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x15
Unoszenie hantli bokiem 3x15
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 2x15
Wyciskanie francuskie 2x15
Skłony na maszynie 1x20

Chwila przerwy i:

Przysiad 3x15
Uginanie nóg na maszynie 3x15
Wiosłowanie nachwytem 3x15
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x15
Unoszenie hantli bokiem 2x15
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 2x15
Wyciskanie francuskie 2x15
Skłony na maszynie 1x20

+

10 min biegu na bieżni+ 40 min na rowerze


Dieta:




Podsumowanie dnia:

Dzisiaj była masakra.
Czułem się jak wrak.
Przez cały trening było mi słabo, miałem mdłości i zawroty głowy.
Organizm dostał porządnie po dupie przez te kilka dni syfu.
Czuję, że prędko do tego nie wrócę :<

25.06.2014


Trening:


Depletion:

A1. Prostowanie nóg na maszynie 7x15
A2. Uginanie nóg na maszynie 7x15

B1. Sciąganie drążka do klatki piersiowej 6x15
B2. Wyciskanie sztangi na suwnicy, lekki skos dodatni 6x15

C1. Francus na wyciągu 5x15
C2. Uginanie ramion na wyciągu uchwyt podwójny 5x15

D1. Wyciskanie żołnierskie 4x15
D2. Skłony tułowia na maszynie 4x15

30 sec przerwy między seriami łączonymi

+

20 min biegu na bieżni+ 30 min na rowerze



Dieta:






Podsumowanie dnia:

Dzisiaj już o wiele lepiej się czułem i fizycznie i psychicznie.
Trening poszedł całkiem ok.
Woda schodzi.
Oby nic się w głowie nie poyebało znowu