...
Napisał(a)
Idzie podkład delikatny, na redu też będzie.
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/pater007_every_day_makes_a_difference-t999129.html
...
Napisał(a)
14.03.2014
Trening:
5x5 C
1. Przysiad przedni ATG
-40 kg x5
-50 kg x5
-55 kg x5
-62,5 kg x5
-67,5 kg x5
2. Wiosłowanie podchwytem
-55 kg x5
-65 kg x5
-72,5 kg x5
-80 kg x5
-87,5 kg x5
3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
-60 kg x5
-70 kg x5
-80 kg x5
-90 kg x5
-100 kg x5
4. Unoszenie hantli bokiem
-10 kg x14
-10 kg x12
-6 kx x18
5. Uginanie przedramion z hantlami młotkowe
-16 kg x8
-18 kg x8
-20 kg x8
6. Wyciskanie francuskie na wyciągu stojąc
-35 kg x12
-42,5 kg x12
-42,5 kg x12
7. Allahy
-65 kg x20
-72,5 kg x20
-80 kg x20
Dieta:
Podsumowanie dnia:
Spałem do 11:00 a się nie wyspałem :<
Poszła kawa i poleciałem na trening, na czczo jak co piątek przed high carbem.
Przysiad z zapasem, skos ostatnie powtórzenie ciężko ale poszło, wiosło bardzo cięzko.
Reszta standardowo.
Szama:
1. Naleśniki z ugotowanym budyniem śmietankowym zblendowanym z twarogiem, posypane kakao, kanapki z dżemem jabłkowym i morelowym, piersi i kiszona.
2. Kanapki z szynką, pomidorem, papryką i musztardą, kanapki z twarogiem i miodem, kanapki z dżemem jabłkowym, piersi
3. Ciasto z 2 białek jaj, 1 całego jaja, wpc, mąki rozmieszane z bananami na taką paćkę i lody toffi.
Zmieniony przez - pater007 w dniu 2014-03-15 01:38:41
Trening:
5x5 C
1. Przysiad przedni ATG
-40 kg x5
-50 kg x5
-55 kg x5
-62,5 kg x5
-67,5 kg x5
2. Wiosłowanie podchwytem
-55 kg x5
-65 kg x5
-72,5 kg x5
-80 kg x5
-87,5 kg x5
3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
-60 kg x5
-70 kg x5
-80 kg x5
-90 kg x5
-100 kg x5
4. Unoszenie hantli bokiem
-10 kg x14
-10 kg x12
-6 kx x18
5. Uginanie przedramion z hantlami młotkowe
-16 kg x8
-18 kg x8
-20 kg x8
6. Wyciskanie francuskie na wyciągu stojąc
-35 kg x12
-42,5 kg x12
-42,5 kg x12
7. Allahy
-65 kg x20
-72,5 kg x20
-80 kg x20
Dieta:
Podsumowanie dnia:
Spałem do 11:00 a się nie wyspałem :<
Poszła kawa i poleciałem na trening, na czczo jak co piątek przed high carbem.
Przysiad z zapasem, skos ostatnie powtórzenie ciężko ale poszło, wiosło bardzo cięzko.
Reszta standardowo.
Szama:
1. Naleśniki z ugotowanym budyniem śmietankowym zblendowanym z twarogiem, posypane kakao, kanapki z dżemem jabłkowym i morelowym, piersi i kiszona.
2. Kanapki z szynką, pomidorem, papryką i musztardą, kanapki z twarogiem i miodem, kanapki z dżemem jabłkowym, piersi
3. Ciasto z 2 białek jaj, 1 całego jaja, wpc, mąki rozmieszane z bananami na taką paćkę i lody toffi.
Zmieniony przez - pater007 w dniu 2014-03-15 01:38:41
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/pater007_every_day_makes_a_difference-t999129.html
...
Napisał(a)
Sledze ten twój dziennik i ci powiem ze twoje menu jest specyficzne ;d ale ważne ze u ciebie dziala :). Ja bym się zalal jak świnia jedząc tak :d
Tetrahydrocannabinol z nim mi chwile płyną
...
Napisał(a)
Ja się kiedyś zalewałem jedząc ryż i gotowanego kuraka.
Kwestia wiedzy i poznania swojego organizmu
Kwestia wiedzy i poznania swojego organizmu
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/pater007_every_day_makes_a_difference-t999129.html
...
Napisał(a)
Ja też właśnie zalałem się jedząc: owsiane + wpc, ryż + kure, jajecznice z teflonu (oczywiście do każdego posiłku zdrowe tłuszcze, maks 1g/kg) i zacząłem kombinować aby znaleźć złoty środek dla siebie.
...
Napisał(a)
Pater a jest jakiś progres sylwetkowo/wagowy ? Bo fajnie prowadzisz dziennik, widać, że obrałeś jakąś konkretną drogę. Nie ukrywam, że dziwi mnie np. ciężar w przysiadach jaki stosujesz, a biorąc pod uwagę, że leci podkład to na prawdę mnie to zastanawia jakieś problemy z kolanami pewnie ?
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
Od grudnia zrobiłem ok. 3 kg przy zachowaniu % BF lub nawet trochę się poprawił. Do maja planuję wrzucić jeszcze 1 max 1,5 kg.
Od stycznia 2011 przeszedłem 2 operacje kolana- zerwane więzadło krzyżowe przednie.
Dopiero od ostatnich wakacji mogę ćwiczyć znowu nogi. I niestety siła idzie bardzo powoli :/
Od stycznia 2011 przeszedłem 2 operacje kolana- zerwane więzadło krzyżowe przednie.
Dopiero od ostatnich wakacji mogę ćwiczyć znowu nogi. I niestety siła idzie bardzo powoli :/
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/pater007_every_day_makes_a_difference-t999129.html
...
Napisał(a)
Za tydzień coś powinno być :)
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/pater007_every_day_makes_a_difference-t999129.html
Poprzedni temat
Powrót do ćwiczeń (trening na 4 dni)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- ...
- 42
Następny temat
Split 3 dniowy do oceny
Polecane artykuły