[BLOG] Cały czas naprzód !

Witam :)

Tak z nudów pomyślałem sobie, że założę ten dziennik treningowy czy tam blog. Ćwiczę z głową od 2-2,5 roku, zostanę wyśmiany lub nie ale naturalnie :). Moim celem jest doskonalenie sylwetki pod względem estetycznym, nie sile się na zawody ani na tytuły. Blog będzie czystą zajawką ponieważ kocham ten sport chyba jak wszyscy tutaj. Będą mile widziane krytyczne uwagi od doświadczonych ale zapraszam każdego do komentowania i śledzenia.

Wiek: 25 lat
Wzrost: 178
Aktualna waga rano na czczo: 90kg

Cel: Kończę masę, myślę że jeszcze luty i marzec :) :) :)

Dziś był trening KLATKA + BRZUCH

Brama z góry 7,5kgx12x12 10kgx10x10
Skos hantle 24x12 24x12 30x10 32x10 36x8 36x8
Płaska sztangą 65x12 70x10 72,5 x8 80x8
Hamer 20kgx15 25x12 25x10 32,5x10

Brzuch 4serie wznosów na BOSU + freestyle spięć :D

Jako że nosze sobie telefon na sale dokładnie zapisuje serie i obciążenia, jest mi to bardzo pomocne w planowaniu progresu, żaden trening nigdy nie jest taki sam jeśli chodzi o wysiłek, zawsze poddaje organizm większemu wysiłkowy choćby o 1,25 kg :D

Treningi robię wieczorem ze względu na pracę, między 20:00 a 21:00
Po treningu wszamałem 100g białego ryżu, 50g brązoweg, 200g kury gotowanej na parze + surową paprykę

Wklejam zdjęcia, świeżo po treningu, brzuch trochę wzdęty po dużej ilości wody, rano jest spoko. Nie mam też najlepszego światła ale się staram :D














Zmieniony przez - beomzw w dniu 2015-01-22 23:30:03




Zmieniony przez - beomzw w dniu 2015-01-22 23:32:04

Lepiej szybko wejdz na redu bo to raczej ,,swiniomasa". Na dzial dla zaawansowanych to zdecydowanie za slabo.

Cisnę jeszcze miesiąc na tej kaloryczności, potem powoli schodze więc myślę że mnie bardziej nie przyleje. Ewentualnie rozwazam pozostanie na tej kaloryczności 2msc ale przy 10 min interwałów 3xtyg

Dzisiaj będę robił nogi miej wiecej tak

5min na rowerku + rozgrzewka

Przysiady : 3 serie sama sztangą 20kg w różnym rozstawie
serie właściwe 55x10 65x10 75x10 80x10 95x10 100x10
suwnica wypychanie w górę (bez ciezaru suwnicy, nawet nie wiem ile wazy) 180x8 160x10 150x12 130x15

dwójka
uginanie jednonóż 25x15 35x12 45x10 50x8
mc na prostych 40x10 50x10 65x10 70x8 75x8 80x8

Jeśli chodzi o przysiady nie będę już wychodził powyżej 100kg, przeciążania bede upatrywał w zwalnianiu ruchu, dropsetach, rest-pause,

Zmieniony przez - beomzw w dniu 2015-01-23 18:09:09

DZIEŃ BEZ TRENINGU

Dziś masakra, brak czasu :(

Rano szejk :100g owsianki 1,5 miarki FA GOLD, łyżka oleju ryżowego (nie mialem oliwy), parę truskawek - wsszystko zblenderowane

150g brazowego ryzu, 200g fileta z indyka, papryka, brokuł - ugotowane na parze + kiszony ogórek + łyżka oleju ryżowego

400g ziemniakow + sznycelki z kurczaka (jakes 200g) + pesto + rukola + pomidor

100g brazowego ryzu + 120g fileta z kurczaka na parze z warzywami + lyzka oleju ryzowego

Zmieniony przez - beomzw w dniu 2015-01-24 20:35:13

suplementacja: rano na czczo cm3, do śniadania olimp witamin sport + kompleks witamin B + żeń szeń OLIMP, na noc chela mag b6 + chela CYNK

okołotreningowo: purple wrath + beta-alanina FA na trening, po treningu CARBO + CM3, 20 minut później Olimp GOLD + L-Leucine FA

Zmieniony przez - beomzw w dniu 2015-01-24 20:38:44

Dzisiaj poszedł trening barków + triceps

trening na rotatory - odwodznia przywodzenia/wyciąg + hantle w sumie 4 serie

żołnierskie 30kgx15 40x12 45x10 50x8 50x7 50x7+35x6+25x6 dropset
wyciskanie hantli młotkowo (na przedni akton) 16kgx12x12 12kgx15x15
seria łączona wznosów w przód a potem wznosów w bok po 10 powt ciężarem 9kg

triceps wyciag jednorącz 5kgx12 10lgx12 12,5kgx 10
wyciskanie wąsko50x10 60x10 70x10 75x10 80x8 80x8
francus leżąc łamaną (ciężar bez sztangi) 20kgx12 30x12 35x10

Dziś ciężko w pracy, rano sadł omlet z 3całych jajkek + 3 białka, 100g brazowego ryzu + kotleciki drobiowe + surówka z marchewki, 400g ziemniakow + stek wołowy z udźca 150g + szpinak smażony z kiełkami, dziś plecy więc na wieczor zrobiony worek białego ryżu i 200g miesa + papryka czerwona na surowo, do tego zjem dwa banany po treningu :)

P.S kiełki fajna sprawa, rośliny kumulują skłądniki odżywcze właśnie tam odkąd roślina rośnie, MOC VEGE :D

Plecy nie zrobione, nic nie zrobione <zly> Dopadła mnie choroba, odpuszczam do końca tygodnia i leczę się. Obniżam też trochę kalorie gdyż jestem mało aktywny a i organizm niech sie zajmie walką a nie nadmiernym trawieniem. Mam nadzieję że wrócę z nowymi siłami :)

...te nowe sily napewno przyjda lecz po chorobie niestety czesto tak jest, ze trzeba je znowu z mozolem odbudowywac(nie rzucajac sie od razu na takie zelastwo jak wczesniej)... ale spokojnie wiec zdrowia!

Witam!

Choroba poszła to i treningi poszły!

Wczoraj były plecy z bicepsem (najdłuższa sesja treningowa w tygodniu)

PLECY:
podciaganie nachwytem 10 10 8 7+2(2 powtórzenia negatywne tj lekkie odbicie nogą i opuszczanie wolne)
wyciąg nachwyt 63,5kgx12 54kgx15
wiosłowanie nachwytem 40x12 60x10 67,5x8 67,5x8
wiosłowanie jednorącz na maszynie hammer podchwytem 27,5kg(na jedną rekę - stos)x10 32,5kgx10 37,5kgx8 37,5kgx8 - wolna faza negatywna z pełnym rozciagnieciem
przyciaganie w staniu linki wyciągu do brzucha młotkowo 26,25x12 31,25x10 38,75x8 38,75x8 pełne rozciagniecie zatrzymanie podczas spiecia
szrugsy kettlami 24x12x12 28x10x10
tył barków, hantle w opadzie siedząc 12kgx15x15 14kgx12x12

BICEPS: 6 seri hantlami jednorącz (co druga seria z supinacją, pierwsze 4serie siedzac, 2 stojac) 8kgx15 10kgx15 12kgx12x12 14kgx8 14kgx7+10kgx5+8kgx5

Trening BARDZO UDANY pomimo powrotu po chorobie z progressem

Dzisiaj była KLATA, poleciało tak:

4 serie na rotatory
brama z góry (traktuje raczej jako rozgrzewke niz serie zasadnicze) 8,75x12x12 11:25x10x10
skos hantle24x12x12 30x10x10 38x8 38x5+1 z pomocą (chcialem 8 razy -nie poszło :( )
sztanga płasko 65x12 70x10 75x8 80x6+60x6+40x10
miałem robić hammer w górę ale była zajęta więc zrobiłem dół klaty na maszynie do tricepsów 4 serie, nie bede pisał obciazeń bo to odstępstwo od planu wiec nie ma to żadnego odniesienia ale weszło pięknie :D

To tyle z klatki, krótki intensywny trening :):)

Po treningu byłem a ALMIE, jakby co jest promocja na bataty 6,99/kg są przepyszne! Do tego trafiłem na naturalny IZOTONIK, wodę z kokosa w puszcze! PRZEPYSZNE- niestety nie tanie, puszka 0,33 6,49 :( polecam spróbować.

Po treningu klaty był cheat lekki, totalnie nie mialem ochoty na kure z ryżem i papryką surową w dodatku na parze więc własnie skońcyzłem jeść... 3 białe kajzerki +200g filetu z indyka z ketchupem, mniam!

Zmieniony przez - beomzw w dniu 2015-02-02 22:55:55

Zmieniony przez - beomzw w dniu 2015-02-02 22:57:21