[BLOG] pater007- every day makes a difference powrót s.41

Fajnie, że poruszyłeś ten temat.
Z tego co udało mi się znaleźć w necie to teraz praktycznie wszędzie sprzedawana jest kapusta kwaszona. Trzeba się zastanowić czy jest w ogóle sens to kupować.

01.03.2014

Trening:

Pływanie rekreacyjne 50 minut


Dieta:




Podsumowanie dnia:

Po wczorajszym high carbie tak dobrze mi się spało a tu o 8:00 dzwonek do drzwi. Chłopakom porypały się mieszkania i chcieli mi balkon zabudowywać...
Z godzinę się jeszcze powalałem na łóżku i udało się przysnąć, wstałem o 11:30
Cały dzień na luzie, małe zakupy, obejrzałe pierwszy odcinek drugiego sezonu Vikings- polecam, świetny.
Wieczorem ruszyłem się trochę popływać, godzina niezbyt przystępna, ale za darmo więc szkoda nie skorzystać.

Ja kocham i kapustę i ogorasy :d ale przestalem jeść no chyba ze gdzieś na rynku znajdzie sie kogoś no z wlasnymi wyrobami :)

02.03.2014

Trening:

OFF

Dieta:




Podsumowanie dnia:

Po wczorajszym basenie i węglach na noc, spało mi się świetnie.
Dzisiaj cały dzień relaks i regeneracja.
Czuję się dobrze wypoczęty, jutro będzie dobry trening

3.03.2014

Trening:

5x5 A

1. Przysiad ATG
-52,5 kg x5
-62,5 kg x5
-70 kg x5
-77,5 kg x5
-87,5 kg x5

2. Podciąganie średnim chwytem neutralnym
-CC+ 8,75 kg x5
-CC+ 11,25 kg x5
-CC+ 13,75 kg x5
-CC+ 16,25 kg x5
-CC+ 18,75 kg x5

3. Dipsy
-CC+ 20 kg x5
-CC+ 22,5 kg x5
-CC+ 25 kg x5
-CC+ 30 kg x5
-CC+ 35 kg x5

4. Prostowanie nóg na maszynie
-40 kg x8
-50 kg x8
-50 kg x6

5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc, tempo 3021
-27 kg x12
-27 kg x12
-27 kg x12

6. Unoszenie nóg w podporze
-12 powtórzeń z hantlą 8 kg
-12 powtórzeń z hantlą 8 kg
-12 powtórzeń z hantlą 8 kg



Dieta:




Podsumowanie dnia:

Wyspany, od rana świetny humor, czułem że to będzie dobry dzień.
Na uczelni tylko 1,5h potem od razu na trening.
W siadach powtórzyłem ciężar z poprzedniego tygodnia, poszło ok.
Lekkie ucięcie ćwiczeń i zwiększenie regeneracji zadziałało na plus.
Reszta treningu na luzie. Tempo 3021 przy uginaniu przedramion zmasakrowała mi dwugłowe

04.03.2014


Trening:

1 km na bieżni z prędkością 14,5 km/h

Bear complex:

-power clean
-front squat
-push press
-back squat
-behind neck push press

5 serii po 7 powtórzeń, sztangę odkładamy dopiero po zrobieniu całego kółka.2 minuty przerwy pomiędzy seriami.
Całość sztagną 40 kg.

Czas: 25:10

Dieta:





Podsumowanie dnia:

Obudziłem się dzisiaj o 6.00 rano po 4h snu i czułem się wyspany, mogłem spokojnie zacząć dzień. No ale co tu robić o 6.00 rano, więc zmusiłem się i dałem radę jeszcze zasnąć.
Budzik obudził mnie o 7.45 i wstałem zmęczony, zamulony i wkvrwiony
3h na uczelni, potem trening. Wszedł całkiem fajnie, wypociłem się konkretnie.
Kupiłem dzisiaj łopatkę wieprzową bo mam już dosyć rzepaku, ale nie mam pomysłu jak ją przyrządzić, ani jak wliczyć do bilansu pod względem kcal i fatu

Dlatego lepiej jeść szynkę/karkówkę/schab :) odetnij z wierzchu to co niepotrzebne i wlicz tak jak pokazuje dziennik. Najlepiej zamarynować, odstawić na noc i upiec następnego dnia :)

Tak poza sportem: można wiedzieć co studiujesz?

IGM- dzięki, dzisiaj poleci do piekarnika. Najbardziej właśnie kole mnie ta rozbieżność w B/T/W ja lubię mieć wszystko policzone co do grama

kalikstat- turystyka i rekreacja na AWFie ze specjalizacją instruktora fitness i ćwiczeń siłowych.

pater007

Obudziłem się dzisiaj o 6.00 rano po 4h snu i czułem się wyspany, mogłem spokojnie zacząć dzień. No ale co tu robić o 6.00 rano, więc zmusiłem się i dałem radę jeszcze zasnąć.
Budzik obudził mnie o 7.45 i wstałem zmęczony, zamulony i wkvrwiony

Dokładnie to samo dziś miałem, tylko o 5 wstałem. Dziwna sprawa