Wypiska zarcia z dzis
Trening : Plecy + Bicki:
Wiosłowanie w opadzie sztanga nachwyt 16x80kg / 16x80kg / 12x100kg / 12x100kg / 12x100kg
Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki nachwyt 12x 3sztabki / 12x4szt / 10x 6szt / 10x 8szt / 6x 10szt
Wioslowanie w opadzie hantle 22,5kg 16/16/16
Nie wiem jak to sie nazywa wiec nie wiem czy zaczaicie
Sciaganie drazka wyciagu gornego stojac na prostych rekach 3szt 12/12/12
Szrugsy z drazkiem wyciagu dolnego stojac przodem 20x3szt/20x4szt/20x5szt/20x6szt
Szrugsy stojac ze sztanga 16x100kg / 16x100kg / 16x100kg
Szrugsy z drazkiem wyciagu dolnego stajac tylem 20x3szt/ 20x3szt/ 20x3szt
Biceps:
Młotki siedzac hantle 22.5kg 14/12/10
Uginanie z drakiem wyciagu dolnego siedzac 2szt 16/16/16/16
Uginanie w oparciu o udo hantel 12,5kg 12/12/12
W trakcie treningu wypilem 35g izolatu z mlekiem 300ml.
Po treningu silowym 20g
xplode bcaa olimp - dalej AERO 40MIN.
Nie mialem weny dzis na trening wiec slabo poszlo, caly mokry bylem jak zawsze, ale oceniam to na jakies 75%. Musze zluzowac z treningami bo ostatni miesiac przeginalem znacznie z ciezarami [podjadalem przedtreningowki i treningi szly na 200%
]
Teraz bede jadl makaron nitki z rosolem, zapije bialkiem i spac.
Duzo zarcia przetworzonego - ten 7up wypilem bo mialem otwarta butelke to chcialem dopic zeby nie wylewac do zlewu
Na takim zarciu jest ok, jak probuje jesc ryz obojetnie jaki - zaraz mam problemy z ukladem pokarmowym, spada apetyt, bole brzucha, wzdecia itd.. na takim normalnym jedzeniu jest ok i tak jem na codzien.
Jem witaminy codziennie, cynk,magnez, potas itd.
Ogolnie od kiedy dodalem tluszcze troche gorzej sie czuje, polece tydzien-dwa jesli sie nie poprawi to wracam do diety low fat, samopoczucie na low fat bylo miazga.
Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2014-10-12 21:35:11