[BLOG] CienkiGosciu - czasami ćwiczę

Siema, jestem Dymek Zaczne od tego ze nie wiem czy nadaje sie do 'zaawansowanych' bo nigdzie nie startuje, cwicze 8lat typowo amatorsko - jesli jakis mod uzna ze nie nadaje sie do tego dzialu to prosze o przeniesienie do poczatkujacych.
Zaczalem cwiczyc w 2006r., trenuje od zawsze w 'domowych warunkach' [na poczatku w pokoju, pozniej piwnice itd., aktualnie na poddaszu gdzie porobione sa aktualne fotki].
Data ur. 16.12.1991 czyli lat mam jeszcze 22
Waga aktualnie 103kg, wymiarow za duzo nie znam - bicek na zdjeciach ok 46-47cm, udo ok 72cm.
Od miesiaca buduje mase, mam zamiar masowac jeszcze przez ok 50dni - dzis zmienilem diete i zaczalem skrupulatnie liczyc kcal wiec zalozylem dziennik
Trenuje roznie - ze wzgledu na prace w bardzo roznych godzinach nie mam jako takiego planu treningowego - bede wklejal wypiski z treningow.
Fota z 2007r - po roku cwiczen



Kilka aktualnych z ostatniego tyg:














Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2014-10-11 22:53:57

Pierwsza wypiska z dzis

Sniadanie:

Koles co je ze mna sniadanie :

I na koniec ostatni posilek czyli bulki drozdzowe z miesem i mozarella:


Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2014-10-11 23:01:45

A jak wygladaly Twoje posilki do tej pory bo wspomniales ze jadles 3 x dziennie

Ale dzik, 22 lata
Jakie wyniki siłowe?

Cienko, wpadnie Hubert to przeniesie do juniora albo lejdis
Czekam na wypiski, szczególnie bym zobaczył jak te giry ciśniesz

Siema, ostatni miesiac jadlem 3x dziennie - w calkowicie roznych porach, jak sie ulozylo tak zjadlem [zreszta teraz tez tak jem tylko wiecej razy i sobie to licze ]
Ostatni mies to bylo dziennie - rano nalesniki z 150g maki/omlet z owsianych 150g i 5jaj, pozniej np rosol + 200g makaronu + jakies bialko z mlekiem i na koniec makaron 200g + mieso 150g + bialko. Czyli generalnie jadlem jak chcialem.
Dzisiejsza wypiske dam wieczorem z zarcia i z treningu - dzis plecy
Moje maxy - nie znam, ale ogolnie slaby jestem, nigdy nie cwiczylem typowo silowo. Niedawno zrobilem martwy ciag 240kg x1. Generalnie maxow nie sprawdzam bo szkoda mi zdrowia, mialem juz troche kontuzji roznych.
Jaka mam sile ocenicie po wypiskach z treningow, ale tak jak mowie gimnazjalisci mnie wyprzedzaja Cwicze kulturystycznie, nie silowo Chociaz na technice sie nie znam, cwicze ze tak powiem po swojemu - czasem nakrece jakis filmik to na pewno bedzie widac. Np. na mc robie kota w chooj, ogolnie dosc duzo rzucam ciezarami jak Branch - tyle ze nie takimi duzymi.

Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2014-10-12 13:11:54

dobrze ze odpaliles dziennik:) bedzie co sledzic..sylwetka kosa ale to juz pisalem. Powodzenia i cisnij dalej. Pies kozak;D

O popacz popacz tez zalozyles dziennika :D No to bede wpadal powodzenia :D

ciekawe jak sie rozwinie dziennik..
tylko nie pisz jak jest cienko bo głupio to brzmi od kogos tak doj...
co do michy to na co dzien tak wyglada czy weekendowo sobie pozwoliłes? chodzi o to ze jest tam mnóstwo przetworzonego zarcia (biala maka, cukier - ponad 1l 7up i malo wartosciowych np.wegli,
takie zarcie moze doprowadzic do nie doborów witamin i minerałow,

tak poza tym to powodzenia zycze,
kibicuje i mam nadzieje ze za jakis czas sie pojawisz na scenie bo potencjal na pewno nie przecietny do tego sportu

Wypiska zarcia z dzis




Trening : Plecy + Bicki:
Wiosłowanie w opadzie sztanga nachwyt 16x80kg / 16x80kg / 12x100kg / 12x100kg / 12x100kg
Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki nachwyt 12x 3sztabki / 12x4szt / 10x 6szt / 10x 8szt / 6x 10szt
Wioslowanie w opadzie hantle 22,5kg 16/16/16
Nie wiem jak to sie nazywa wiec nie wiem czy zaczaicie Sciaganie drazka wyciagu gornego stojac na prostych rekach 3szt 12/12/12

Szrugsy z drazkiem wyciagu dolnego stojac przodem 20x3szt/20x4szt/20x5szt/20x6szt
Szrugsy stojac ze sztanga 16x100kg / 16x100kg / 16x100kg
Szrugsy z drazkiem wyciagu dolnego stajac tylem 20x3szt/ 20x3szt/ 20x3szt

Biceps:
Młotki siedzac hantle 22.5kg 14/12/10
Uginanie z drakiem wyciagu dolnego siedzac 2szt 16/16/16/16
Uginanie w oparciu o udo hantel 12,5kg 12/12/12

W trakcie treningu wypilem 35g izolatu z mlekiem 300ml.
Po treningu silowym 20g xplode bcaa olimp - dalej AERO 40MIN.

Nie mialem weny dzis na trening wiec slabo poszlo, caly mokry bylem jak zawsze, ale oceniam to na jakies 75%. Musze zluzowac z treningami bo ostatni miesiac przeginalem znacznie z ciezarami [podjadalem przedtreningowki i treningi szly na 200% ]


Teraz bede jadl makaron nitki z rosolem, zapije bialkiem i spac.
Duzo zarcia przetworzonego - ten 7up wypilem bo mialem otwarta butelke to chcialem dopic zeby nie wylewac do zlewu
Na takim zarciu jest ok, jak probuje jesc ryz obojetnie jaki - zaraz mam problemy z ukladem pokarmowym, spada apetyt, bole brzucha, wzdecia itd.. na takim normalnym jedzeniu jest ok i tak jem na codzien.
Jem witaminy codziennie, cynk,magnez, potas itd.


Ogolnie od kiedy dodalem tluszcze troche gorzej sie czuje, polece tydzien-dwa jesli sie nie poprawi to wracam do diety low fat, samopoczucie na low fat bylo miazga.

Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2014-10-12 21:35:11

Wielki chłop, super sylwetka, jak dotniesz porządnie to startuj, bo szkoda marnować takiego potencjału.