[BLOG] pater007- every day makes a difference powrót s.41

Redukcja- VLCD





Masa skończona, teraz trzeba zabrać się za redukcję.
Plan jest taki, że ucinam od razu kcal z 4000 do 1500 aby wykorzystać jak największy deficyt dzięki rozpędzonemu obecnie metabolizmowi.
Polecieć zamierzam tak 4-6 tygodni max. Pierwsze 4 bez jakiegokolwiek ładowania czy to czystego ww czy opychania się śmieciami.


Dieta:






Mniej więcej tak będzie wyglądało całodzienne żarcie, warzyw będzie więcej, brokuły, kiszona, szpinak.


Trening:


3x FBW+ 3-4x obwody, interwały, pływanie.
Będę wciskał jak najwięcej aktywności, oczywiście w miarę sił na tak niskich kcal.


Suplementacja:



ATD 25 mg e2d/e3d
Efedryna, kofeina, acard
Olimp multiple sport
Zincas forte
Polomag b6

Zmieniony przez - pater007 w dniu 2014-04-21 12:44:57

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2014-04-21 16:49:52

O suplementacji się tak szczegółowo nie rozpisuj.


Edytowałem.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2014-04-21 16:50:12

Hej,
podbij do mojego tematu w dziale doping jeśli możesz.
Potrzebuje porady. Pozdro

22.04.2014


Trening:

OFF



Dieta:




Podsumowanie dnia:

Dzisiaj jeszcze bez treningu. Wróciłem po połudiu do Gdańska i łeb mnie bolał do wieczora. Zapewne od clenu.
Do tego 0 apetytu, ale to akurat plus na redukcji.

23.04.2014


Trening:


FBW


Freestyle



Dieta:





Podsumowanie dnia:

Jeść mi się z rana nie chciało to poleciałem na trening na czczo.
Trening typowo pod wypłukanie glikogenu.
Sporo serii na wszystkie partie po 12-15 powtórzeń.
Nadal nie mam ciśnienia na żarcie, ale dzisiaj już upchałem żeby te 1500 kcal zrobić.

24.04.2014


Trening:

1 km na bieżni z prędkością 14 km/h

Bear complex:

-power clean
-front squat
-push press
-back squat
-behind neck push press

5 serii po 7 powtórzeń, sztangę odkładamy dopiero po zrobieniu całego kółka.
Całość sztagną 40 kg.


Dieta:




Podsumowanie dnia:

Obudziłem się o 6:00 rano wyspany, ale że miałem sporo czasu to jakoś udało mi się jeszcze zasnąć. O 10:00 obudziłem się zmęczony
Z rana kawka, głodu nie było.
Poleciałem na zajęcia, potem trening.
Bez węgli ciężko szło, wypociłem się konkretnie.
Głód włączył się po południu i męczył cały wieczór.
Ale nie poddajemy się, zgrzewka coli light pomaga walczyć

25.04.2014


Trening:


FBW


1. Wykroki ze sztangą
-30 kg x8 na każdą nogę
-35 kg x8 na każdą nogę
-35 kg x8 na każdą nogę
-35 kg x8 na każdą nogę

2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
-60 kg x5
-80 kg x5
-90 kg x5
-100 kg x5
-110 kg x5

3.Podciąganie na drążku nachwytem
-12 powtórzeń
-10 powtórzeń
-18 powtórzeń
-18 powtórzeń

4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną
-32 kg x5
-42 kg x5
-47 kg x5
-47 kg x5

+

10 min lekkiego biegu na bieżni



Dieta:






Podsumowanie dnia:

Dzisiaj o wiele przyjemniejszy dzień niż wczoraj.
Głodu praktycznie w ogóle nie było przez cały dzień.
Przed treningiem wypiłem 2 kawy z 10 ml MCT.
Na treningu spory chęci i energii.
Przy wykrokach bolały kolana, szczególnie lewe.
Odkąd odstawiłem bolda coraz bardziej je odczuwam.
W wyciskaniu zapas 2-3 powtórzeń.
Woda zlatuje, jest już lepiej niż przed świątecznym wpyerdalaniem

Zmieniony przez - pater007 w dniu 2014-04-25 22:49:18

12.04.2014


Trening:

Pływanie



Dieta:




Podsumowanie dnia:

Pospałem dzisiaj do 11:30, muszę korzystać póki tren pozwala.
Chęci do treningu jest dużo, głód nie męczy.

27.04.2014


Trening:

OFF


Dieta:





Podsumowanie dnia:

Dzisiaj wolne, pierwszy posiłek przeciągnąłem do 17:30.
Taki system jedzenia najbardziej mi odpowiada.
Pół dnia nic nie ruszać a później co 1,5-2h posiłek.

Dobry system :) ja tak robilem ale za dużo na glowie i sie nie wyrabialem ze wszystkim hehe.