[BLOG] pater007- every day makes a difference powrót s.41

jaki czas na 400 m ?

Nie wiem, nie podawali pojedynczych czasów, po prostu cały rok biegł po 400 metrów aż zrobiliśmy 42 km

16.05.2014


Trening:

FBW C


1. Wykroki ze sztangą
-40 kg x10 na każdą nogę
-45 kg x10 na każdą nogę
-45 kg x10 na każdą nogę
-45 kg x10 na każdą nogę

2. Podciąganie nachwytem
-16 powtórzeń
-12 powtórzeń
-10 powtórzeń
-10 powtórzeń

3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
-80 kg x5
-90 kg x5
-100 kg x5
-110 kg x5

4. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną
-37 kg x8
-37 kg x10
-42 kg x8

5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną
-32 kg x16
-32 kg x12
-32 kg x12

6. Allahy
-34 kg x25
-34 kg x25
-34 kg x25

+

20 min biegu na bieżni 10 km/h



Dieta:




Podsumowanie dnia:

Dzisiaj wolny dzień, więc w końcu się wyspałem.
Zwklekłem się z łóżka o 11:30.
Ogarnąłem się i pojechałem na trening.
Pomieszały mi się dni i zamiast wiosła zrobiłem podciąganie.
Waga leci ładnie w dół bo mimo spadku siły, podciągam się coraz więcej razy.

17.05.2014


Trening:

OFF



Dieta:




Podsumowanie dnia:

Pospałem znowu porządnie.
Pojechałem do reala, 120 jaj kupiłem, będzie na cały miesiąc.
Miałem wieczorem skoczyć tradycyjnie na basen, ale przypomniało mi się, że KSW jest.
Na basen polecę jutro

18.05.2014


Trening:

Pływanie rekreacyjne
90 min


Dieta:




Podsumowanie dnia:

Spanie do późna, zakupy, relaks.
Wieczorem basen.
Dzień zaliczony do udanych.
Od jutra wrzucam wyższy bieg, 2,5 tygodnia zostało, trzba dopalić porządnie

Sorry jesli pytanie już padło ale zastanawiałem się.. z tego mielonego lnu jaj i wpc robisz omlecik ? Jak z jego konsystencją ? Nie rozpada się ?

Tak, taki omlecik robię.
Jak zrobisz za gęsty to zacznie się łamać.
Trzeba trochę wody dolać :)

Zmieniony przez - pater007 w dniu 2014-05-19 10:50:07

19.05.2014


Trening:

FBW A


1. Przysiad przedni
-40 kg x8
-50 kg x8
-60 kg x6
-60 kg x6

2. Podciąganie nachwytem
-16x CC
-10x CC
-10x CC
-8x CC

3. Wyciskanie hantli siedząc
-30 kg x8
-30 kg x6
-30 kg x6
-30 kg x7

4. Dipsy
-CC+15 kg x12
-CC+20 kg x10
-CC+25 kg x8

5. Uginanie przedramion z hantlami młotkowe
-18 kg x8
-20 kg x8
-22 kg x6

6. Unoszenie nóg w podporze
-12 powtórzeń z hantlą 8 kg
-10 powtórzeń z hantlą 8 kg
-10 powtórzeń z hantlą 8 kg

+

20 min biegu na bieżni 10 km/h



Dieta:




Podsumowanie dnia:

Postanowiłem zrobić dzisiaj ładowanie, mimo, że waga spada.
77 kg dzisiaj z rana.
Trening poszedł całkiem fajnie.
Efkę zamieniłem na johę, obawiałem się że trening pójdzie gorzej.
Jednak energia i skupienie na odpowiednim poziomie.
Po treningu ok. 19:00 zacząłem ładowanie.
Makrosy wyszły całkiem ok.

1. Posiłek- naleśniki takie jak robiłem na masie, więc nie daję foty.
Płatki z mlekiem

2. Posiłek- makaron zapiekany z mięsem, pieczarkami, mieszanką warzywną włoską i sosem słodko kwaśnym.
Pół sernika z serkiem emilki, wpc, jajkami, na wierzchu truskawki zalane kazeiną waniliowo-kokosową

3.Placki ziemniaczane z sosem słodko kwaśnym.
Pół sernika z serkiem emilki, wpc, jajkami, na wierzchu truskawki zalane kazeiną waniliowo-kokosową

Dość delikatnie, ale na pewno smacznie. Jak samopoczucie po ładowaniu? U mnie wszystko zaj**iście póki co. Unikałem mąki, makaronów, kasz, może dzięki temu żadnych problemów ze wzdęciami nie miałem itp. Jak u Ciebie?

Rano czułem się ciężko i nie za przyjemnie, ale to dlatego, że skończyłem jeść o 2:00 w nocy.
Na treningu dużo więcej mocy i wytrzymałość na plus.
Zrobiłem obwód Bear complex, 40 min biegu na bieżni 10 km/h i 20 min na rowerze, żeby jak najszybciej wrócić do ketozy.
Koszulkę po treningu wyciskałem z potu :)