jak to rozplanowac???

Witam mam problemik moja dieta to ww-4,8g/KGmc tl-1,1g/KGmc bl-2,5gKgmc(uwzgledniajac roslinne) bl-2g/KGmc(tylko zwierzece)kcal-3000
wzrost-185cm waga-83kg wiek-27 CEL masa. Nabylem wage ktora wylicza procentowa zawartosc tluszczu,wody,miesnia, w organizmie i wynik to 57%wody 27%tluszcu, wizulanie nie widac bym byl otluszczony wszystko w normie

PYTANIE jak skorygowac diete by nie otluscic sie zbytnio a stracic tluszczyku (chodz pewnie przy masowce jest to raczej nie mozliwe)
Wlasnie mam zamiar zaczac cykl masowy dieta + suple wszystko ponizej

moja dieta
sniadanie 21.00
jogurt 60g
odżywka białkowa 20g
platki owsiane 120g
sok winogronowy 100g


II sniadanie 24.00
oliwki 20g
orzech wloski 10g
omega-3 10g
kasza gryczana 40g
jarzyny mrozone 50g
pomidory 50g
jogurt 100g

III sniadanie 02.30
pomidory swieze 50g
oliwki 30g
marchew 100g
jaja gotowane 100g
chleb ziarnisty 70g
ze slonecznikiem

przed treningowy 05.00
oliwa z oliwek 10g
oliwki asda 20g
orzech wloski 10g
odzywka WW 40g
makaron bezjaj 50g
jarzyny mrozone 100g

trening 07.00
zaraz po treningu
carbo 50g
do 20 min po treningu
odżywka białkowa 50g

do 40 min po treningu
indyk piers bez skory 100g
jarzyny mrozone 150g
ryż bialy 80g
tunczyk z wody 50g


2 godz po ok 10.30/11.00
ziemniak 100g
wolowina rosbratel 100g

na noc ok 12.00/12.30
losos rozowy 150g

suple
Kreatyna
HMB
BCAA
ZMA
l-glutamine
TT
ALC
prosze o poprawki i pommoc z gory dzieki

moja dieta
sniadanie 21.00
tran , omega 3
jogurt 60g / naturalny
odżywka białkowa 20g
platki owsiane 120g
sok winogronowy 100g / wywal


II sniadanie 24.00
oliwki 20g / lepiej oliwe
orzech wloski 10g
omega-3 10g wywal/wywal
kasza gryczana 40g
jarzyny mrozone 50g / nie wliczaj
pomidory 50g /nie wliczaj
jogurt 100g / naturalny

III sniadanie 02.30
pomidory swieze
oliwki 30g / oliwa
marchew
jaja gotowane 100g
chleb ziarnisty 70g / razowy
ze slonecznikiem

przed treningowy 05.00
oliwa z oliwek 10g
oliwki asda 20g / wywal
orzech wloski 10g
odzywka WW 40g / tutaj dał bym jakieś produkt ,A tą odzywke białkową dał razem z carbo 30 min przed treningiem.
makaron bezjaj 50g / dał bym więcej węgli
jarzyny mrozone

trening 07.00
zaraz po treningu
carbo 50g
odżywka białkowa 50g carbo z białkiem daj razem

do 40 min po treningu
indyk piers bez skory 100g / daj to do przedtreningowego.
jarzyny mrozone
ryż bialy 80g
tunczyk z wody 50g


2 godz po ok 10.30/11.00
ziemniak 100g / wywal
wolowina rosbratel 100g

na noc ok 12.00/12.30
losos rozowy 150g / proponuje twarog

Ja tak to widze , pozdro

suple :

Kreatyna OK
HMB
BCAA
ZMA
l-glutamine
TT
ALC
Co do supli , to pokierują cie w dziale Suple , hmb narazie sobie odpuść pzdr

dzieki,
PYTANKO jak regulowac otluszczeniem tzn. zmniejszajac ilosc tluszczu a dodajac ilosc bialka ,np ww-50 bl-30 tl-20 (%)udzialu w diecie
czy zmniejszyc udzal wegli ? nie zabardzo wiem

na masie zawsze tłusazczu się złapie bo masa mięśnowa to tłuszcz , woda i mięsień i to niestety przybywa w takiej kolejności:

1.tłuszcz
2.mięsień
3.woda

otłuszczenie trudne regulować bo i tak masz dieta na plusie i tak...skup sie najpierw na masie mięśniowej a potem zajmiesz się redukcją i rzeźbą...ewentualnie możesz zmniejszać węglowodany na korzyść zdrowych tłuszczy

Dzieki za rade chyba tak zrobie wlasciwie pokontroluje jeszcze przez 4 tygnie ja tam z tym tluszczem jest jesli bedzie szedl w gore to odejme troche wegli mysle o proporcjach ww-40 bl-30 tl-30 z tym ze to nie bedzie typowa dieta anaboliczna stosunek wegli do bialka bedzie kiepski coz cos pokombinuje jesli ktos ma jeszcze jakies uwagi to chetnie skorzystam DZieki