Redukcja Ostateczna

Sniadanie, ma miec min 500-600 kcal

z wody nie powstanie białko czy cukier

"Sniadanie, ma miec min 500-600 kcal"

Nie dam rady tego juz zrobic, nie mam pojecia jak mialoby to wygladac. Ale oprocz tego dieta juz ok?

"z wody nie powstanie białko czy cukier"

Nigdy nie wiadomo, wolalem sie upewnic kolega opowiadal mi historie czlowieka ktory tuczyl kota gotowana marchewka. Teraz jak to czytam, brzmi to idiotycznie ale mowiac to mial tak powazna mine ze wolalem zapytac

Witam ponownie. Po pierwsze chciałem Wam podziękować, ruszyłem z miejsca, bez waszej pomocy nie byłoby to możliwe. Teraz doszedłem do etapu gdzie ponownie potrzebuje fachowej porady.

Sytuacja wygląda tak:
Kiedy zaczynałem w połowie marca ważyłem 88,7 kg. Teraz ważę 83-84 kg. Udało mi się zachować przy tym mięśnie wiec jest to już jakiś sukces. Jeśli chodzi o sylwetkę to nie ma już mowy o wystającym brzuchu, a w górnej jego części zaczyna być widać mięśnie. Ogólnie niby jest chudo ale dolna cześć brzucha, boki i tyłek dalej są zatłuszczone. Innymi słowy w koszulce wyglądam już ok, ale bez - to jeszcze nie to
Przez cały czas stosowałem tą dietę:

1)

Jaja kurze - dwa średnie jajka
120g 8g B / 6g T / 0g W / 87 kcal

Płatki owsiane
80g / 10g B / 6g T / 50g W / 293 kcal

Kefir naturalny
200g 6g B / 3g T / 10g W / 90 kcal

Tran
2,7g 0g B / 3g T / 0g W / 24 kcal

ŁĄCZNIE: 402,7g / 24g B / 17g T / 60g W / 494 kcal

2)

Serek wiejski
200g 24g B / 4g T / 10g W / 200 kcal

Orzechy arachidowe
50g / 13g B / 25g T / 5g W / 297 kcal

Warzywo (Ogórek korniszon konserwowy mały)

ŁĄCZNIE: 250g / 37g B / 29g T / 15g W / 497 kcal

3)

Ser, Edamski tłusty
30g 7g B / 6g T / 0g W / 86 kcal

Schab
100g / 14g B / 7g T / 0g W / 118 kcal

Orzechy arachidowe
50g / 13g B / 25g T / 5g W / 297 kcal

Warzywo

ŁĄCZNIE: 180g / 35g B / 38g T / 5g W / 501 kcal

4)

Mięso z piersi kurczaka bez skóry
80g 17g B / 1g T / 0g W / 79 kcal

Oliwa z oliwek
20g 0g B / 20g T / 0g W / 176 kcal

Tran
2,7g 0g B / 3g T / 0g W / 24 kcal

Warzywo

ŁĄCZNIE: 102,7 17g B / 24g T / 0g W / 280 kcal

5) PRZED TRENINGIEM

Mięso z piersi kurczaka bez skóry
80g 17g B / 1g T / 0g W / 79 kcal

Ryż brązowy
50g 4g B / 1g T / 34g W / 161 kcal

ŁĄCZNIE: 130g / 21g B / 2g T / 34g W / 240 kcal

6) PO TRENINGU

Tuńczyk w wodzie
185g 39g B / 2g T / 0g W / 178 kcal

Ryż biały
50g / 3g B / 0g T / 38g W / 172 kcal

Pol grejpfruta

ŁĄCZNIE: 235g / 42g B / 3g T / 38g W / 350 kcal

7)

Jaja kurze - cztery średnie jajka
240g / 16g B / 12g T / 1g W / 174 kcal

Oliwa z oliwek
15g 0g B / 15g T / 0g W / 132 kcal

Warzywo

ŁĄCZNIE: 255g / 16g B / 27g T / 1g W / 307 kcal


BILANS DNIA:

Białko: 189 g - 2,1 g na kg
Tłuszcze: 146 g - 1,6 na kg
Węglowodany: 147 g - 1,7 na kg

2669 kcal (Zapotrzebowanie : 2767 kcal)

Było to zapotrzebowanie dla wagi 88,7. Dla obecnej 83 kg wynosi 2589 kcal.

I teraz moje pytanie - co robić dalej. Obniżyć kalorie i redukować dalej czy zrobić celowe roztrenowanie (ćwiczę FBW/HIIT już ponad 8 tygodni). A może zrobić teraz nadwyżkę kaloryczna na miesiąc. Nie mam pojęcia, proszę o rade.

Ja bym zszedł z tłuszczami gdzieś do 1,3g i dał więcej białka około 2,5g. Z diety wywalił ser żółty na pewno i kefir. Może to coś ruszy. Zapotrzebowanie też obetnij o 300kcal w stosunku do zapotrzebowania na 83kg.

S.Ruggerio, fotka...
Inaczej nie wiem , co robic ...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-09 20:19:57

Wybacz

Już mam:

Przód - http://img18.imageshack.us/img18/4681/44120467.jpg

Bok - http://img18.imageshack.us/img18/1826/71901066.jpg

Tył - http://img18.imageshack.us/img18/6462/57898640.jpg

Gorsze światło - http://img18.imageshack.us/img18/441/67262145.jpg ( klatka jak u małego dziecka + zero kaptura.. nie mogę się doczekać sezonu 'masowego'.. )

serkom mowimy dosc...
2 tygodnie i zobacz co sie bedzie dzialo(nabial out !) ...???

Czyli mówisz redukować dalej. Wywaliłem w takim razie z 2 posiłku:
Serek wiejski
200g 24g B / 4g T / 10g W / 200 kcal
i z 3 posiłku:
Ser, Edamski tłusty
30g 7g B / 6g T / 0g W / 86 kcal

Białko spadło na 1,9 wiec mięso z piersi kurczaka bez skóry w dwóch posiłkach zwiększyłem z 80 na 100g.

Teraz wygląda to tak:

Białko: 165 g - 2,0 g na kg
Tłuszcze: 128 g - 1,5 na kg
Węglowodany: 124 g - 1,5 na kg

2312 kcal (Zapotrzebowanie: 2589)

Może być?

Zmieniony przez - S.Ruggiero w dniu 2009-05-09 23:12:41

Jedź tak o obserwuj organizm. Ja bym jeszcze się pozbył tego kefiru i dodał jajek na przykład.