unplugged / dziennik treningowy

Nooo ja też go robiłam, fajny jest

już nie mogę się doczekać 1wszego w takim razie

I ja się przybieram do tych treningów. Robisz je na siłce czy w domowych warunkach?

28.09.2011 (środa)

Miska:





+ BODYMAX PLUS
+ herbata, mięta, kawa, woda, żurawina


Trening:

Zaciekawiona nowymi zajęciami fitness w moim klubie, polazłam na interwały. Pomijając kilka wpadek choreograficznych- cud miód i orzeszki
Zaliczona godzina ćwiczeń.

Jagoda__ , konkursowy jest mega! jestem Twoim wiernym podglądaczem

martaoo4 , ja też nie mogłam się doczekać zmian, bo obwody już mi się przejadły

Unloco, ćwiczę na siłowni... powiem w sekrecie, że marzy mi się urządzenie własnej- takiej z prawdziwego zdarzenia, ale to jak już poukładam parę innych bardziej priorytetowych spraw póki co, mam na siłkę rzut beretem, więc jak nie pada i nie mrozi, mogę popedałować czy nawet podbiec (gdybym tylko to polubiła)

Uwaga-chwalę się: dostałam dziś od Małżona super-hiper rękawiczki do treningów

Zmieniony przez - unplugged w dniu 2011-09-28 23:04:06

Co to za fitnessowe interwały są? Gratuluję rękawiczek

29.09.2011 (czwartek)

Miska:

1) placki gryczane z pomidorem i rzeżuchą
2) zupa krem z soczewicy czerwonej
3) mix orzechowo-dyniowo-żurawinowy
4) jajecznica z warzywami
------->> TRENING
5) sernik sfd






+BODYMAX PLUS
+ napar z lipy x2 filiżanki, żurawina x2 filiżanki, rumianek, herbata, woda- 2l

Dopycham ostatnio surowymi marchewkami i ogólnie warzywami, bo jakiś głodomór mi się włączył, Obli czy to normalne przy takiej kaloryczności?

Trening:

Rozgrzewka:5 min szybkiej jazdy na rowerku, 5 min truchtu, krążenie wszystkim czym się da (jak ostatnio) 40 przysiadów, po 15 przysiadów w wykroku na nogę, przeskoki, twisty.



*- sztangielki po 4kg
**- sztanga łamana 8kg
***- ostatnia seria pompencji- niestety damskie

10 min truchtu
Stretching



martaoo4, wczorajsze fitnessowe interwały wyglądały mniej więcej tak:
-układ choreograficzny w ramach rozgrzewki, potem ćwiczenia wzmacniające z obciążeniem (zające na nogach) : lifty, squaty, squaty ze stepem pomiędzy nogami, squaty z jedną nogą na stepie, squat puls, unoszenie kolan, pompki, przysiady wykroczne na stepie-tył, przeskoki przez step i takie tam cuda na kiju przeplatane z tymże samym układem z początku, chyba w myśl zasady: ćwiczenia- większy wydatek energetyczny, układ- odpoczynek aktywny. Całość zakończona serią unoszenia bioder oraz brzuchów rozmaitych: z uniesieniem nóg zgiętych, prostych, unoszenia klatki piersiowej z jednoczesnym uniesieniem nóg z obciążeniem i na koniec stretching.


Zmieniony przez - unplugged w dniu 2011-09-30 00:10:01

dawno mnie nie było, widzę, że kusicielskie fotki poznikały

dawaj przepis na placki gryczane

Bulinka,witaj Zdążyłam się już stęsknić Właśnie pieściłam przemieszczanie tabelki treningowej między rozgrzewkę a legendę do tejże tabelki, gdy się pojawiłaś

Mam nadzieję,że pasek przewijania Wam działa i jakoś się połapiecie w tej rozpisce

Placki bajecznie proste: wybijam (2)jaja do miski, bełtam ( co za urocze słowo ) z przyprawami jakie lubię(ostatnio dominuje u mnie gyros + lubczyk + wyciśnięty czosnek) dodaję do tego pół torebki (50g) ugotowanej wcześniej kaszy gryczanej, dokładnie mieszam. Smażę na oleju kokosowym lub maśle klarowanym.
Takie placuszki zajadam z pomidorem albo warzywami jakie mam pod ręką. Koniecznie spróbuj- warto:)

Testowałam też dodanie komosy ryżowej zamiast kaszy gryczanej- również smakuje wybornie

Moja fantazja kulinarna podpowiada mi, że równie dobrze można dodać kaszę jaglaną lub jęczmienną albo po prostu owsiane

Kasza gryczana plus masło orzechowe i suszone śliwki - moje ulubione połączenie również polecam

30.09.2011 (piątek)

Miska:





+ BODYMAX PLUS
+ 3 x napar z kwiatostanu lipy, 2 x herbata, woda-3l

Trening:

Nic-styrałam się dziś mopingiem i szmatingiem w ramach rozbijania zakwasów po wczoraj. Jutro trening A.





Zmieniony przez - unplugged w dniu 2011-10-01 08:25:57