TRIBUSTERON 60/90 , a poped płciowy

Postaraj sie zwiekszyc ilosc posilkow do 6-7 i rozluz sobie bialko/weglowodany/tluszcze m/w po rowno [tylko ostatni, zeby byl bialkowy] jezeli rozlozysz na 7 posilkow to w kazym masz spozyc m/w po 30g bialka i tak by bylo optymalnie

Ogolnie dieta jest ok. - bedzie kompletnie spox przy 6-7 posilkach i rownomiernie rozlozonych substancjach odzywczych

Z glukozy mozesz zrezygnowac i po treningu przejsc odrazu do posilku
Ja osobiscie nawet przy rzezbie stosuje glukoze by uzupelnic glikogen i dzieki czemu wmiare szybko sie zregenerowac - poniewaz przy deficycie kalorycznym nie zbyt latwo sie regenerowac i miec sily na kazdy trening

dieta wydaje się wporządku !! jeśli chcesz dodać jeszcze 6 posiłek to ser twarogowy zostaw jako ostatni a daj coś przed niego np :

posiłek V ( ok 19:00)
-chleb razowy 50g
-jogurt naturalny -150g

posiłek VI
-ser twarogowy chudy -125 g (np ok 21/22 :00)

-bezpośrednio po treningu możesz zjeść np wafle ryzowe ! a po 30/40 min posiłek potreningowy ! ( najlepszym rozwiązaniem moim zdaniem było by carbo , ale jesli nie masz funduszy to wafle ryżowe , ewentualnie glukoza , ale nie w dużych ilościach )

Pozdrawiam !

glukoza w ilosci 30g po treningu napewno Ci nei zaszkodzi.Wiekszosc zostanie przeznaczona na odbudowe glikogenu miesniowego, niemniej lepiej bys zrobil dokladajac pare zloty i zaopatrujac sie w odzywke typu carbo.

Wydatek niewiele wiekszy, a efekty regeneracyjne znacznie lepsze.

Posilki moglbys jesc czesciej co 3 godziny i wtedy by Ci sie wszystko zmiescilo, ale jak nie mozesz to trudno.W ogole przy jakim posilku masz trening ??

I - POSIŁEK

2 szklanki mleka 2%tł.
100 gr.płatków owsianych
125 gr.sera twarogowego chudego

Kalorie 708
Białko - 50 gr.
Węglow - 93 gr.
Tłuszc - 15 gr.


II - POSIŁEK

100 gr.Kaszy Gryczanej
100 gr.Fileta z piersi kurczaka

Kalorie 436
Białko - 35 gr.
Węglow - 60 gr.
Tłuszc - oliwa z oliwek
TU ZREZYGNOWAŁEM Z SERA TWAROGOWEGO

III - POSILEK (tu odjolem 1 kromke chleba 1 plast.szynki,1 łyż.margaryny)

3 Kromki chleba razowego = 120 gr (360 kcal)
3 Plasterki szynki z Indyka = 60 gr (68 kcal)
3 łyżeczki margaryny KAMA = 15 gr (80 kcal)
1 szklanka mleka 200 ml.= (100 kcal)

Kalorie 480
Białko - 23 gr.
Węglow - 80 gr.
Tłuszc - 10 gr.

IV - POSIŁEK

2 szklanki mleka 2%tł
50 gr.płatków owsianych
125 gr.sera twarogowego chudego

Kalorie 508
Białko - 43 gr.
Węglow - 58 gr.
Tłuszc - 12 gr.

V - POSILEK

1 - kromka chleba razowego = 40 gr.(90 kcal)
1 - plasterek szynki z Indyka = 20 gr.(17 kcal)
1 - łyżeczka margaryny KAMA = 5 gr.(20 kcal)
125 gr.sera twarogowego

Kalorie 227
Białko - 30 gr.
Węglow - 25 gr
tłuszc - 3 gr.

VI - POSILEK

125 gr.Sera twarogowego chudego

Kalorie 100
Białko - 25

TAK MOŻE BYĆ?

McRaYvEn ja posiłki jem wlasnie co 3 godziny i dlatego napisalem ze ostatni mi wypada o 23:00 zaczynam o 8:00 jeść.
Trening mam godzine po I - POSIŁKU (z rana ćwicze)
30 gr.Glukozy to 3 łyzki stołowe ?

teraz moze byc -
jeszcze tylko kosmetyczne poprawki
ze sniadania odejmij 75g sera i dodaj go przed snem
zmniejsz do 2 kromek w posilku III i do ok 70-80g platkow rano - wzamian daj 30g glukozy po treningu (ok.3 lyzki - lyzki sa rozne wiec dokladnie nikt ci nie powie)

to mozesz jesc co 2,5 godziny ;) Nie ma jakis zelaznych regul ze trzeba jesc do 3.Ja czasami jadam co 4, a czasami po 2 godzinach sobie cos podjadam ;)

Dieta moze byc, tylko troche bym urozmaicil warzywami i dodal inen zrodla bialka jak jaja i ryby.

Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-07-04 23:15:15

jak jesc... by posiadac tylko dobry cholesterol... który jest potrzebny między innymi do produkcji testosteronu.. Od którego wieku mozna brac ZMA.. i co to jest ten Acesteron czy jakos tak

jak jesc... by posiadac tylko dobry cholesterol...
>>>>Unikaj tluszczow nasyconych - dostarczaj tluszcze nienasycone, poprostu zdrowo sie odzywiaj dbaj o niskia zawartosc tkaniki tluszczowej, wykonuj cwiczenia tlenowe
Od którego wieku mozna brac ZMA
>>>> ZMA mozna brac w kazdym wieku 1-3 kabs przed snem
co to jest ten Acesteron czy jakos tak
>>>> Acetosteron - jest to stack, ktory w swoim skladzie procz ZMA zawiera takze ALC i TT
Poczytaj:
https://www.sfd.pl/temat109469 

Aby zwiekszyc poziom dobrego cholesterolu mozesz jesc zdrowe tluszcze(ryby, oliwa z oliwe, olej lniany), duzo blonnika rozpuszczalnwegto i nierozpuszczalnego(platki owsiane, otreby, owoce, warzywa).

Z suplementow mozna wymienic, lecytyne ktora obniza poziom ldl i zwieksza hdl oraz hmb ktore rowniez dziala w tym kirunku.

Czy bedzie mialo to bezposredni wplyw na poziom hormonow, to nie sadze, poniewaz organizm nawet przy niskim poziomie cholesterolu ma jego zapas w organizmie i syntezuje hormony w zaleznosci od innych czynnikow.

Jeśli o cholesterol pytasz dla siebie - to nie musisz sie tym tak bardzo martwić - raczej nie grożą Ci żadne dolegliwosci związane ze zbyt wysoki poziomem złego cholesterolu, to przypadłość ludzi raczej po 40tce

zdorwo sie odżywiaj i uprawiaj sport - to wystarczy