Szacuny
22
Napisanych postów
4429
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
32976
Postaraj sie zwiekszyc ilosc posilkow do 6-7 i rozluz sobie bialko/weglowodany/tluszcze m/w po rowno [tylko ostatni, zeby byl bialkowy] jezeli rozlozysz na 7 posilkow to w kazym masz spozyc m/w po 30g bialka i tak by bylo optymalnie
Ogolnie dieta jest ok. - bedzie kompletnie spox przy 6-7 posilkach i rownomiernie rozlozonych substancjach odzywczych
Z glukozy mozesz zrezygnowac i po treningu przejsc odrazu do posilku
Ja osobiscie nawet przy rzezbie stosuje glukoze by uzupelnic glikogen i dzieki czemu wmiare szybko sie zregenerowac - poniewaz przy deficycie kalorycznym nie zbyt latwo sie regenerowac i miec sily na kazdy trening
Szacuny
12
Napisanych postów
1492
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
9859
dieta wydaje się wporządku !! jeśli chcesz dodać jeszcze 6 posiłek to ser twarogowy zostaw jako ostatni a daj coś przed niego np :
posiłek V ( ok 19:00)
-chleb razowy 50g
-jogurt naturalny -150g
posiłek VI
-ser twarogowy chudy -125 g (np ok 21/22 :00)
-bezpośrednio po treningu możesz zjeść np wafle ryzowe ! a po 30/40 min posiłek potreningowy ! ( najlepszym rozwiązaniem moim zdaniem było by carbo , ale jesli nie masz funduszy to wafle ryżowe , ewentualnie glukoza , ale nie w dużych ilościach )
Pozdrawiam !
...>>>>>>>>> ..The Olny Dead Have Been The End Of War..<<<<<<<<<...
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
glukoza w ilosci 30g po treningu napewno Ci nei zaszkodzi.Wiekszosc zostanie przeznaczona na odbudowe glikogenu miesniowego, niemniej lepiej bys zrobil dokladajac pare zloty i zaopatrujac sie w odzywke typu carbo.
Wydatek niewiele wiekszy, a efekty regeneracyjne znacznie lepsze.
Posilki moglbys jesc czesciej co 3 godziny i wtedy by Ci sie wszystko zmiescilo, ale jak nie mozesz to trudno.W ogole przy jakim posilku masz trening ??
Kalorie 227
Białko - 30 gr.
Węglow - 25 gr
tłuszc - 3 gr.
VI - POSILEK
125 gr.Sera twarogowego chudego
Kalorie 100
Białko - 25
TAK MOŻE BYĆ?
McRaYvEn ja posiłki jem wlasnie co 3 godziny i dlatego napisalem ze ostatni mi wypada o 23:00 zaczynam o 8:00 jeść.
Trening mam godzine po I - POSIŁKU (z rana ćwicze)
30 gr.Glukozy to 3 łyzki stołowe ?
Szacuny
22
Napisanych postów
4429
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
32976
teraz moze byc -
jeszcze tylko kosmetyczne poprawki
ze sniadania odejmij 75g sera i dodaj go przed snem
zmniejsz do 2 kromek w posilku III i do ok 70-80g platkow rano - wzamian daj 30g glukozy po treningu (ok.3 lyzki - lyzki sa rozne wiec dokladnie nikt ci nie powie)
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
to mozesz jesc co 2,5 godziny ;) Nie ma jakis zelaznych regul ze trzeba jesc do 3.Ja czasami jadam co 4, a czasami po 2 godzinach sobie cos podjadam ;)
Dieta moze byc, tylko troche bym urozmaicil warzywami i dodal inen zrodla bialka jak jaja i ryby.
Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-07-04 23:15:15
Szacuny
2
Napisanych postów
144
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
1028
jak jesc... by posiadac tylko dobry cholesterol... który jest potrzebny między innymi do produkcji testosteronu.. Od którego wieku mozna brac ZMA.. i co to jest ten Acesteron czy jakos tak
Szacuny
22
Napisanych postów
4429
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
32976
jak jesc... by posiadac tylko dobry cholesterol...
>>>>Unikaj tluszczow nasyconych - dostarczaj tluszcze nienasycone, poprostu zdrowo sie odzywiaj dbaj o niskia zawartosc tkaniki tluszczowej, wykonuj cwiczenia tlenowe
Od którego wieku mozna brac ZMA
>>>> ZMA mozna brac w kazdym wieku 1-3 kabs przed snem
co to jest ten Acesteron czy jakos tak
>>>> Acetosteron - jest to stack, ktory w swoim skladzie procz ZMA zawiera takze ALC i TT
Poczytaj:
https://www.sfd.pl/temat109469
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Aby zwiekszyc poziom dobrego cholesterolu mozesz jesc zdrowe tluszcze(ryby, oliwa z oliwe, olej lniany), duzo blonnika rozpuszczalnwegto i nierozpuszczalnego(platki owsiane, otreby, owoce, warzywa).
Z suplementow mozna wymienic, lecytyne ktora obniza poziom ldl i zwieksza hdl oraz hmb ktore rowniez dziala w tym kirunku.
Czy bedzie mialo to bezposredni wplyw na poziom hormonow, to nie sadze, poniewaz organizm nawet przy niskim poziomie cholesterolu ma jego zapas w organizmie i syntezuje hormony w zaleznosci od innych czynnikow.
Szacuny
57
Napisanych postów
6563
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
45379
Jeśli o cholesterol pytasz dla siebie - to nie musisz sie tym tak bardzo martwić - raczej nie grożą Ci żadne dolegliwosci związane ze zbyt wysoki poziomem złego cholesterolu, to przypadłość ludzi raczej po 40tce
zdorwo sie odżywiaj i uprawiaj sport - to wystarczy
"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"