Trening na SPALANIE dla poziom ZAAWANSOWANY...co sadzicie???

Oto plan treningowy majacy na celu redukcje msy ciala:

Trening 3 razy w tygodniu czas okolo 90 min

1. 15 min jazdy na rowerze stacjonarnym na tetno okolo 55% tetna max
2. Bieznia 15 minut spacerer szybki na tetno okolo 60% tetna maxymalnego
- brzuch cztery serie dowolnych spiec brzucha ma ilosc powt
3. Prostowanie nog na maszynie (m.czworoglowy nog) na zmiane z butterflyem bez przery trzy serie po 30 powt. malym ciezarem bez odpoczynku (setria na nogi+seria na butterfly i tak 3 serie)
4. Uginanie nog na maszynie do cwiczenia miesni dwuglowyh nog n zmiane ze sciaganiem drazka wyciagu gornego w szrokim chwyciego karku 3 serie po 30 powt maly ciezar analogicznie jak cwiczenia nr. 3
4. Przywodzenie nog na maszynie na przemian z unoszeniem ramion bokiem stojac 3 serie po 30 powtorzen
5. Odwodzenie nog na maszynie naprzemian z uginaniem ramion ze sztangielkami (m.dwuglowy ramion - biceps) 3 serie po 30 powtorzen
6. Unoszenie grzbietu na materacu na przemian z uginaniem ramion na wyciagu gornym (triceps) 3 serie unozneie grzbietu 15 pot triceps po 30 powt
7. Unoszenie nog na materacu (wypychanie nogi pozycja wyjsciowa na czworaka) 3 serie po 25 powt
8. Twister okolo 3-4 min
10.Steper 10 minut

Trening jst dosc wymagajacy i energochlonny dlatego mam puytanie czy tego troszke nie za duzo??? co sadzicie o treningu???

Przede wszystkim zamień kolejność- zaczynaj od ćwiczeń anaerobowych.

No i tętno przy aerobach 60 - 70% CM

1.Zacznij od diety
-zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych
-zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1
-pij dużo wody minimum 5litrów


ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657

2.Trening
-dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano na czczo - tylko po BCAA) na początek 4-5 x tyg po 30 minut

dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów)
-postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone
-zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych

ćwiczeniach
-liczba powtórzeń w izolowanych 12-15, w podstawowych 10-12
-każdą grupę trenuj co ok.5 dni.

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

3.Suplementy
- z pewnością nie może zabraknąć antykatabolików, a więc BCAA i L-Glutaminy
- możesz dodać jakiś spalacz
- osobiście proponuję Super Cuts 3 lub - jeśli masz kasiorkę, jeszcze większą petardę - Animal Cuts Free
- duże ilości białka w diecie łatwiej będzie utrzymać stosując odżywkę białkową - najlepiej koncentrat białka

serwatki - polecam Ultra Whey Pro


SUPLEMENTACJA:

http://www.kulturystyka.pl/artykul307/