Di3ta do oceny

1. Posilek godz. 8:00
-jajecznica z 3 jaj
-50g chleba

B:22,5g(w tym 19 zwierz.)
T:16,5g
W:26g
Kal:340

2.Posiłek godz: 9:30
-300ml mleka 2% tłuszczu
-płatki 80g

B:15,5g (w tym 10g zwierz.)
T:8g
W:81g
Kal:448

3. Posilek godz. 12.00
- 50g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor
- 50g orzechow wloskich

B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 653

4. Posilek godz. 14:30 (przedtreningowy)
- 100g ryzu
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 85g
T: 18g
kcal: 658

16:00 traning

5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- 75g carbo

B: 32g
W: 72g
T: 2g
kcal: 434

6. Posilek godz. 18.30
- 100g makaronu
- 150g sera
- 10g oliwa z oliwek

B: 32g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 90g
T: 10g
kcal: 710

7. Posilek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

B: 25g
W: 4g
T: 10g
kcal: 206

8. Bialko na noc
- serek wiejski


Razem:
B: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzecego) - 2,3g na kg masy
W: 448g - 5,6g na kg masy
T: 89g - 1,1g na kg masy
kcal: 3493

Cos mniejwiecej tkaiego tylko z ta pora treningu musze zmienic bo przewaznie i tka nei trzymam tej godziny tylko cos kolo 21 :/

1. Posilek godz. 8:00
-jajecznica z 3 jaj
-50g chleba

B:22,5g(w tym 19 zwierz.)
T:16,5g
W:26g
Kal:340

2.Posiłek godz: 9:30
-300ml mleka 2% tłuszczu
-płatki 80g

B:15,5g (w tym 10g zwierz.)
T:8g
W:81g
Kal:448

Proponuję tak - zjeść jeden posiłek składający się z:
płatki owsiane + mleko + owoc oraz jajka i warzywa

3. Posilek godz. 12.00
- 50g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor
- 50g orzechow wloskich

B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 653

Zjedz go wcześniej, koło 11-11.30
Chleb razowy + mięso/ew dobrej jakości wędlina + oliwa + warzywa + trochę orzechów na przgryzkę

4. Posilek godz. 14:30 (przedtreningowy)
- 100g ryzu
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 85g
T: 18g
kcal: 658

OK, ryż brązowy

16:00 traning

5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- 75g carbo

B: 32g
W: 72g
T: 2g
kcal: 434

ok

6. Posilek godz. 18.30
- 100g makaronu
- 150g sera
- 10g oliwa z oliwek

B: 32g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 90g
T: 10g
kcal: 710

daj to ok 30-40 min po carbo
niech będzie tutaj mięso/ryba + makaron + warzyw trochę

7. Posilek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

B: 25g
W: 4g
T: 10g
kcal: 206

Oliwa zbędna,twaróg półtłusty. Dodaj warzywa

8. Bialko na noc
- serek wiejski
Potrzebny Ci ten serek wiejski ? O której idziesz spać ?


Uzupełnij dietę tranem lub kapsami omega3. pzdr

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-13 07:24:35