Paweł Kujawa road to MEJ, MPJ i MŚJ!

Paweł MPJ klasyk ? :P

Siema!
Jasne, ze klasyk! :)
Sorry, opieprzam się trochę, ale ostatnio wyjazdy rozjazdy i dużo pracy :/ jak się z tym wszystkim ogarne to opisze wszystko ! :)

Siema!
Sorry, dawno mnie nie było.. Dużo pracy – brak czasu… Ostatnio praca siłownia sen… :P
U mnie ostatnio dużo fajnych treningów z nowymi osobami, kilka nowych metod ;) wypróbuję! ;)
W niedziele, a właściwie dopiero we wtorek, rozpocząłem 23 tyg przygotowania do MP i MEJ(mam nadzieję)
Waga ma chwile obecną 104kg :O
Trening:
Niedziela: plecy+tył barków+brzuch+15-20min aerobów
Poniedziałek: klatka +barki+ triceps + 30 min aerobów
Wtorek:Czwórki kulturystycznie+ sporadycznie dwójki(lekko)+ opcjonalnie15min aerobów
Środa:30min aerobów
Czwartek: Plecy + Biceps + 20min aerobów
Piątek: Nogi (same siady+dwójki)+ opcjonalnie 15 min aerobów
Sobota:30 min aerobów
Gdzieś postaram się wrzucić jeszcze 30 min 2x w tyg rano ;)
Dieta:
1. Omlet: 60g białka GREEN BOX+ 2jajka + 100g płatków owsianych
2. 100g ryżu basmati/kaszy jaglanej + 200g kury + 10g oleju lnianego + warzywa
3. 100g ryżu basmati/kaszy jaglanej + 200g kury + 10g oleju lnianego + warzywa
4. 100g ryżu basmati/kaszy jaglanej + 200g kury + 10g oleju lnianego + warzywa
Przed treningiem 8g FIRE SNAKE GLADIUS+ SATURIUS 3G
Przed aerobami REMEDY 12G
Po treningu 60G GREEN BOX
5. 100g ryżu basmati/kaszy jaglanej + 200g kury + warzywa
6. 200g kury + 10g oleju lnianego + warzywa

Przed aerobami ONYX 2 kapsułki
Postaram się wrzucic jakos niedługo foty aktualnej formy i postarm się cyklicznie pokazywac postęp ;)
o ile będzie %)

Cześć!
Wczoraj były mocne plecy, naprawdę mocne. Daliśmy z Emilem czadu! Zdychałem cały wczorajszy wieczór i dzisiejszy dzień, pewnie i jutro lekko nie będzie :D
1.Podciaganie nachwytem szeroko 3xmax, ostatnia z pomocą
2.Wiosłowanie hantlą 3 serie ostatnia 10x55kg
3.Wiosłowanie siedząc do klatki nad sutki (może w końcu odnajde skuteczny sposób na rozbudowanie czworobocznego :/ ) 12,10,8 powt
4. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem szeroko 3x15-10 powt
5. Wiosłowanie siedząc linkami z przytrzymaniem 2-3sek. + pull over 3 serie
6. Szrugsy sztangą z przodu 4 serie ostatnia 8x200kg
7.Rack pull 8x240kg-świetne ćwiczenie, robiłem je pierwszy raz
Biceps
1.21 na wyciągu 1 seria
2. Uginanie przedramion na ławce leżąc 45° 3x8
3.Modlitewnik 3 serie 10 powt
Tak dograliśmy z Emilem plan, że uda się nam często trenować razem, co jest dla mnie rewelacyjną wiadomością. Myślę, że Emil też na tym skorzysta %)
Zaczynam z tego poziomu

Wczoraj była klata-bary-tric, ale nie mam ostatnio na nia pomysłu… :/
1. Wyciskanie na płaskiej 20x60kg, 10x100kg, 6x120kg, 6x140kg, 2x160kg
2. Wyciskanie na ławce skośnej 60° 5x12powt
3. Ściąganie linek wyciągu dolnego leżąc 30° 5x12
Bary
1. Zarzut przejscie do wyciskania,udało mi się dojść do 5 powt. w 3 seriach
2. Unoszenie hantli bokiem 12,5kgx6/6kgx20/12,5kgx6/6kgx20 i 3 takie serie
Tric:
1.Pompki na poręczach cc 3x12powt
2. Ściąganie linki wyciągu górnego nachwytem

Wczoraj kolejny bardzo mocny trening z Emilem! Prawie się zrzygałem :D
1. Wyprosty + Przywodziciele -4serie w 50,16,15,15,16 (z progresją ciężaru)/12,12,12,12
2.Wypychy na suwnicy sumo 4serie 16-10powt
2.Wypychy na suwnicy wąsko 3x20-10powt
4.Tu miały być wykroki, ale staw kolanowy odmówił posłuszeństwa i zrobiłem lekko :
Wypychy na suwnicy leżąc bokiem jednonóż 3x12powt
Dwójki
1. Uginanie leżąc jednonóż 16,15,12,8 powt
2.Żuraw 3x12 powt
3. Good Morcing na Smithie z podkładkami pod palcami 3x12powt
zaraz lece na aero;)
Jutro plecy :D

Cześć!
Wczoraj były masakryczne plecy + bary tylny akton i troche bicepsa! Rozkręcamy się z Emilem :D
1.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 serii 16-8 powt.
2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 3 serie 10powt z progresją ciężaru
Tutaj Emil w roli głównej

3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki siedząc 3 serie
4. Przyciąganie trójkąta na wyciągu górnym do klatki 3 serii 10 powt. W ostatniej drop
5.Szrugsy w oparciu przodem o ławkę 50° 3 serie 12 powt- naprawiamy mój czworoboczny którego nie mam :/
6. Pull over 3 serie 12 powt
Barki+biceps:
1. Odwrócony butterfly + Szrugsy na maszynie 3 serie
2. Przeciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz+ uginanie przedramion z hantlami 3 serie
3. Unoszenie hantli bokiem+ modlitewnik 3 serie
po treningu 20min aero i 15 min strechingu.
Zaliczyłem kilka wizyt u fizjio i jest to mój obowiązkowy punkt treningu! Zawsze był, ale teraz wykonuje go staranniej i dłużej.

Cześć!
Wczoraj były nogi trójbojowe 
Czwórki
2 serie rozgrzewkowe 15 ruchów
5 serii zasadniczych 8 ruchów, po każdej serii wyglądałem tak (kolega zrobił mi taką niespodziankę) :

Chyba muszę iść do pulmonologa… :P
2 serie popujące 15 ruchów… teoretycznie, bo kolana odmówiły posłuszeństwa i zrobiłem:
2 serie na suwnicy wąsko 20 powt- bardzo powoli
wyprosty 2x15 powtorzeń
Dwójki
1. Uginanie podudzi 16,12,8,6 powt
2.MCNPN z podestem pod palcami 3x12 powt
Łydka
wspięcia jednonóż 3x20 bez przerwy
Dzisiaj 30 min aero
Jutro plecak z Emilem :D

Cześć!
Wczoraj był plecak z Emilem :D Niesamowicie się cieszę, że mogę z Nim często ćwiczyć. Bardzo dużo rzeczy ostatnio poprawiliśmy. Trening zrobiliśmy u Słodka.
1. Wiosłowanie na suwnicy wahadłowej Hammera rozgrzewkowo 4 serie
2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki(chwyt średni) 12,10,9 powt
3.Wiosłowanie na Hummerze chwyt neutralny (środkowa cz. pleców) 15,12,10,15 powt
4.Wiosłowanie na Hummerze chwyt neutralny(górna część pleców) 15,12,12,12 powt
5. Przyciąganie uchwytu V wyciągu górnego do klatk 15,12,9
6 Pull over 15,15,15
7. Szrugsy 12,15,15
8 Wiosłowanie siedząc, na wyciągu dolnym do klatki (nad sutki)+odwrócony butterfly 3 serie
Zrobiłem jeszcze 21 na biceps na wyciągu dolnym w 3 seriach
Postanowiłem zejść z ciężarów i skupić się mocno na fazie izometrycznej.

Fota od kolegi :)

Cześć!
Wczoraj była klatka, barki + triceps
1.Butterfly 20,15,12,12,12 (ostatnie zamkniety stos)
2.Wyciskanie hantli skos 45° 3x40kgx12powt
3. Wyciskanie na ławce skośnej sztanga wąski chwyt 3x100kgx8powt
4 Wyciskanie na maszynie na dół klatki w łączonej z krzyżowanie linek wyciągu dolnego przed sobą 3 serie
Barki.
1. Unoszenie hantli bokiem 4x20kgx15powt
2. Wyciskanie na maszynie (zamkniety stos 114kg?) 3x10powt
3. Wznosy wzdłuż tułowia na wyciągu dolnym 3x20powt
Triceps
1.Pompki na poręczach cc 3x20powt
2. Warkoczyk 3x15powt
Ogólnie coś mnie rozłożyło, zaraz jade do domu spac, ajk dam rade się ogarnać, to nogi, jak nie to będę się kurował dalej… :/